Viisi yleisintä pelkoa ja niiden ominaisuudet

Mitkä ovat ihmisten yleisimmät pelot?

Pelko on tuskan tunnetta, jonka aiheuttaa todellinen tai kuviteltu vaara. Se on fysiologinen ja psykologinen reaktio, jonka laukaisee uhkaava ärsyke. Voimme kuitenkin myös kehittää pelkoja (tai fobioita) ei-vaarallisten ärsykkeiden edessä. Itse asiassa irrationaalisia pelkoja on enemmän kuin rationaalisia.

Todellisuudessa meidät on geneettisesti ohjelmoitu kokemaan pelkoa. DNA:ssamme on dataa, joka saa meidät lähettämään pelkoreaktioita mahdollisiin saalistajiin ja tilanteisiin, jotka voivat vaarantaa elämämme.

Tässä artikkelissa puhumme psykologisista peloista. Nämä ovat muun muassa kipuun, yksinäisyyteen ja epäonnistumiseen liittyviä pelkoja. Jos haluat tietää, mitkä ovat ihmisten yleisimmät pelot ja miksi, lue eteenpäin.

Yleisimmät pelot

On selvää, että me kaikki pelkäämme jotain. Jotkut pelot ovat yleisempiä kuin toiset. Pelot ovat osa ihmisyyttä. Todellakin, vaikka meillä kaikilla on rationaaliset aivot, psyykessämme on myös järjettömyyttä, josta usein ruokitaan pelkoja.

Mikä meitä pelottaa? Ovatko ne universaaleja pelkoja? Miksi ne ovat olemassa? Yritämme ottaa selvää.

1. Yksinäisyyden pelko

Yksinäisyyden pelko on yksi yleisimmistä. Sosiaalisina olentoina etsimme yhteyttä ihmisiin, seuraan ja kiintymykseen. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettemmekö haluaisi olla yksin.

Yleensä useimmat meistä haluavat ihmisiä rinnallamme, vaikka ei jatkuvasti. Siksi yksi ihmisen syvimmistä peloista on yksinjäämisen pelko.

Yksinäisyys pelottaa meitä usein, koska pelkäämme dialogia itsemme kanssa. Meidän on jollain tapaa vaikea hyväksyä itseämme. Ja kun olemme yksin, meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin kohdata kaikki, mitä kannamme sisällämme. Tämä meitä pelottaa.

Kummallista kyllä, yksinäisyyden pelkoon ei ole tehokkaampaa parannuskeinoa kuin olla yksin, ainakin jonkin aikaa. Voit oppia paljon omasta yksinäisyydestäsi.

“Pahinta yksinäisyyttä on olla jonkun kanssa ja silti tuntea itsensä yksinäiseksi.”

-Tuntematon-

Kuinka kohdata yksinäisyyden pelko

Yksi tapa käsitellä tätä pelkoa on vähentää yksinäisyyttä tai sen esiintymisen mahdollisuuksia. Seuraavaksi annamme sinulle neljä strategiaa sen saavuttamiseksi. Ne perustuvat Personality and Social Psychology Review –lehden meta-analyysin tuloksiin. Sen tarkoituksena oli löytää parhaat toimet yksinäisyyden vähentämiseksi.

