5 tapaa hoitaa itseäsi, jotka nostavat mielialaasi joka päivä

Milloin viimeksi otit hetken aikaa itsellesi kaiken työn ja henkilökohtaisten velvoitteiden keskellä? Jos päätät hoitaa itseäsi aika ajoin, voit ladata energiaa ja tuntea olosi upeaksi joka päivä.

Joskus yksinkertainen muutos voi saada mielesi tuntumaan rauhallisemmalta, kun otat muutaman minuutin hiljentääksesi taustahälinän ja keskittyäksesi itseesi. Rentouttava kylpy päivän alkaessa, hetki hengittää ja nauttia tästä hetkestä, kirjoittaminen ajatusten kanavoimiseksi… On monia tapoja hoitaa itseäsi ja muuttaa henkistä hyvinvointiasi, vaikka ne saattavatkin tuntua pieniltä.

1. Hemmottele hiuksiasi ja päänahkaasi

Ota ainakin kerran viikossa aikaa rauhoittavaan, stressiä lievittävään kylpyyn tai suihkuun. Voit laittaa kylpyhuoneeseen pari tuoksukynttilää, kuunnella lempimusiikkiasi, hengittää syvään ja antaa lämpimän veden rentouttaa sinua.

Hyödynnä tämä hetki kasvojen ja hiusten hoitorutiiniin ja tee ne vaiheet, joita et tee joka päivä ajanpuutteen vuoksi. Levitä hiuspohjaöljy ennen hiusten pesua ja hiero sitä päänahkaan 5 minuutin ajan. Käytä sitten shampoota, hoitoainetta ja naamiota, jotta saat terveet ja upeat hiukset – äläkä unohda hemmotella myös kasvojasi ja vartaloasi!

2. Keskity tietoiseen hengittämiseen muutaman minuutin ajan

Hengitysharjoitusten tekeminen tarjoaa tieteellisesti todistettuja hyötyjä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Esimerkiksi akateemisessa Cell Reports Medicine –lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ehdotetaan, että keskittyminen pitkiin uloshengityksiin 5 minuutin ajan päivässä parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.

Asiantuntijoiden mukaan tietoinen hengittäminen antaa mahdollisuuden ankkuroitua nykyhetkeen ja parantaa henkistä selkeyttä. Tämä johtuu siitä, että se aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä edistää emotionaalista rentoutumista. Se on myös loistava keino rauhoittua stressitilanteissa. Älä siis epäröi sisällyttää sitä rutiineihisi.

3. Harrasta jotain, mistä pidät

Kuinka kauan on kulunut siitä, kun viimeksi teit sitä asiaa, joka tekee sinut onnelliseksi? Se voi olla lukemista, maalaamista, kirjontaa, neulomista, ruoanlaittoa, jonkin soittimen soittamista tai mitä tahansa toimintaa, joka saa sinut unohtamaan ajankulun, koska nautit siitä koko sydämestäsi.

Se, että varaat aikataulussasi tilaa harrastuksillesi, vaikka se olisi vain 30 minuuttia päivässä tai viikossa, voi olla hyvin ravitsevaa sielullesi. Se, että vietät aikaa tekemällä sitä, mitä rakastat, stimuloi luovuutta ja antaa mahdollisuuden irrottautua velvoitteista. Se on muistutus siitä, että sinun on nautittava elämästä ja asioista, jotka tekevät sinusta sinut.

4. Lähde kävelylle luontoon

Environment and Behavior -lehdessä hiljattain julkaistu tutkimus paljasti, että luonnossa käveleminen auttaa vähentämään stressihormoni kortisolin tasoja ja kohottamaan mielialaa. Sinun ei tarvitse lähteä pitkälle kävelylle, vaan jo 15 minuutin kävelylenkki riittää hengittämään raikasta ilmaa ja lisäämään endorfiinien määrää kehossa.

Jos et pidä tai sinulla ei ole mahdollisuutta lähteä kävelylle luontoon, tai haluat mieluummin kokeilla muita liikuntamuotoja, voit myös harrastaa joogaa, käydä tanssimassa, pyöräillä tai uida. Tärkeintä on saada kehosi liikkumaan ja mielesi toimimaan. Se, että voit liikkua vapaasti ja nauttia maisemista, on jo itsessään elämän suuri lahja, joten ota siitä kaikki irti.

5. Pidä päiväkirjaa

Kirjoittaminen on parantavaa ja loistava keino kanavoida kaikki ne tunteet ja ajatukset, jotka käyvät mielessäsi ja jäävät kaikumaan alitajuntasi seiniin. Kun omistat muutaman minuutin päivässä kirjoittaaksesi ylös sen, mitä tunnet tai mitä sinulle on tapahtunut päivän aikana, auttaa sinua lajittelemaan ajatuksiasi ja ymmärtämään tunteitasi paremmin, mutta huomio: sinun on oltava johdonmukainen.

Kirjoittaminen henkilökohtaiseen päiväkirjaan voi parantaa masennuksen ja ahdistuksen oireita, ja se on hyvä lisä ammattilaisen tarjoamalle terapialle. Päiväkirjan kirjoittaminen on niin ikään hieno tapa lisätä itsepohdintaa, varsinkin jos myöhemmin luet vanhoja merkintöjäsi ja huomaat niiden myötä, miten pitkälle olet edennyt.

Kuten huomaat, sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia parantaaksesi henkistä hyvinvointiasi. Sinun on vain tehtävä oma osuutesi ja otettava aikaa yhteyden palauttamiseen itseesi. Muista, että mielenterveyden asettaminen etusijalle ei ole ylellisyyttä, vaan se on itsensä rakastamista.