Kuinka onnistua tunteiden ilmaisemisessa

· 19.2.2016

Onko mielipiteiden ja tunteiden ilmaiseminen sinulle vaikeaa? Tuntuuko sinusta usein keskustelun jälkeen siltä, että ”olisit voinut sanoa jotakin”? Oletko huomannut, kuinka vaikeaa voi välillä olla sanoa ”ei”?

Nainen ei ilmaise tunteitaan

Tässä tapauksessa, rakas lukija, se mitä tarvitset, on hieman enemmän itsevarmuutta. 

Itsevarmuuden avulla voit tuoda julki tunteesi ja uskomuksesi, tehdä rehellisiä ehdotuksia sekä ennen kaikkea puolustaa oikeuksiasi.

Esimerkiksi jos ystäväsi pyytää sinua maalaamaan taloaan viikonlopuksi ja sinun olisi opiskeltava, mutta vastaat silti myönteisesti, et käytä itsevarmuuttasi. Tässä tapauksessa sinun tulisi selittää tilanne ja ehkäpä jopa tarjoutua auttamaan, mutta sillä ehdolla, ettei hän vaatisi kaikkea aikaasi: voit auttaa lauantai-iltana ja sunnuntaiaamuna.

Toinen esimerkki: Riitelet puolisosi kanssa rahasta (onko siinä mitään uutta?) ja sen sijaan, että toisit julki oman mielipiteesi, hiljenet. Kun ”keskustelu” – joka on itse asiassa monologi – päättyy, alat tehdä jotakin aivan muuta. Joitakin hetkiä myöhemmin aivosi heräävät ja ymmärtävät… sinulla olisi ollut niin paljon sanottavaa tuohon tilanteeseen!

Tämä kertoo myös itsevarmuuden puutteesta. Ihanteellisessa tilanteessa vaiti pysymisen sijasta olisit voinut sanoa esimerkiksi, että rahahuolet johtuvat ylikulutuksesta eikä alhaisesta tulotasosta, ja että teidän molempien pitäisi kiristää kukkaronnyörejänne.

Mutta miten voisit kehittää itsevarmuuttasi ilman, että joutuisit riitoihin tai ongelmiin läheistesi kanssa? Voi olla, että se mikä sinua pidättelee, on pelko tulevista yhteenotoista.

Nainen puhuu megafoniin ja ilmaisee tunteensa

Itsevarmuus tarkoittaa myös tunteiden julki tuomista sillä tavalla, etteivät tunteet ota yliotetta sinusta. Tässä esimerkkitapauksessa rahasta riitelevän parin tulisi yrittää selittää näkökulmansa ilman itkemistä ja ilman huutamista tai vihaista puhetta.

Et voi myöskään odottaa, että jos olet itsevarma, kaikki ongelmasi häviävät, sillä luultavasti vanhojen ongelmien tilalle ilmaantuu uusia. Mutta voit ainakin olla rauhassa omatuntosi kanssa kun tiedät, että olet ainakin tuonut tunteesi ja ajatuksesi julki.

Parasta tässä on se, että voit harjoittaa itsetuntosi kohottamista missä tahansa ympäristössä. Se voi kohota kun kommunikoit, ilmaiset itseäsi, puolustat oikeuksiasi tai kerrot tunteistasi tai mielipiteistäsi jotakin asiaa kohtaan. Itsevarmuus voi epäilemättä tuoda elämääsi rauhaa ja vapautta. Eikö tämä ole juuri se, mitä me kaikki haluamme?

Ystävät ilmaisemassa itseään

“Onni on sitä, kun ajatuksesi, sanomisesi ja tekemisesi ovat harmoniassa.” 
-Mahatma Gandhi-

Kuinka saada lisää itsevarmuutta

Nyt on aika käydä tuumasta toimeen ja alkaa kehittämään itsevarmuutta, josta olemme jo keskustelleet. Tämä on (useimmiten) tietenkin helpommin sanottu kuin tehty.

  • Poista syyllisyys: negatiiviset ajatukset ja kommunikaation puute voivat pohjautua syyllisyydentunteelle. “Olen niin huono ystävä. Miten saatoin kieltäytyä Matin talon maalaamisesta?” Vaihda tämä ajatus positiivisemmaksi: “Ansaitsen viikonlopun itseäni, opiskelujani ja lepäämistä varten.”
  • Muista, että kukaan ei ole ajatustenlukija: no, ehkä jotkut ovat, mutta yleisesti ottaen ei. Muilla ihmisillä ei ole kristallipalloa, josta he voisivat nähdä, mitä sinun elämässäsi tapahtuu. He voivat saada tietää sen vain, jos… sinä kerrot siitä heille!
  • Puolusta totuuksiasi: kaikki sanomisesi eivät tule olemaan absoluuttisia totuuksia (tämä on harvoin edes mahdollista), mutta ainakin puolustat sitä, mihin itse uskot. Ja se on jo paljon.
  • Ole jämäkkä: älä ujostele – sano oikeat asiat oikealla hetkellä.

Älä unohda, että itsevarmuus vaikuttaa myös omanarvontuntoosi, sillä se on itsesi arvostamista. Tulet saavuttamaan arvostuksen myös muilta.