Sosiaalinen krapula: väsynyt seurustelun jälkeen

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 11 lokakuuta, 2022

Tiedät luultavasti sen epämiellyttävän tunteen, kun heräät aamulla ja olit nauttinut liikaa alkoholia edellisenä iltana. Tunnet olosi uupuneeksi ja aivot ovat sumuiset. Kehosi ja mielesi tarvitsevat lepoa, ja haluat vain pysyä kotona ja toipua. Oletko koskaan tuntenut samalla tavalla sosiaalisen kanssakäymisen jälkeen? Sosiaalinen krapula voi koskettaa meitä kaikkia, mutta jotkut ihmiset ovat haavoittuvampia ja silloin on ehkä ryhdyttävä tiettyihin varotoimiin.

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua ristiriitaiselta, että seurustelu voi vaikuttaa sinuun tällä tavalla. Onhan se mukavaa toimintaa, jota harrastat vapaaehtoisesti vapaa-ajallasi. Vuorovaikutus muiden kanssa voi kuitenkin johtaa siihen, että käytät liikaa kognitiivisia resurssejasi.

Sinun on esimerkiksi kiinnitettävä huomiota kaikkien keskusteluihin ja non-verbaaliseen kieleen ja mietittävä mitä aiot sanoa ja miten käyttäytyä. Lisäksi kaikki tämä tapahtuu erittäin stimuloivassa ympäristössä, joka on usein täynnä valoja, ääniä ja paljon ihmisiä.

Koetpa sosiaalista krapulaa usein tai vain satunnaisesti, haluat ehkä tietää, mikä sen aiheuttaa ja mitä voit tehdä asialle.

Miksi koemme sosiaalista krapulaa?

Sosiaalinen krapula ei ole syndrooma. Itse asiassa se on yksinkertaisesti puhekieltä, joka kuvaa fyysistä, henkistä ja emotionaalista uupumusta, joka ilmenee sen jälkeen, kun on vietetty aikaa muiden ihmisten kanssa. Se hidastaa liikkeitäsi. Lisäksi mielelläsi kestää kauemmin käsitellä tietoja ja tunnet olosi välinpitämättömäksi ja ärtyneeksi. Se voi jopa aiheuttaa somaattisia oireita, kuten päänsärkyä tai lihassärkyä, johtuen sosialisoinnin aiheuttamasta jännityksestä.

Mutta miksi sinusta tuntuu siltä tällaisten olennaisten ja ilmeisen nautinnollisten toimintojen jälkeen? Nämä ovat tärkeimmät syyt:

1. Introversio

Kuten aiemmin mainitsimme, on tiettyjä persoonallisuuden piirteitä, jotka voivat tehdä joistakin ihmisistä alttiimpia sosiaaliselle krapulalle. Esimerkiksi sisäänpäinkääntyneillä ihmisillä on tietty taipumus palauttaa energiansa yksinäisissä toimissa (toisin kuin ekstrovertit). He keskittyvät enemmän pohdiskeluun, itsetutkiskeluun, luovuuteen ja sisäiseen maailmaansa. Siksi pitkittynyt sosiaalinen vuorovaikutus voi saada heidät tuntemaan olonsa uupuneeksi.

Tämä ei tarkoita, että introverttien pitäisi elää eristyksissä, ei missään nimessä. Olemme kaikki sosiaalisia olentoja ja kontakti muihin on meille tarpeellista ja hyväksi. Introvertin on kuitenkin lomitettava yksinäisyyden jaksot seurassa tapahtuviin jaksoihin, jotta hän ei hukkuisi.

2. Erityisherkkyys

Erityisherkät ihmiset voivat myös tuntea itsensä uupuneemmaksi seurustelun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että heidän hermostonsa on vastaanottavampi ja läpäisevämpi ympäristön ärsykkeille. He käsittelevät enemmän signaaleja kuin muut ja tekevät sen syvemmin. Näin ollen yksinkertainen keskustelu baarissa voi tuntua heistä paljon stimuloivammalta ja ylivoimaisemmalta kuin muista.

