7 yksinkertaista askelta saavuttaaksesi sisäisen rauhan

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Kirjoittanut Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Mitä sinä luulet tarvitsevasi saavuttaaksesi sisäisen rauhan? Se tuntuu olevan päivä päivältä mahdottomampi saavuttaa. Todellakin, kun sinulla on niin paljon töitä, perheen sisäisiä ja henkilökohtaisia velvollisuuksia, kuinka muka voit pysyä rauhallisena? Vuorokaudessa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tunteja kaikkien velvoitteiden täyttämiseen saavuttaaksesi sen aseman ja menestyksen, jota sinulta vaaditaan.

Entä mitä tapahtuisi, jos järjestäisit prioriteettisi uudelleen? Jos alkaisit antaa arvoa sille, mikä sen todella ansaitsee: terveytesi, mielenrauhasi, läheistesi seura ja onnen löytäminen pienistä asioista. Kuten termikin sen jo osoittaa, sisäinen rauha ei ole jotain, joka tulee ulkopuolelta ja olosuhteistasi, vaan asenteesta, jonka valitset.

Silmälasit, joita päätät käyttää läpi elämän, määrittävät tapasi, jolla näet elämän. Jos olet yksi niistä monista ihmisistä, jotka kärsivät stressistä ja ahdistuksesta ja haluat muuttaa tämän, aloita muuttamalla itseäsi.

7 askelta saavuttaaksesi sisäisen rauhan

Jos haluat saavuttaa sisäisen rauhan, tee näin:

1. Lopeta murehtiminen

Yksi tärkeimmistä muutoksista, jotka sinun on tehtävä, on karkottaa huoli elämästäsi. Murehtiminen, vaikkakin se on joskus väistämätöntä, on todella turhaa. On turhaa pohtia asiaa yhä uudelleen ja uudelleen ja tehdä samaa henkistä matkaa, joka johtaa vain umpikujaan ja lisää ahdistustasi.

Kun edessäsi on epäsuotuisa tilanne, analysoi se huolellisesti. Päätä sitten, onko siihen olemassa ratkaisu ja voitko tehdä asialle jotain vai et. Jos voit, puske eteenpäin ja toimi.

Toisaalta, jos sinulla ei ole siihen ratkaisua etkä voi henkilökohtaisesti asialle mitään, sinun on silti toimittava. Tällä kertaa sinun on kuitenkin toimittava hallitaksesi mieltäsi. Älä päästä itseäsi loputtomaan huolen ja märehtimisen kierteeseen. Keskity todellisuuden hyväksymiseen, mene virran mukana, ota siitä oppia ja siirry eteenpäin.

2. Hengitä

Fyysisen tilasi ja henkisen tilasi välillä on suora korrelaatio. Kun ahdistus valtaa sinut, istu alas ja hengitä. Hengitä hitaasti, syvään, palleasta, ja alat heti tuntea olosi fyysisesti rentoutuneeksi. Tulet huomaamaan, kuinka henkinen jännitys myös vähenee.

Sinun ei pitäisi käyttää tätä resurssia kuitenkaan vain hätätoimenpiteenä. Jos todella haluat saavuttaa sisäisen rauhan, tee syvähengityksestä tapa. Käytä vähintään kaksi kymmenen minuutin jaksoa päivässä oikeanlaiseen hengittämiseen. Ennen pitkää huomaat, että ahdistuneisuustasosi laskee merkittävästi.

3. Ajattele positiivisesti

Kuten jo mainitsimme, on tärkeää valita huolellisesti, millaisten linssien läpi haluat katsoa maailmaa. Jos valitset valituksia, uhriutumista ja voimattomuutta, tunnet vain olosi turhautuneeksi ja avuttomaksi. Tämä johtuu siitä, että olet totuttanut mielesi etsimään, löytämään ja havaitsemaan kaiken ympärilläsi olevan negatiivisen, kuten ongelmat, vaikeudet ja rajoitukset. Et voi olla onnellinen ja tuntea rauhaa, jos kuvittelet olevasi vastoinkäymisten ympäröimänä.

Voit yhtä helposti kouluttaa aivosi tunnistamaan kaikki elämänmahdollisuudet, resurssit ja positiiviset näkökohdat. Aloita tekemällä se tietoisesti. Yritä tunnistaa ja olla kiitollinen joka päivä kaikesta hyvästä, jota sinulla on. Ajan myötä tämä toiminto automatisoituu ja tulet huomaamaan, kuinka onnekas olet.

4. Liiku

Voi olla ristiriitaista ajatella, että saavuttaaksesi rauhallisen ja rentoutuneen tilan sinun on lähdettävä liikkeelle. Tämä on kuitenkin totta. Säännöllinen liikunta ei hyödytä vain fyysistä terveyttäsi, vaan se parantaa myös henkistä terveyttäsi. Se auttaa sinua tyhjentämään mielesi, irtautumaan huolistasi ja kehittämään itseluottamusta ja itsetuntoa.

5. Nuku hyvin

Huolehdi siitä, että saat riittävästi lepoa. Yksi yleisimmistä ahdistuksen oireista on unettomuus tai nukahtamisvaikeudet. Lisäksi yleinen unettomuus vain pahentaa tilannetta. Puhdista mielesi huolista ennen nukkumaanmenoa.

Varaa siis viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa rentouttavalle ja nautinnolliselle toiminnalle, joka vie ajatuksesi pois ikävistä asioista. Loppujen lopuksi et voi tehdä niille mitään tänään, mutta voit miettiä niitä huomenna.

6. Elä nykyhetkessä

Nykyhetkessä eläminen merkitsee huomion kiinnittämistä vain siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt. Toisin sanoen se tarkoittaa sitä, että olet sopusoinnussa sen kanssa, mitä tapahtuu juuri nyt, ja olet tietoinen siitä, että menneisyys ja tulevaisuus eivät yksinkertaisesti ole olemassa paitsi mielessäsi ja mielikuvituksessasi.

Jos onnistut kouluttamaan itsesi elämään nykyhetkessä, eivät menneisyyden haamut tai tulevaisuuden pelot piinaa sisäistä rauhaasi. Yksi tapa tehdä tämä on meditaatio tai mindfulness. Kokeile!

7. Ole oma itsesi

Tiedämme, että tämä lause on melko lailla klisee. Oma itsensä oleminen on haaste, mutta se on yksi hyvinvointisi takaavista pilareista. Saatat huomata, että pelkäät usein ilmaista mielipiteitäsi, toiveitasi, makuasi ja sinulla on tapana pukea naamio päällesi sopiaksesi joukkoon. Pitkällä aikavälillä tämä häiritsee sisäistä rauhaasi.

Muodosta yhteys itseesi ja elämääsi välittämättä siitä, mitä muut sanovat. Tällä tavalla pystyt saavuttamaan sisäisen rauhan.