Seitsemän stoalaista menetelmää stressin voittamiseksi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 20 maaliskuuta, 2023

Monet itseapukirjat seuraavat stoalaisuuden jälkiä. Tässä Zenon Kitionilaisen luomassa ja Senecan sekä keisari Marcus Aureliusin noudattamassa elämäntavassa on jotain luonnostaan houkuttelevaa. Lisäksi osa kognitiivista käyttäytymispsykologiaa ravitsee tätä filosofista lähestymistapaa.

Vaikka on totta, että yli kaksituhatta vuotta on kulunut siitä, kun muun muassa Musonius Rufus ja Epitektos jättivät työnsä tällä alalla, näyttää siltä, että juuri nyt tarvitsemme sitä enemmän kuin koskaan. Monet varoittavat, että stoalaisuuden suuntaus on melkein hullua. Sillä on kuitenkin tarkoituksensa. Varsinkin kun pitää mielessä, että elämme suuren epävarmuuden, muutoksen ja hämmennyksen aikoja.

Kun elämäsi vapisee, myös mielesi tärisee. Et tiedä mistä pitää kiinni. Tämä aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Enemmän kuin nautintoa, tarvitset turvaa. Epikurolaisuus ylisti hedonismia, mutta nykyään tarvitsemme selviytymistaitoja ja joustavuutta. Stoalaiset menetelmät voi auttaa.

“Tekee hyvää myös kävellä ulkona, jotta mieli kohoaa ja virkistyy ulkoilmassa ja raikkaassa tuulessa…”

-Seneca-

Stoalaiset menetelmät, jotka auttavat hallitsemaan pelkoa ja huolta

Stoalaisuus opettaa, että me kaikki voimme saavuttaa hyvinvoinnin mielenhallinnan avulla. Se väittää, että voimme lieventää tuskan kaltaisia ulottuvuuksia hyväksymällä, että jotkut asiat eivät ole hallinnassamme. Hyvinvointi saavutetaan myös omaksumalla mietiskelyyn ja asennemuutokseen suuntautunut lähestymistapa.

Saatat miettiä, voitko todella saavuttaa jotain konkreettista ja objektiivista pyyhkimällä pölyt pois tästä vanhasta filosofiasta. Huomaat kysyväsi, ovatko stoalaiset menetelmät todella päteviä ja tehokkaita stressin, ahdistuksen ja onnettoman olon hallinnassa. Birkbeck Cognitive and Affective Neuroscience Laboratoryn (Iso-Britannia) tutkijat esittivät saman kysymyksen.

He halusivat selvittää, tarjoaako tämä hellenistisellä aikakaudella alunperin alkanut lähestymistapa huomattavaa hyötyä niille, jotka ovat alttiita liialliselle huolestumiselle. He huomasivat, että se on työkalu, jolla on suuri kognitiivinen arvo ja joka on nykyisten psykologisten hoitojen arvoinen. Joten mikset soveltaisi sitä käytännössä? Mikset käyttäisi stoalaisten työkaluja oman stressisi käsittelemiseen?

“Sinulla on valtaa mieleesi – ei ulkopuolisiin tapahtumiin. Ymmärrä tämä, niin löydät voimaa.”

-Marcus Aurelius-

1. Muotoile sanasi uudelleen: et ole sitä mitä luulet

Stoalaiset väittivät, että maltti ja tyyneys auttavat säilyttämään hallinnan epäsuotuisissa tilanteissa. Niiden täytyy hallita mieltäsi ja sitä, mitä siellä tapahtuu.

Stressin ja ahdistuksen substraatti on usein pakkomielteessä antaa arvo kaikelle, mitä ajattelet. Sanot itsellesi asioita, kuten “Olen kömpelö. Kaikki menee pieleen. Olen arvoton. Olen toivoton. Olen epäonnistunut.”

On aika ymmärtää, että et ole sitä mitä tunnet tai luulet olevasi. Olet yksinkertaisesti astia, joka sisältää nämä haitalliset ajatukset. Olet myös ainoa, jolla on valta muuttaa tätä haitallista ja uuvuttavaa dynamiikkaa. Joten lakkaa antamasta arvoa negatiivisen ja julman sisäisen tuomarisi lausunnoille. Se tekee sinusta pelon ja epäonnistumisen vangin.

2. Ala töihin: jos jokin huolestuttaa sinua… ole varovainen

Stoalaiset väittivät, että sen sijaan että joutuisimme äärettömään huolen sokkeloon, meidän pitäisi kehittää strategioita ratkaistaksemme sen, mikä meitä huolestuttaa. Jos annat mielellesi vallan, se on kuin musta aukko, joka nielee kaiken toivon ja arvon ja vetää sinut pimeyteen.

Älä jää tuohon mustan aukon partaallekaan, tai eksyt. Vältä ruokkimasta negatiivisuutta ja katastrofaalisia ajatuksia. Löydä ratkaisuja sinua huolettaviin asioihin.

