Seitsemän tapaa, joilla mitätöit itsesi emotionaalisesti

On olemassa monia tapoja, joilla satutat itseäsi edes tajuamatta sitä ja monia viestejä, joita tunteesi huutavat sinulle, mutta jotka jätät huomiotta. Mitä jos alkaisit kunnioittaa itseäsi hieman enemmän?
Seitsemän tapaa, joilla mitätöit itsesi emotionaalisesti
Valeria Sabater

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 20 tammikuuta, 2023

Ovatko muut koskaan mitätöineet tai vähätelleet tunteitasi? Se on erittäin todennäköistä. Monissa ihmissuhteissa, mukaan lukien perheet, on yleistä, että yksi tai useampi ihminen pilkkaa, sivuuttaa tai aliarvioi muiden tunteita. Tämä on yksi hyväksikäytön muoto, se on herjaamista, joka meidän pitäisi osata tunnistaa.

Entä jos kertoisimme sinulle, että saatat kohdella jopa itseäsi huonosti päivittäin? Entä jos lisäisimme, että psykologisen aggression yleisin muoto on se, että mitätöit itsesi emotionaalisesti? Näin on. Me kaikki toteutamme tiettyjä strategioita, joista emme ole tietoisia ja jotka boikotoivat hyvinvointiamme.

Ehkä juuri nyt tunnet sellaisia tunteita, jotka johtavat sinut itsekritiikin, häpeän ja henkilökohtaisen vähättelyn kuiluun. Kun tulet tietoiseksi siitä, kuinka suhtaudut monimutkaiseen tunteiden universumiin, voit hallita elämääsi paremmin.

On tarpeeksi vaikeaa olla tekemisissä jonkun kanssa, joka satuttaa sinua, saati olla osallinen omaan kaltoinkohteluun. Jos haluat lopettaa sen, sinun on ensin ymmärrettävä, miten se toimii.

Emotionaalinen invaliditeetti on monien psyykkisten häiriöiden, kuten ahdistuksen ja masennuksen, substraatti.

Jos mitätöit itsesi emotionaalisesti, teet hallaa omalle mielenterveydellesi.
Mitätöimme itsemme emotionaalisesti, kun kiellämme tunnekokemuksemme.

Tapa, jolla mitätöit itsesi emotionaalisesti, etkä tiedä sitä

Kiinnität yleensä enemmän huomiota siihen, miten muut kohtelevat sinua, kuin siihen, miten kohtelet itseäsi. Tämä johtuu siitä, että se on helpompaa ja paljon mukavampaa. Itse asiassa omaan elämääsi uppoaminen on monimutkainen ja kivinen polku, jota et luultavasti matkusta tarpeeksi. Sieltä löydät yleisimmän epämukavuuden muodon, sen, miten mitätöit itsesi emotionaalisesti.

Omien tunnetilojen kieltäminen, muuttaminen ja halveksuminen on kohde, jota ei ole toistaiseksi tutkittu paljon tieteen alalla. Se toimii kuitenkin usein sairauksien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, juurena. Tästä aiheesta on kuitenkin saatavilla joitakin mielenkiintoisia tutkimuksia.

Lääkärit Regina Schreiber ja Jennifer C. Veilleux ovat kehittäneet tunteiden aiheuttaman itsensä invalidisoimisen asteikon (SIDES). Tämä väline mittaa ihmisten melko yleistä taipumusta kokea tunteensa “sopimattomiksi”. On tärkeää kiinnittää huomiota tähän mekanismiin, koska jos uskot, että tunteissasi on jotain vikaa, näet itsesi vähemmän kunnioitettavana ja arvokkaana ihmisenä.

On hyödyllistä tietää, kuinka mitätöit itsesi emotionaalisesti.

Tunteiden mitätöinti on suora seuraus siitä, miten sinua on kohdeltu tietyissä elämänvaiheissa.

1. Pakenet suruasi, koska se saa olosi epämukavaksi

Joskus, kun käyt läpi vaikkapa eron, surusi saa kaiken ympärilläsi hajoamaan. Saatat taistella sen kanssa, kieltää sen, piilottaa sen ja kertoa itsellesi, että surullisuus ei ole sama kuin olisit sairas ja että sinun on palattava heti normaaleihin rutiineihisi. Ja silti pidät sitä mahdottomana.

Yksi tavoista mitätöidä itsesi emotionaalisesti on se, kun kiellät ja syrjäytät surusi, tuskasi tai melankoliasi. Mitä enemmän yrität välttää sitä, sitä enemmän se on läsnä elämässäsi.

2. Vertaat muiden reaktioita omiisi

Olemme kaikki tehneet tämän joskus tai toisella. Kun kaksi henkilöä tai useampi kokee saman haitallisen tilanteen, jokainen reagoi eri tavalla. Jos olet sellainen sellainen henkilö, joka tuntee yleensä suuremman emotionaalisen vaikutuksen, saatat ajatella, että sinussa on jotain “vikaa”. Miksi siskosi selvisi isänne kuolemasta nopeammin mutta sinä olet edelleen surullinen, saatat kysyä itseltäsi.

Täytyy muistaa, että me kaikki reagoimme ja käsittelemme sitä mitä meille tapahtuu eri tavoin. Se ei tarkoita, että meissä olisi jotain vikaa.

3. Tunteiden hiljentäminen silloin, kun jokin raivostuttaa, satuttaa tai suututtaa sinua

“Ei se mitään, se on täysin yhdentekevää.” Vuorovaikutuksessasi muiden kanssa saatat usein tukahduttaa tunteesi, jotta ei tulisi riitaa tai et tuottaisi heille pettymystä. Niistä tavoista, joilla mitätöit itsesi emotionaalisesti, tämä on toistuvin.

