Psykoterapian päävirtaukset
Kun valitset psykologia tai terapeuttia, on tärkeää tietää, mitä psykoterapiaa he käyttävät, jotta voit varmistaa saavasi apua juuri sinun ongelmaasi. Kaikki lähestymistavat kylläkin ohjaavat myönteisiä muutoksia ajattelu- tai toimintatapoihisi.
Jos haluat ratkaista ongelman, sinun on muutettava jotain, jota olet tehnyt väärin. Se on yleensä tietty ajattelu- tai käyttäytymistapa.
Alla kerromme, mitkä ovat psykoterapian päävirtaukset. Jotkut ammattilaiset vuorottelevat niitä useampia potilaan tarpeiden mukaan. Voit myös itse vaihtaa ja käyttää niin montaa kuin tarvitset, sillä yleistä kaavaa ei ole olemassa. Loppujen lopuksi olemme kaikki erilaisia, ja se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.
Psykoterapian päävirtaukset
Psykoanalyysi
Psykoanalyysi keskittyy pääasiassa menneisyyteen. Potilas analysoidaan, jotta voidaan etsiä psyykkistä konfliktia, joka aiheuttaa hänelle epämukavuutta. Näin ollen tiedostamattomasta tulee tietoista, ja sisäinen maailma voidaan ymmärtää ja järjestellä.
Tämä terapia on hyödyllinen, jos tunnet olosi pahaksi, muttet tiedä miksi. Tai saatat tietää syyn, mutta vaikka olet saanut hyviä neuvoja, et silti pysty ratkaisemaan sitä. Siksi terapeutti tutkii elämääsi löytääkseen ongelman todellisen juuren.
Kun terapeutti analysoi sinua, hän ei puhu niin paljon kuin sinä. Hän auttaa sinua tunnistamaan, miksi kärsit, ja antaa sinulle työkalut tarvittavien muutosten tekemiseen pahan olon poistamiseksi.
Tämän teorian perustana on, että oireet ovat vain psykologisen konfliktin ilmentymiä. Tärkeää on käsitellä tämä tiedostamaton konflikti, jotta oireet katoavat.
Behaviorismi
Behaviorismi perustuu nykyiseen ongelmaan, ei sen alkuperään. Se sopii tiettyjen jo diagnosoitujen ongelmien hoitoon. Se on lyhytkestoista terapiaa, jossa ammattilainen ohjaa keskustelua koko ajan ja opettaa potilasta ajattelemaan ja toimimaan realistisemmin ja mukautuneemmin.
Tämä terapia on sopiva, jos pääongelmasi on oppimisresurssien puute tietyissä tilanteissa. Ammattilaisen on oltava äärimmäisen vaikutusvaltainen ja vilpitön kanssasi saadakseen sinut ymmärtämään, että sinun on muutettava käyttäytymistäsi. Itse asiassa, jos haluat ongelmasi katoavan, sinun on korvattava negatiiviset tapasi rakentavammilla. Se on kuin eräänlaista käyttäytymisen uudelleenkasvatusta.
Siksi behavioristit pyrkivät muokkaamaan käyttäytymistä, jotta ihmiset voivat parantaa tunteitaan ja ajatuksiaan. Siitä on usein hyötyä, kun muut hoidot ovat epäonnistuneet, eli se on usein viimeinen keino.
Humanismi
Humanismi yrittää tuoda esiin parhaan jokaisesta ihmisestä ja palauttaa sisäisen rauhan. Ammattilainen välittää empatiaa, herkkyyttä, kunnioitusta ja hyväksyntää. Siitä tulee tasa-arvoinen suhde.
Jos käyt läpi tämän terapian, terapeutti luottaa kykyihisi sen sijaan, että ottaisi ne hallintaansa. Hän opastaa sinua niin, että löydät itse vastauksen epämukavuuteen. Sinun täytyy muodostaa yhteys sisäiseen olemukseen ja tulla itsenäiseksi ja täydeksi.
Tätä virtausta arvostellaan usein, koska se perustuu enemmän intuitioon kuin tieteelliseen menetelmään. Kuitenkin useaan otteeseen on osoitettu, että tieteelliset menetelmät eivät ole välttämättömiä ihmisten epämukavuuden ratkaisemiseksi.