1. Paranna sosiaalisia taitojasi. Nämä taidot auttavat sinua olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa, viestimään toiveistasi ja ajatuksistasi sekä ratkaisemaan mahdolliset ihmissuhdekonfliktit. Lyhyesti sanottuna niiden avulla voit integroitua tehokkaasti sosiaaliseen elämään. Niiden parantamiseksi suosittelemme, että olet itsevarma ja empaattinen, harjoittelet aktiivista kuuntelua, liityt sosiaalisiin ryhmiin ja kehität ei-verbaalista kieltäsi.
2. Lisää sosiaalista tukeasi. Yksi tapa vähentää yksinäisyyden pelkoa on laaja tukiverkosto. Tässä yhteydessä sosiaalisella tuella tarkoitetaan apua, resursseja ja tukea, henkistä tai fyysistä, jota saat tärkeimmiltä ihmisiltä sosiaalisessa verkostossasi. Voit tehdä sen parantamiseksi useita asioita, mutta tärkein niistä on vahvistaa perhe- ja sosiaalisia suhteitasi (ystävät, kollegat, kumppani jne.).
3. Lisää mahdollisuuksiasi sosiaaliseen kontaktiin. Integroituminen uusiin sosiaalisiin tiloihin, joissa olet yhteydessä muihin ihmisiin, on välttämätöntä yksinäisyyden pelon kohtaamisessa. Voit tehdä tämän osallistumalla ryhmiin, joilla on samoja kiinnostuksenkohteita kuin sinulla. Esimerkiksi lukuryhmä tai vapaaehtoistyöryhmä. Ajatuksena on, että osallistut toimintaan, joka mahdollistaa suuremman sosiaalisen yhteyden.
4. Vähennä sopeutumattomia sosiaalisia kognitioita. Sosiaalinen kognitio on joukko henkisiä prosesseja, joiden avulla voit muun muassa havaita, tulkita ja reagoida muiden ihmisten käyttäytymiseen. Yleensä ne ovat sopeutumattomia, kun ne synnyttävät vääristyneitä ajatuksia tai uskomuksia muista ja itsestäsi. Paras tapa lieventää niiden vaikutusta on pohtia irrationaalisia ajatuksia, joita sinulla on toisista ja korvata ne sellaisilla, jotka vastaavat paremmin todellisuutta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tehokkain tapa vähentää yksinäisyyden pelkoa on muuttaa irrationaalisia uskomuksia, joita sinulla on itsestäsi ja muista (sosiaalinen kognitio). Tämä johtuu siitä, että niillä on taipumus pahentaa pelkoasi. Lisäksi sinun on tehtävä tilaa sosiaaliselle integraatiolle edistääksesi yhteyttäsi muihin ihmisiin.

2. Kuoleman pelko

Yksi yleisimmistä peloista on kuoleman pelko. Tämä johtuu siitä, että se on meille tuntematon asia. Loppujen lopuksi kukaan ei tiedä, mitä kuoleman jälkeen tapahtuu. Tiettyjen uskontojen, vakaumusten ja uskomusten olemassaolosta huolimatta kuolema on edelleen tuntematon määritelmä.

Entä jos ei ole mitään? Kuten kuolema, myös “ei mitään” pelottaa meitä. Joskus kuolema taas tuo kärsimystä ja kipua (tosin ei aina), ja ne ovat elementtejä, joita myös pelkäämme (kuten näet alla).

Kuoleman pelko on luonnollista, mutta teemme siitä tabun. Meidän pitäisi puhua siitä, koska se on osa elämää. Siitä puhuminen auttaisi meitä ymmärtämään sen vain yhtenä vaiheena, jota ilman ei olisi elämää.

Tämä aihe on erittäin tärkeä myös lapsille. He tuntevat usein kuoleman pelkoa, mikä johtuu heidän ympärillään olevien aikuisten asenteista ja käyttäytymisestä. Siksi meidän on normalisoitava kuolema.

Kuinka kohdata kuoleman pelko

Kun kuoleman pelko muuttuu järjettömäksi, elämisestä tulee sietämätöntä. Kuolema vaanii kaiken aikaa, joten pelko estää olemassaolosta nauttimisen täysillä. Mitä tällaisen elämäntavan edessä voidaan tehdä? Miten voimme vähentää kuoleman pelkoa? Jos pelkäät kuolemaa, tässä on tieteellisistä lähteistä otettuja strategioita sen käsittelemiseksi.

1. Harjoittele mindfulnessia. Religions- lehdessä julkaistun vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan mindfulness auttaa sinua hyväksymään elämän väistämättömät tapahtumat, kuten kuoleman. Lisäksi samassa tutkimuksessa havaittiin, että mindfulnessin harjoittaminen suosii prososiaalisten asenteiden ilmaantumista ja lisää keskittymistämme elämän luontaiseen arvoon.
2. Vahvista ihmissuhteitasi. Yhteyden muodostaminen muihin ihmisiin vaimentaa tätä pelkoa, koska se tarjoaa läheisyyden ja yhteenkuuluvuuden tunteen. Sellaisenaan kuolemasta tulee vähemmän pelottava, kun sinulla on jonkun muun tuki tai seuraa. Vuonna 2022 Innovation in Aging -lehdessä julkaistu tutkimus väitti, että sosiaalinen tuki vähentää kuolemanpelkoa ja henkisesti keskittynyt selviytyminen liittyy vähemmän kuoleman välttämiseen.
3. Elä elämää, jolla on merkitystä. Merkittävä elämä tai sen eläminen tarkoituksella vähentää kuoleman pelkoa merkittävästi. Iäkkäiden ihmisten populaatiossa havaittiin, että elämän tarkoituksen ja kuoleman pelon välillä oli negatiivinen korrelaatio. Tämä tarkoittaa, että mitä korkeampi elämän tarkoitus on, sitä pienempi on kuoleman pelko.
4. Puhu pelostasi. Paras tapa voittaa pelko on kohdata se. Kuoleman tapauksessa sinun on vain puhuttava siitä ystävien, perheen tai terapeutin kanssa. Ilmaisemalla tunteesi ennen väistämätöntä loppuasi voit vähentää pelkoasi. Innovation in Aging -järjestön lisätutkimuksessa asiantuntijat väittivät, että kuolemasta puhuminen lievittää sen pelkoa.