Jatkuvassa yrityksessäsi tulla toimeen kaikkien kanssa satutat itseäsi ja piilotat sen, mikä vaivaa sinua eikä ole mielestäsi oikein. Tällä käytöksellä et vain vähitellen vahvista omaa epämukavuuttasi, vaan rakennat myös epäterveitä ihmissuhteita. Mikään ei ole tärkeämpää kuin itsevarma olemus, jotta muut tuntevat rajasi ja kohtelevat sinua arvokkaammin ja kunnioittavammin.

4. Häpeät olla “liian tunteellinen”

Saatat tuntea, että sinussa on jotain vialla, koska kaikki valtaa sinut ja saa sinut reagoimaan tietyllä tavalla. Yleensä tapa, jolla suhtaudut tunteisiisi, liittyy siihen, miten muut ihmiset ovat vahvistaneet tai mitätöineet ne.

Esimerkiksi, jos sinulla oli emotionaalisesti kylmät vanhemmat, sinulla saattaa olla negatiivinen näkemys tunteistasi. Sinun on kuitenkin muistettava, että olet emotionaalinen olento ja viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on devalvoida tunteesi. Se mitätöi sinut ihmisenä.

On olemassa tiettyjä epämiellyttäviä tunteita, jotka lamauttavat meidät. Meidän on kuitenkin oltava yhteydessä niihin, jotta tiedämme, kuinka reagoida kussakin tilanteessa.

5. Sen sijaan, että olisit myötätuntoinen itseäsi kohtaan, arvostelet itseäsi

Yksi tavoista mitätöidä itsesi on olla itsesi tiukin tuomari. Esimerkiksi kun virheen tai epäonnistumisen jälkeen arvostelet itseäsi negatiivisesti sen sijaan, että halaisit itseäsi ja tuntisit myötätuntoa itseäsi kohtaan. Tämä on hidas itsensä tuhoamisen muoto, jossa et salli itsesi hyväksyä tapahtunutta.

Ajattele niitä aikoja, jolloin hieroit suolaa haavaasi ja kutsuit itseäsi “tyhmäksi” tai “luuseriksi”. Toimit itseäsi vastaan. Älä tee sitä, vaan muuta tätä dynamiikkaa. Mikään ei ole tärkeämpää kuin myötätunto itseäsi kohtaan, jotta voit käsitellä kaikkia monimutkaisia tunteitasi oikein.

Lopulta aivosi tottuvat mitätöimään tunteesi. Tunteidesi erottaminen itsestäsi ja niiden puuttuminen estää kehitystäsi ja vaarantaa mielenterveytesi.

6. Ajattelet, että asiat voisivat olla huonomminkin, joten sinun ei pitäisi valittaa

Me kaikki olemme tottuneet sanomaan muille, että: “Se ei ole niin paha juttu, asiat voisivat olla huonomminkin”. Oletetaan esimerkiksi, että olet menettänyt työpaikkasi ja sinulle sanotaan: “Ainakin kumppanillasi on vielä työpaikkansa”. Tai kun nainen saa keskenmenon ja joku sanoo hänelle, että: “Voit aina yrittää uudelleen”.

Yllättäen joudut tähän ansaan myös itsesi kanssa. Mitätöit nykyiset tunteesi sanomalla itsellesi, että olisi voinut käydä paljon huonomminkin. Sinun tulee välttää tällaisia ajatuksia. Se mikä satuttaa, turhauttaa, suututtaa tai harmittaa sinua, tapahtuu juuri nyt. Älä aliarvioi sitä.

7. Oletat, että pystyt hoitamaan kaiken

Ehkä olet sellainen henkilö, joka sanoo itsellesi, että mikään ei vaikuta sinuun kovin paljoa ja että pystyt kohtaamaan kaiken, mitä eteen tulee. Mutta kun oletat, että sinulla on vahva luonne ja olet tottunut elämän iskuihin, voit myös mitätöidä itsesi emotionaalisesti.

Voi olla niin, että se, mitä todella teet, lukitsee kärsimyksesi. Mutta ennemmin tai myöhemmin se vaikuttaa sinuun jollain tavalla.

Opi vahvistamaan tunteesi. Se ei poista tuntemiasi tunteita, mutta sen avulla voit hyväksyä ja hallita niitä paremmin, jotta voit ymmärtää ja rakastaa itseäsi ansaitsemallasi tavalla.



  • Brintzinger M, Tschacher W, Endtner K, Bachmann K, Reicherts M, Znoj H, Pfammatter M. Patients’ style of emotional processing moderates the impact of common factors in psychotherapy. Psychotherapy (Chic). 2021 Dec;58(4):472-484. doi: 10.1037/pst0000370. Epub 2021 Sep 2. PMID: 34472933.
  • Martins-Klein B, Alves LA, Chiew KS. Proactive versus reactive emotion regulation: A dual-mechanisms perspective. Emotion. 2020 Feb;20(1):87-92. doi: 10.1037/emo0000664. PMID: 31961184.
  • Schreiber, R.E., & Veilleux, J. C. (2022). The Self-Invalidation Due to Emotion Scale: Development and psychometric properties. Psychological Assessment, 34(10), 937–951. https://doi.org/10.1037/pas0001155

Mielen Ihmeet -sivuston sisältö on laadittu ainoastaan informatiivisiin ja opetustarkoituksiin. Se ei korvaa ammattilaisen diagnoosia, neuvoja tai hoitoa. Askarruttavissa asioissa on parasta kääntyä luotetun ammattilaisen puoleen.