Miksi käyt läpi kaikki huolet ennen nukahtamista?

Kun menet nukkumaan illalla, haluat vain levätä kahdeksan tuntia. Aivosi eivät kuitenkaan aina ole samaa mieltä ja haluavat sinun menevän yli jokaisen huolesi.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Jos sinullakin on tapana, että käyt läpi kaikki huolet ennen nukahtamista, tiedät varmasti kuinka uuvuttava tämä tapa voi olla. Hyppäät ajatuksesta ajatukseen kuin utelias orava, joka hyppää oksalta oksalle. Käyt läpi jokaisen tapahtuman tai olosuhteen yksityiskohtaisesti ja makaat hereillä kenties jopa tuntikausia, vaikka tiedät, että se ei tule ratkaisemaan huoliasi.

Olisi hienoa, jos tämän prosessin voisi noin vain halutessaan pysäyttää. Olisi ihanaa, jos voisi vain mennä sänkyyn ja nukahtaa heti, kun pää osuu tyynyyn. Mutta oli sänky miten mukava ja lämmin tahansa, mielesi haluaakin juuri silloin käsitellä kaikkia päivän huolia.

Joskus ei riitä, että käyt läpi eksistentiaaliset ongelmasi. On päiviä, jolloin koet uudelleen surullisimmat, ahdistavimmat tai kiusallisimmat hetkesi. Sitten, melkein huomaamatta, olet vielä pahemmassa tilanteessa, eikä uni vain tule.

Jos näin on käynyt sinullekin, haluamme lohdutukseksesi kertoa, että se on erittäin yleinen psykologinen ilmiö ja että sen hallitsemiseksi on olemassa strategioita.

Miksi ihmeessä käyt läpi kaikki huolet ennen nukahtamista?

Kun käyt läpi huolesi ennen nukkumaanmenoa, tapahtuu jotain melko outoa. Yrität luultavasti valita kepeimmät, mukavimmat ja iloisimmat ajatukset. Mielelläsi on kuitenkin muut suunnitelmat. Mielesi on tänä hetkenä äärimmäisen valikoiva sen psyykkisen materiaalin suhteen, jonka kanssa se päättää työskennellä.

Tämän tilan alkuperä ei ole mikään muu kuin ahdistus. Piilevästä ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä ihmisillä esiintyy yleisimmin näitä voimakkaita huolitiloja, jotka vaikeuttavat yöunen saamista. Mutta se tosiasia, että aivot kärsivät ahdistuneisuushuipusta juuri ennen nukkumaanmenoa, johtuu eräästä mielenkiintoisesta evoluutiomekanismista. Katsotaanpa tarkemmin.

Aivosi arvioivat tilanteita ja suorituksia selviytyäkseen paremmin

2000-luvun ihmisaivot ovat tuhansien vuosien evoluution tulos. Tämä on epäilemättä hyvä asia. Siinä on kuitenkin edelleen tiettyjä suunnitteluvirheitä, joita ei ole vielä korjattu. Nämä puutteet koskevat tapaamme käsitellä jokapäiväisiä haasteita, olivat ne kuinka suuria tai pieniä tahansa.

Ihmisinä emme ole enää metsästäjä-keräilijöitä, emmekä enää elä luonnonvaraisissa ympäristöissä, jotka ovat täynnä uhkia. Siitä huolimatta mielemme reagoi kuin eläisimme edelleen tällaisissa olosuhteissa, ja se käsittelee uhkia jatkuvasti. Lisäksi yön hiljaisuus on ihanteellinen aika arvioida päivän tilanteita ja suorituksia ja havaita mahdolliset uhat tai riskit. Meillä on tällöin tapana analysoida kaikkea.

Kun käyt läpi kaikki huolet ennen nukahtamista, ei kestä kauan, jotta aivosi näkevät vaaran merkit pienimmissäkin yksityiskohdissa. Jos esimerkiksi epäilet toimineesi itsekkäästi työpaikalla, aivosi kertovat sinulle, että sinut saatetaan irtisanoa. Tai jos ajattelet viimeisintä viestiä, jonka lähetit ystävälle ja johon hän ei ole vielä vastannut, saatat tulla siihen johtopäätökseen, että hän ghostaa sinua.

Piilevä ahdistus

Tohtori Luc Staner lääkeyhtiö FORENAPin unilaboratoriosta Rouffachissa (Ranska) suoritti tutkimuksen, joka korosti ahdistuneisuushäiriöiden ja unihäiriöiden välistä suhdetta. Hän väitti, että tietyt  olosuhteet, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja traumanjälkeinen stressihäiriö, ovat tämän ilmiön takana.

Kun ajattelet huoliasi juuri ennen nukkumaanmenoa, ajaudut märehtimisen kierteeseen. Tämä ilmiö ei kuitenkaan tapahdu vain päivän lopussa, nukkumaanmennessä, vaan pakkomielteiset ja itsekriittiset ajatukset oleilevat hiljaa taustalla koko ajan. Yön tyyneydessä sisäinen dialogisi kuitenkin nostaa äänenvoimakkuutta ja antaa paljon enemmän huomiota tällaisille ajatuksille.

Perfektionistisia taipumuksia omaavilla henkilöillä on suurempi todennäköisyys kokea tällaisia ajatuksia.

Kuinka lopettaa tällainen mielen märehtiminen

Kun laitat pääsi tyynylle ja ajatukset vaeltavat päivän huoliin, sekä fyysinen että psyykkinen terveytesi kärsii. Unenpuute nimittäin lisää jo olemassa olevaa ahdistustasi. Tästä syystä sinun on tehtävä joitakin muutoksia. Tämä tarkoittaa keskittymistä kahteen asiaan. Ensinnäkin unihygieniasta huolehtiminen ja toiseksi oman mielialahäiriösi hallinta.

Tässä on muutamia ohjeita, joista voi olla apua:

• Opi ongelmanratkaisutekniikoita.
• Varaa tietty ajankohta päivästä ratkaistaksesi sen, mikä ahdistusta aiheuttaa.
• Ota syvähengitys- ja rentoutumistekniikoita päivittäiseen rutiinisi.
• Noudata samoja rutiineja nukkumaanmennessä ja aamulla sängystä noustessa.
• Vältä raskaita aterioita ja liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Jätä elektroniset laitteet kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näytöt toimivat piristeinä ja vaikeuttavat illalla nukahtamista.
• Yritä lähestyä lepohetkeä rennolla mielellä eikä huolien raskaalla taakalla.

Ei ole helppoa kouluttaa mieltä vähentämään huolen voimakkuutta. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä koittaa uusia rutiineja ja lähestymistapoja. Tällä tavalla voit siirtyä psykologisesti rauhalliseen tilaan, ei jatkuvaan hälytystilaan.