3. Erottele ja hallitse

Pystytkö erottamaan sen, mikä on tärkeää, siitä mikä on prioriteetti? Tiedätkö kuinka tehdä ero sen välillä, mitä voit ja mitä et voi hallita? Stoalaiset määrittelivät hallinnan dikotomian ihmisen hyvinvoinnin päästrategiaksi.

Opi erottamaan kaikki se, mitä voit hallita, siitä mitä et voi hallita, ja hyväksy se tosiasia, ettet voi hallita kaikkea.

Lisäksi sinun on osattava priorisoida, jotta voit vähentää ylivoimaista stressitaakkaa. On monia tehtäviä, oletettuja velvoitteita ja jopa ihmisiä, jotka ovat eivät tuo mitään positiivista elämääsi ja synnyttävät ylikuormitusta. On aika vapauttaa nämä painot päivittäisestä rutiinistasi.

4. Analysoi mielesi

Kun on kyse omenan, kirsikan tai persikan syömisestä, olet aina tietoinen siitä, että ne sisältävät syötäväksi kelpaamattoman osan. Siksi avaat ne ja kaivat pois kivet tai siemenet. Metaforisesti, sinun pitäisi tehdä sama mielesi kanssa.

Itse asiassa monet asiat, joista olet huolissasi, eivät ole hyödyllisiä ja voivat jopa satuttaa sinua, varsinkin kun märehdit niitä mielessäsi toistuvasti. Sinun tulee purkaa ajatuksesi ja poistaa kaikki ne, jotka eivät ole hyödyllisiä, jotka eivät ravitse asennettasi, toiveitasi tai hyvää oloa.

5. Kognitiivinen etäisyys

Tämä on yksi hyödyllisimmistä stoalaisista tekniikoista stressin säätelyyn. Epiktetos kerran sanoi, että itse asiat eivät häiritse meitä, vaan mielipiteemme niistä. Todellakin, tapasi tulkita, mitä sinulle tapahtuu, määrittää mielentilasi.

Marcus Aurelius puhui tarpeesta erottaa tuomiot ulkoisista tapahtumista. Tämä ajatus on käännetty resurssiksi, joka määritellään kognitiiviseksi etäisyydeksi. Se ehdottaa, että yrität katsoa todellisuuttasi vähemmän ennakkoluuloisesti ja pidemmältä tunne-etäisyydeltä. Vasta kun katsot ympäristöäsi perspektiivistä, huomaat, ettei mikään ole niin uhkaavaa kuin miltä se saattaa aluksi näyttää.

“Jos olet ahdistunut jostakin ulkoisesta asiasta, kipu ei johdu itse asiasta, vaan arviostasi siitä; ja tämä sinulla on valta peruuttaa milloin tahansa.”

– Marcus Aurelius-

6. Pidä kiinni nykyhetkestä

On toinenkin opetus, jonka Marcus Aurelius sisällytti teokseensa nimeltä Itselleni. Se viittaa siihen, että on tärkeää keskittää mielesi nykyhetkeen, jotta voit vähentää huolen taakkaa. Ihmisinä meillä on kuitenkin tiedostamaton taipumus katsella tulevaisuuteen lähes jatkuvasti.

Tällaisessa epävarmassa maailmassa on tavallista, että ruokit pelkojasi, huoliasi ja kiduttavimpia ajatuksia siitä, mitä huominen tuo tullessaan. Vältä sitä. Omaksu stoalainen näkökulma ja keskity tähän ja nyt, ainoaan asiaan, jota voit hallita ja jossa voit soveltaa rauhallisempaa, itsevarmempaa ja turvallisempaa asennetta.

7. Etsi harrastus ja pysy aktiivisena

Harjoita kehoasi ja mieltäsi, liiku, valloita uusia harrastuksia ja intohimoja sekä anna aivollesi motivaatiota. Esimerkiksi jokin niinkin yksinkertainen asia kuin päivittäinen kävely voi vähentää loputonta stressiä. Uusi ystävyys, uuden tiedon löytäminen tai rikastuttavat harrastukset ovat myös katarttisia tapoja tuntea olo paremmaksi.

Stoalaiset jättivät jälkeensä elämänmallin, jota voit käyttää hyödyksesi. Heidän elämäntavoitteensa oli saavuttaa riittävä sisäinen tasapaino, johon he kanavoivat energiansa hyveellisesti. Tämän tehdäkseen he hallitsivat mieltään ja säätelivät tunteitaan, jotta he voisivat hyväksyä kaiken, mitä kohtalo saattaa heille tuoda, oli se sitten hyvää tai huonoa.

Heidän viisautensa on sekä hyödyllistä että inspiroivaa nykypäivän modernissa elämässä. Sen noudattaminen voi johtaa todella suuriin muutoksiin elämässäsi.