Tehokas hoito liikalihavuuteen

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Francisco Pérez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Ihmiset ympäri maailman yrittävät saada selville mikä olisi tehokkain hoito liikalihavuuteen, ja monet epäonnistuvat yrityksessään. Miksi tervettä painoa on niin vaikeaa ylläpitää? Monet liikalihavuudesta kärsivät ihmiset epäonnistuvat, koska he aliarvioivat sen vakavuuden. Mutta on myös muita syitä siihen, miksi näin tapahtuu.

Liikalihavuuden hoito on yksi haasteellisimmista ongelmista terveydenhuollossa. Liikalihavuus voidaan ehkä määritellä krooniseksi sairaudeksi, minkä takia meidän täytyy hoitaa sitä samalla tavalla kuin diabetesta ja muita kroonisia sairauksia. Hoidon tulee olla pitkäaikainen.

Liikalihavuutta vastaan taisteleminen

Tämän aiheen tutkimusten ansiosta tiedämme nykyään, että jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita liikalihavuuteen. Heidän aineenvaihduntansa on vähemmän tehokas polttamaan rasvaa ja säätelemään kylläisyyden tunnetta kuin toisten.

Toisaalta, haitallisten tapojen vaihtaminen viittaa kamppailuun tärkeitä sosiokulttuurisia vaikutuksia vastaan. Meitä pommitetaan päivittäin viesteillä, joissa meitä kehotetaan kuluttamaan enemmän ja liikkumaan vähemmän. On siis vaikeaa olla imemättä tätä tietoa.

Ammattilaiset neuvovat säännöllisesti ihmisiä hallitsemaan ruokavaliotaan ja liikkumaan enemmän. Nykymaailmassa on tapana nähdä vain mainokset, jotka kannustavat meitä syömään enemmän epäterveellistä ruokaa. Meitä rohkaistaan myös vähän liikkuvan elämäntyylin omaksumiseen.

Tässä piilee siis haaste ammattilaisille liikalihavuuden hoitamiseksi. Ensimmäinen haaste on osata muuttaa tällaisia synnynnäisiä taipumuksia. Toinen haaste on osata saada uudet tavat pysymään pitkäaikaisesti. Potilaat kohtaavat melko vahvaa vastustusta uusia tapojaan kohtaan, mikä johtaa siihen, että he todennäköisesti palaavat takaisin vanhoihin tapoihinsa ja epäterveelliseen elämäntyyliinsä.

Mitä liikalihavuus on?

Liikalihavuuden määritelmä on liiallinen kehonrasva. Tässä normaalit kehonrasvapitoisuudet terveellä ihmisellä (Moreno, Monereo ja Alvarez, 2000):

• Naiset: 20-25 % kehonrasvaa.
• Miehet: 15-18 % kehonrasvaa.

Mikä vain näiden prosenttimäärien yläpuolella oleva määritellään “ylipainoksi”. Niin ikään mikä vain seuraavien lukujen yläpuolella oleva määritellään “liikalihavuudeksi”.

• Naiset: yli 32 % kehonrasvaa.
• Miehet: yli 25 % kehonrasvaa.

Millainen hoito on tehokas liikalihavuuteen?

Yhteiskunta tai useimmat liikalihavat ihmiset eivät ennen uskoneet, että liikalihavuus oli ongelma. Lisäksi liikalihavuus oli poikkeuksellista, kun ruokaa oli vaikea saada. Lihavuus tarkoitti vaurautta ja runsautta; arvoja, joita pidettiin sosiaalisesti toivottavina.

Liikalihavuus on kuitenkin nykyään yksi johtavista terveysongelmista länsimaissa (WHO, 2010). Sen lisäksi asiantuntijat selvittivät myös, että liikalihavat ihmiset sairastuvat todennäköisemmin terveysongelmiin. Nämä löydökset muuttivat liikalihavuuden ilmiöksi, joka täytyy “ratkaista”.

Liikalihavuuden hoitoon käytettyjen vuosikymmenten jälkeen terveysalan ammattilaiset ovat luoneet joitakin väliintulon perusteita kognitiivisen käyttäytymisen näkökulmasta.

Ensisijaisia psykologisia väliintuloja liikalihavuuden suhteen ovat seuraavat (Foster, Makris ja Bailer, 2005):

• Itsehillinnän edistäminen ruokapäiväkirjaa pitämällä ja fyysistä aktiivisuutta tarkastelemalla.
• Ärsykkeiden hallinta syömiseen yhdistettyjen merkkien tunnistamisen avulla.
• Ravitsemukseen liittyvä koulutus.
• Muutokset ruokailutottumuksissa.
• Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus.
• Kognitiivisten rakenneuudistusmenetelmien käyttäminen ja ongelmanratkaisu.

Kuten huomaat, väliintuloa ei sisällytetä liikalihavuuteen yhdistettyihin sairauksiin ja riskeihin (kuten masennukseen). Niin tapahtuu vain, kun näitä oireita ilmenee ja terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät menetelmiä, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi juuri siihen erityiseen sairauteen liittyen.

Tapojen muuttaminen

Kognitiivisen käyttäytymisen näkökulmasta katsoen uskomme, että liikalihavuudesta voidaan syyttää huonoja tapoja. Liikalihavuuden hoidon avaintekijänä on siis kouluttaa ihmisiä uudelleen, jotta he muuttaisivat näitä tapojaan.

Mitä tulee liikuntaan, on joitakin tutkimuksia, joissa väitellään jollakin tapaa intuitiivista vastareaktiota vastaan. Niissä sanotaan, että liikunnan lisääminen ei ainakaan aluksi ole paras idea. Se johtuu siitä, että sillä on kaiken kaikkiaan alhainen vaikutus poltettujen kalorien määrään. Liikunta on kuitenkin todella tärkeä tapa ylläpitää tervettä painoa, kun alkuperäinen paino muuttuu.

Kuten huomaat, mihin vain liikalihavuuteen tarkoitettuun hoito sisältyy huonojen elintapojen muuttaminen. Näiden tapojen muuttaminen voi olla vaikeaa, mutta on monia terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.