Kuolema on väistämätön, mutta sen pelko on vältettävissä. Joskus sinun täytyy vain löytää elämälle tarkoitus tai tuntea, että sinulla on ollut aito olemassaolo. Loppujen lopuksi ei ole suurempaa katumusta kuoleman edessä kuin sen huomaaminen, että aika on loppunut, emmekä ole oikeasti eläneet.

“Kuoleminen on koskettavan katkeraa, mutta ajatus siitä, että joutuisi kuolemaan ilman, että olisi elänyt, on sietämätön.”

-Erich Fromm-

3. Kivun ja kärsimyksen pelko

Kärsimys on myös yksi elementti, jota pelkäämme voimakkaasti. Tämä syvä pelko muodostaa perustan tietyille psyykkisille häiriöille.

Esimerkiksi välttävässä persoonallisuushäiriössä tai kokemuksellisessa välttävässä häiriössä yksilö pelkää muun muassa altistumista kivulle ja kärsimykselle. Tämä saa hänet osoittamaan välttämiskäyttäytymistä. Nämä estävät häntä ottamasta yhteyttä kärsimyksiinsä tai kokemasta sitä. Kukaan ei kuitenkaan ole vapautettu kivusta, koska se on osa elämää.

Lisäksi saamme kivun kautta upeita elämäntunteja. Mutta onko kipu sama asia kuin kärsimys? On pieniä vivahteita, jotka erottavat ne. Yksi niistä on, että kipu on luonnollista. Se on ihmisen reaktio epämiellyttävään tai traumaattiseen tilanteeseen. Toisaalta kärsimys on tila, jonka “luomme” vastustamalla kipua.

Kuinka kohdata kivun ja kärsimyksen pelko

Kun tätä pelkoa yritetään voittaa, tavoitteena ei ole poistaa ihmiselämän tuskaa, vaan luoda terveempi suhde siihen. Se tarkoittaa ahdistuksen hallintaa toisella tavalla, järjettömän pelon jättämistä sivuun ja avautumista hyväksyä se, mitä tapahtuu. Jos pelkäät kärsimystä, tässä on joitain avaimia tämän pelon vähentämiseen tieteellisten todisteiden mukaan:

1. Opi kivusta. Kun tiedät, mitä kipu on, mihin se on tarkoitettu ja mitä se tarkoittaa, sinun on helpompi vähentää sitä. Pelkoihisi tutustuminen poistaa epävarmuuden, joka synnyttää pelkoa. Meidät on ihmisinä ohjelmoitu tuntemattomaan. Tästä syystä kivusta oppiminen auttaa paljon. Kun teet niin, uskomuksesi muuttuvat, ja voit muokata tunteitasi. The Clinical Journal of Pain -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kun kroonista kipua sairastavat potilaat saivat koulutusta kivusta, heidän uskomuksensa ja asenteensa muuttuivat. Heidän katastrofaaliset ajatuksensa vähenivät ja heidän fyysinen suorituskykynsä parani.
2. Suorita rentoutusharjoituksia. Rentoutumistekniikat, kuten syvähengitys tai lihasten rentouttaminen, auttavat vähentämään jännitystä, stressiä, ahdistusta ja pelkoja. Joten jos haluat vähentää kivun pelkoasi, varaa aikaa rentoutumiseen päivittäisessä elämässäsi.
3. Muuta ajatuksiasi kivusta. Kipua koskevat uskomuksesi saavat pelkosi lisääntymään tai vähenemään. Jos esimerkiksi ajattelet, että “en koskaan kestä niin paljon kipua”, pelkosi kasvaa, koska huomaat, että sinulla ei ole resursseja kohdata sitä. Siksi sinun on muutettava ajattelutapaasi. Tämä neuvo perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Tältä osin Current Pain and Headache Reportsissa julkaistu artikkeli väittää, että kognitiivinen käyttäytymisterapia vähentää pelon välttämisuskomuksia.
4. Altista itsesi asteittain ja kohtalaisesti kivulle. Kuten aiemmin mainitsimme, yksi tärkeimmistä toimenpiteistä pelkojen voittamiseksi on paljastaa itsesi niille. Pain -lehdessä julkaistussa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todetaan, että interoseptiivinen altistushoito vähentää kivun pelkoa. Siksi, jos haluat voittaa pelkosi, lähesty kipua asteittain, jotta se ei vaikuta terveyteen.