Nämä ihmiset tuntevat, analysoivat ja reagoivat enemmän ympäristön ärsykkeisiin, kuten valoihin, ääniin ja kosketukseen. He myös havaitsevat voimakkaammin keskustelukumppaniensa emotionaalisia ärsykkeitä ja non-verbaalisia signaaleja. Siksi heidän näkemyksensä ja yksityiskohtien käsittelynsä tekevät seurusteluprosessista vaativamman, mikä lisää väsymystä.

3. Motivoinnin ja vahvistuksen puute

Joskus sosiaalista krapulaa ilmaantuu, kun sosialisointi lakkaa olemasta palkitsevaa eikä motivoi sinua tai tuo sinulle minkäänlaista vahvistusta. Pääsääntöisesti muiden kanssa oleminen mahdollistaa yhteyden, lisää itsetuntoa ja auttaa pitämään hauskaa ja vapauttamaan jännitteitä. Lyhyesti sanottuna se on sekä nautinnollista että vahvistavaa. Joissain tapauksissa näin ei kuitenkaan tapahdu joko oman taipumuksen tai tilanteen ominaisuuksien vuoksi.

Kun tunnet itsesi apaattiseksi ja motivoimattomaksi, kun olet stressaantunut, loppuunpalanut tai surullinen, on vaikea nauttia vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Seurustelusta tulee sitten ponnistelua tai velvollisuutta, ja tunnet itsesi todennäköisemmin uupuneeksi.

Tämä voi tapahtua myös, jos olet vuorovaikutuksessa liian dramaattisten ja ristiriitaisten ihmisten kanssa, jotka alkavat jatkuvasti riidellä tai jotka aina valittavat. Itse asiassa tämäntyyppinen dynamiikka kuluttaa emotionaalisia voimavarojasi ja voi olla erittäin epämiellyttävää. Siksi, jos ympäristösi reagoi näihin ominaisuuksiin, älä ihmettele, jos tunnet olosi uupuneeksi kotiin tullessasi.

4. Liiallinen sosialisointi

On tärkeää tietää, että vaikka olisit terve, ulospäinsuuntautunut ja motivoitunut henkilö, sosiaalista krapulaa voi ilmaantua, jos sosialisoit liikaa. Monet ihmiset kokivat tätä pandemian aiheuttaman kotiarestin jälkeen. Äskettäin takaisin saatu vapautemme sai meidät hyväksymään ja ehdottamaan kaikenlaisia sosiaalisia suunnitelmia “korvataksemme menetettyä aikaa”. Mutta kun yritämme liikaa, päädymme usein tuntemaan itsemme uupuneiksi pelkästään muiden kanssa olemisesta.

Jopa normaaleissa olosuhteissa, vaikka et olisikaan introvertti tai erityisherkkä, on tärkeää, että säätelet sosialisointiasi etkä pakota itseäsi seurustelemaan.

5. Psykologiset häiriöt

Viimeisenä mainittakoon, että on olemassa tiettyjä psyykkisiä häiriöitä, jotka voivat pahentaa tätä tilannetta. Masennukseen liittyy yleensä apaattinen, surullinen ja ärtyisä mielentila, joka vie motivaation ja johtaa siihen, että seurustelu muuttuu vaivannäöksi.

Lisäksi häiriöt, kuten yleinen ahdistuneisuushäiriö tai sosiaalinen fobia, voivat johtaa siihen, että henkilö on liian valpas tai tarkkaavainen ärsykkeille ja signaaleille, mikä kuluttaa hänen resurssejaan. Näissä tapauksissa tulee hakea ammattiapua.

Lyhyesti sanottuna sosiaalinen krapula voi tapahtua kenelle tahansa meistä, ja meidän on kyettävä tunnistamaan syy, jotta voimme ryhtyä toimiin. Kun tiedät ja hyväksyt sosiaaliset tarpeet, etkä pakota itseäsi seurustelemaan, sallit itsellesi hetkiä yksinäisyyteen ja lepoon ja hoidat kaikkia asiaan liittyviä taustalla olevia henkisiä sairauksia, tämä uupumus ilmenee paljon harvemmin.