Gestalt
Gestalt-terapia keskittyy tuntemaan sen, mitä on tässä ja nyt, ja se edistää toimintaa, luovuutta ja ehdotonta hyväksyntää. Tunteet ja sanaton kieli ovat johtavassa asemassa.
Jos käyt läpi tämän terapian, sinua opetetaan kiinnittämään huomiota tunteisiisi ja olemaan tietoinen siitä, mitä ajattelet ja tunnet jo ennen kuin toimit. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi emotionaalisesti, älyllisesti ja fyysisesti.
Tämä terapia perustuu siihen, että olet tietoinen nykyhetkestä, siitä, miten teet asioita, mitä tällä hetkellä tapahtuu ja miten tunnet ja tulkitset sen. Gestalt-terapia on tarkoitettu niille, jotka haluavat parantaa ja kehittää inhimillistä potentiaaliaan ja henkilökohtaista kasvuaan.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on nykyään suosituin psykoterapiamuoto. Lisäksi sitä tukee tieteellisin näyttö ja yleensä se on osa yliopistojen opetussuunnitelmia.
Jos valitset tämän terapian, se keskittyy enemmän ajattelu- ja päättelytapojen muuttamiseen. Koska muuttamalla ajattelutapaasi, myös tunteesi muuttuvat. Siksi, kun omaksut järkevämpiä ja objektiivisempia ajatuksia, myös kärsimyksesi laantuu.
Itse asiassa tämän terapian avulla opit uudenlaisen ajattelu- ja päättelytavan ja siten toimimisen. Se keskittyy nykyhetkeen ja pyrkii opettamaan sinulle uusia tapoja nähdä, ajatella ja käyttäytyä.
Tätä terapiaa käyttävä psykologi tukee hyvin tieteellistä näyttöä. Se on yleensä ohjeellinen ja kertoo potilaalle, kuinka toimia tietyissä tilanteissa. Sillä on suuri menestysprosentti.
Hyväksymis- ja omistautumisterapia
Hyväksymis- ja omistautumisterapia on yksi uudemmista lisäyksistä terapeuttiseen maailmaan. Se on yksi kolmannen sukupolven terapioista. Se tarjoaa elämänfilosofian ja on kulttuurinen näkökulma psykologisten ongelmien ymmärtämiseen ja hoitoon sekä vaihtoehto kokemuksen välttämiselle. Se suorittaa psykologisten ongelmien funktionaalisen analyysin ja esittelee käyttäytymiseen liittyvän tavan analysoida tunteita, tunteita, muistoja ja ajatuksia.
Tämä terapia perustuu tapaan, jolla erilaiset käsityksesi, muistosi ja sanasi liittyvät ongelmiisi. Terapeutti paljastaa toimimattomat säännöt, joita asetat itsellesi. Esimerkiksi välttäminen voi selittää monet ongelmasi, kun et kohtaa omia henkilökohtaisia kokemuksiasi.
Kun hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet etkä yritä muuttua, se, kuka olet, alkaa muuttua.
Tunne- ja kognitiivinen hallinta
Kuten Kohlenbergin tiimi (2004) totesi, hyväksymis- ja omistautumisterapiassa psykopatologian ominaisuudet eivät ole perustavanlaatuisia. Tärkeä on se rooli, joka sopeutumattomalla käyttäytymisellä on sisäisten tapahtumien välttämisessä. Terapiassa on kaksi pääosaa: yksityisten tapahtumien rooli ongelmien selittämisessä sekä terapeuttisen suhteen tärkeys.
Hyväksymis- ja omistautumisterapian tavoitteena on varmistaa, että potilas saavuttaa tunne- ja kognitiivisen kontrollin nauttiakseen tyydyttävästä elämästä. Se ei tapahdu välttämisen, vaan hyväksymisen kautta. Hyväksyminen tarkoittaa tapahtuman kohtaamista kokemalla tunteesi tunteina, ajatuksesi ajatuksina ja muistosi muistoina. Tällä tavalla et välttele, vaan tarkkailet ja muutat sieltä. Käytännössä hyväksyt sen, mitä et voi muuttaa, ja sitoudut muuttamaan sen, minkä voit.
Nyt kun tunnet psykoterapian päävirtaukset, sinun saattaa olla helpompi löytää itsellesi sopiva psykologi.