Tämäntyyppinen pelko voi olla joillekin lamauttavaa. Se voi jopa saada heidät turvautumaan äärimmäisiin toimenpiteisiin kivun välttämiseksi. Sen parissa työskenteleminen antaa heille mahdollisuuden saada takaisin elämisen ilo ilman kärsimyksen pelkoa ja osallistua jälleen päivittäiseen toimintaansa.

4. Epäonnistumisen pelko

Epäonnistumisen pelko on yksi yleisimmistä peloista. Se voi olla täysin lamaannuttavaa haasteiden ja elintärkeiden projektien edessä. Vaikka monet meistä ovat optimistisia, jotkut saattavat tuntea luontaista epäonnistumisen pelkoa, joka johtuu heidän unelmistaan ja pyrkimyksistään.

Todellisuudessa emme ole lähes koskaan 100-prosenttisesti valmiita kaikkeen, mutta sen ei pitäisi estää meitä, koska voimme yrittää olla pelkäämättä epäonnistumista. Mutta mielemme on ohjelmoitu pelkäämään vaaroja ja uhkia. Tämä on evoluutioprosessi. Se saa meidät valmistautumaan epäonnistumiseen.

Kuinka kohdata epäonnistumisen pelko

Epäonnistumisen pelko liittyy erilaisiin sosiaalisiin, kulttuurisiin ja tunnetekijöihin. Esimerkiksi itsetunto, perfektionismi, sosiaaliset tai perhepaineet, menestyksen ihanteet, menneet epäonnistumiset jne. Jos pelkäät epäonnistumista, toimenpiteissäsi tulisi keskittyä ongelman ytimeen. Tässä on joitain yleisiä suosituksia Harvard Business Review’sta epäonnistumisen pelon voittamiseksi:

1. Tulkitse epäonnistuminen uudelleen. Pelkosi johtuu irrationaalisista uskomuksistasi epäonnistumisesta. Tavan, jolla havaitset, ymmärrät ja arvioit epäonnistumisesi, muuttaminen auttaa sinua voittamaan tunnereaktiosi. Jos esimerkiksi et enää usko, että epäonnistuminen on urasi tai elämäsi loppu, on epätodennäköistä, että pelkäät sitä.
2. Muotoile lähestymistavoitteet. On kaksi tapaa asettaa tavoitteita. Ensimmäinen: keskityt tavoitteen saavuttamiseen. Toinen: vältät epäsuotuisia tuloksia. Esimerkki ensimmäisestä on, kun sanot: “Haluan vastata kaikkiin testin kysymyksiin oikein”. Esimerkki toisesta on, jos sanot: “Aion jättää kokeen väliin”. Keskittyminen siihen, mitä haluat saavuttaa, eikä siihen, mitä haluat välttää, saa pelkosi laskemaan. Ei-toivottujen tulosten ajatteleminen voi stressata ja pelotella. Siksi ei ole suositeltavaa vältellä, koska se saa sinut keskittymään negatiiviseen.
3. Tee pelkoluettelo. Listan tekeminen antaa sinun nähdä lähemmin pelkojesi alkuperän. Voit siis ehdottaa niihin tehokkaita ratkaisuja. Advances in Psychiatric Treatment -lehdessä julkaistun 2018 artikkelin mukaan listalla on myönteinen vaikutus emotionaaliseen terveyteen.
4. Keskity oppimiseen. Tietäen, että sinulla on runsaasti tietoa, joka voi auttaa sinua, auttaa vähentämään epäonnistumisen pelkoasi. Joskus pelkosi ilmenevät, koska et koe itseäsi kykeneväksi kohtaamaan vastoinkäymisiä tai uhkia. Siksi, kun huomaat, että sinulla on työkalut niiden voittamiseksi, sinun on helpompi ottaa vastaan elämän haasteita, vaikka on mahdollista, että epäonnistut yrityksessäsi.

Epäonnistumisen pelkosi lisääntyy menneisyyden muistojen myötä. Se on kuin lumipallo, joka vierii alas rinnettä ja kasvaa edetessään. Eilisen epäonnistumisten laskeminen yhteen ja muistaminen laajentaa ja vahvistaa pelkosi voimakkuutta nykyhetkessä. Tässä tilanteessa eläminen tässä ja nyt on paras ratkaisu. Päästä irti menneestä, päästä irti tulevaisuudesta ja elä tässä hetkessä. Se on avain.

5. Menetyksen pelko

Merkittävien ihmisten menetys (erojen, kuolemantapausten, riitojen jne. takia) sekä arvokkaiden esineiden tai tilanteiden menetys voivat aiheuttaa pelkoa.

Todellisuudessa yksi meitä eniten pelottavista asioista elämässä on menettäminen. Tämä johtuu siitä virheestä, että uskomme, että asiat kuuluvat meille. Voivatko ihmiset olla muiden omistuksessa? Ovatko asiat todella meille? Kannattaa miettiä.

Meitä ei ole opetettu häviämään tai hallitsemaan tappioitamme, vaikka pitäisi. Koulujen tulisikin edistää mukautuvia selviytymisstrategioita näihin elintärkeisiin tilanteisiin, joita me kaikki tulemme kokemaan elämässämme.

Jos yrität käsitellä menetystä, sinun on aloitettava suruprosessi. Tämä liittyy kivun ja kärsimyksen pelkoon.

Kuinka kohdata menetyksen pelko

Menetyksen pelon voittamiseksi on useita tapoja. Tässä on neljä niistä, joita voit harjoitella jokapäiväisessä elämässäsi:

1. Hyväksy tappio. Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on tiedostaa, että menetykset kuuluvat elämään. Me kaikki häviämme jossain vaiheessa, olipa kyseessä sitten merkityksetön esine tai tärkeä henkilö. Tästä syystä on tärkeää ymmärtää, että häviäminen on osa ihmisen kehitystä. Kun hyväksyt tämän tosiasian, näet kuinka pelkosi menettää vauhtinsa. Jos sinulla on negatiivisia tunteita tai ajatuksia menetyksestä, hyväksy ne myös. Se hyödyttää mielenterveyttäsi.
2. Elä nykyhetkessä. Yleensä tämäntyyppinen pelko ennakoi tappiota. Jos tämä on sinun tapauksesi, käyttäytymisesi autopilotin sammuttaminen ja nykyhetkessä eläminen auttavat sinua paljon. Voit tehdä tämän keskeyttämällä tuomiosi ja kohdistamalla huomiosi välittömästi kokemiisi aistimuksiin, ajatuksiin ja tunteisiin. Tämän mindfulness-tekniikan avulla voit elää nykyhetkessä ja päästää irti pelosta menettää se, mitä sinulla on.
3. Opi olemaan kiitollinen. Edellisen strategian rinnalla suosittelemme, että edistät kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässäsi. Tämän avulla voit vähentää pelkoasi lisäämällä positiivisia ja onnellisuuden tunteitasi.
4. Vahvista sinnikkyyttäsi. Joustavuuden ja sinnikkyyden oppiminen auttaa sinua olemaan vahvempi ja nousemaan vastoinkäymisten edessä. Kun tiedät, että voit päästä menetyksestä yli, pelko ja sen vaikutus vähenee. Siksi sinnikkyys auttaa sinua voittamaan pelkosi, koska sen avulla voit toipua kaikista mahdollisesti kärsimistäsi menetyksistä.

Miksi olemme niin peloissamme?

Kuten huomaat, yleisimmät pelot liittyvät pitkälti kipuun, menetykseen ja kärsimykseen. Todellisuudessa pelkäämme tuntematonta ja nämä elementit sisältävät suuren annoksen epävarmuutta.

Lisäksi usein meitä pelottaa se, että emme pysty kohtaamaan näitä tilanteita. Tiedostamattamme tunnemme, että meillä ei ole tarvittavia resursseja käsitellä niitä.

Usein pelkomme on suurempi kuin se, mitä pelkäämme.

Mielenkiintoista on, että ihmismieli on erittäin voimakas ja vahvempi kuin luuletkaan. Meidän on luotettava mieleemme, edistettävä tunnekasvatusta lapsuudesta lähtien ja rationalisoitava pelkomme niin paljon kuin pystymme. Nämä ovat pieniä strategioita, mutta ne auttavat meitä torjumaan niitä. Itse asiassa kyse ei ole niinkään pelkojemme poistamisesta, vaan niiden hyväksymisestä, niiden kohtaamisesta ja lopulta ne poistuvat.