Plutchikin tunteiden pyörä

Osaisitko nimetä tunteet, joita koet tällä hetkellä? Entä ne, jotka koit eilen? Tässä artikkelissa kerromme hyödyllisestä työkalusta tunne-elämämme päähenkilöiden nimeämiseen: Plutchikin tunteiden pyörästä.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gorka Jiménez Pajares.

Viimeisin päivitys: 27 maaliskuuta, 2023

Kuinka monta kertaa olet viimeisen viikon aikana pysähtynyt miettimään, mitä tunteita sinulla oli? Onko tunteiden nimeäminen sinulle vaikeaa? Oletko hämmentynyt etkä todellakaan tiedä, mitä tunnet? Plutchikin tunteiden pyörä on visuaalinen ja värikäs esitys tunteista, joita ihmiset voivat kokea.

Aluksi määritelkäämme, mikä tunne on. Se on monimutkaisen prosessin tulos. Tunteen kokemiseksi täytyy olla tilanne, joka laukaisee sen (objektiivinen tekijä), jota myöhemmin tulkitset ja arvostelet. Tämän tulkinnan tulos on tunne (subjektiivinen kokemus). Tälle prosessille luontaiset fysiologiset ja käyttäytymiseen liittyvät muutokset tapahtuvat rinnakkain.

Plutchikin tunteiden pyörä

Tämän päivän maailma on kaoottinen. Päivittäiset rutiinisi ovat yhä huimaavampia ja sinulla on taipumus lykätä niinkin perustavanlaatuisia asioita kuin itsehoito, kuten pysähtyminen pohtimaan tunteitasi. Yleensä haluat olla onnellinen ja tuntea olosi hyväksi. Oletko kuitenkaan koskaan pysähtynyt miettimään, mitä todella tarkoittaa olla kunnossa tai ei olla kunnossa? 

Plutchikin tunteiden pyörä luokittelee useimmin koetut tunteet erottamalla ne värin mukaan. Hän väittää, että aivan kuten koko värivalikoima syntyy kolmesta pääväristä (keltainen, punainen ja sininen), jotain samanlaista tapahtuu tunteiden kanssa.

Plutchik väittää, että perustunteita on yhteensä kahdeksan. Näitä ovat viha, uskallus, ilo, luottamus, pelko, yllätys, suru ja inho. Tunteet voivat sekoittua ja kahta tai useampaa tunnetta voidaan kokea samanaikaisesti, vaihtelevalla intensiteetillä.

Plutchik totesi, että jotkut emotionaaliset kokemukset ovat samankaltaisia toistensa kanssa ja että sekoittuessaan ne tuottavat muita.

1. Punainen – viha

Viha on tunne, joka ilmenee, kun olet alttiina tilanteille, jotka ovat epämiellyttäviä tai saavat sinut tuntemaan olosi turhautuneeksi. Se on erittäin energinen tunne, koska se saa sinut toimimaan. Usein, kun viha ottaa vallan, keskität huomiosi sen laukaiseviin ärsykkeisiin ja omaksut puolustuskannan, erityisesti tilanteissa, jotka vaarantavat fyysisen koskemattomuutesi, minäkuvasi tai itsetuntosi.

Viha voimakkaimmassa muodossaan on raivoa. Se tarkoittaa, että tunnet olevasi raivoissasi ja ilmaiset nämä tunteet avoimesti. Se näkyy, kun et ole saavuttanut jotain tiettyä tavoitetta. Ärsytys on pehmeämpi versio raivosta. Se merkitsee inhoa ja haluttomuutta tehdä jotain tiettyä toimintaa.

2. Oranssi – uskallus

Jos uskot kokevasi uskalluksen tunteen intensiivisellä tavalla, saatat sekoittaa sen sen isosiskoon, valppauteen. Jos näin on, skannaat jatkuvasti intensiivisesti ympäristöäsi. Sen tavoitteena on kannustaa sinua tunnistamaan mahdolliset uhat. Jos koet valppautta usein, saatat kokea myös ahdistusta.

Uskalluksen asteikon toisessa päässä on kiinnostus. Se merkitsee rauhallista huomiota tiettyyn näkökohtaan ja on osa alkuperäistä suuntautumisreaktiota.

Vihan ja uskalluksen yhtymäkohta vastaa aggressiivisuutta. Tämä tunne viittaa pahantahtoisiin tekoihin, jotka on suunniteltu huolellisesti. Lisäksi rikosoikeudessa sitä pidetään rikoksessa raskauttavana tekijänä.

3. Violetti – inho

Inho saa aikaan torjumisen. Maksimaalinen torjuminen vastaa inhoa, äärimmäisen voimakasta inhoa. Se voi johtaa aggressiiviseen käyttäytymiseen, sekä verbaaliseen että fyysiseen.

Inhon vähemmän voimakas muoto on tylsyys. Se ilmenee vastahakoisuutena tai ärtyneisyytenä suorittaessasi jotain toimintaa, koska se ei ole sinulle erityisen motivoiva tai sinulla ei ole kiinnostusta tehdä sitä.

Vihan ja inhon päällekkäisyys johtaa halveksuntaan. Jos olet halveksiva jotakin tai jotakuta kohtaan, koet voimakasta torjumisen tunnetta ja kunnioituksen puutetta sitä/häntä kohtaan. Se voi myös sisältää käyttäytymistä, kuten muiden, joiden uskot olevan huonompi, kieltämistä tai nöyryyttämistä. Halveksuminen merkitsee ylivoimaa.

4. Tummansininen – suru

Fernández-Abascalille suru on negatiivinen tunne, jolle on ominaista yksilön tavanomaisen mielentilan heikkeneminen. Surullinen olo puolestaan tarkoittaa henkisen toiminnan ja käyttäytymisen vähenemistä. Itse asiassa suru kehottaa sinua lopettamaan.

Surun voimakkain ääripää on murhe tai syvä suru. Tämä voi ilmetä häiriöissä, kuten masennuksessa, tai luonnollisissa prosesseissa, kuten läheisen menetyksessä. Toisessa ääripäässä on mietteliäisyys tai orpous. Sitä voidaan kuvata surun krooniseksi muodoksi, joka on vähemmän voimakas, mutta kestää paljon pidempään.

Kun muut huomaavat, että olet surullinen, he yrittävät yleensä auttaa sinua. Tämä tapahtuu, koska etsit suojaa ja sosiaalista tukea. Haluat ystäväsi ja perheesi auttavan sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä puolestaan rohkaisee itsetutkiskelua ja itseanalyysiä. Inhon ja surun yhtymäkohta johtaa katumukseen. Tämä tarkoittaa, että on tietoinen toimineensa väärin. Koet sen jatkuvana syyllisyydentunteena, kun olet tehnyt väärin.

5. Vaaleansininen – yllätys

Yllätys on suuntautumisreaktio odottamattomaan, uuteen ja outoon ärsykkeeseen. Voimakkaimmillaan se muuttuu hämmästykseksi, joka on kyky ihailla elämän tarjoamia myönteisiä kokemuksia. Toisaalta sen vähemmän intensiivisessä päässä koet hämminkiä, kun huomiosi on hajallaan kohdetta tai ärsykettä kohtaan, johon sinun pitäisi kiinnittää huomiota.

Yllätystä pidetään ainutlaatuisimpana perustunteena, koska se tarvitsee vain sen ärsykkeen, joka saa sen odottamattomaksi. Yllätyksen ja surun yhtymäkohdasta ilmenee paheksunta.

6. Tummanvihreä – pelko

Pelko on yksi ylivoimaisimmista tunteista, jotka voit kokea. Kaikki tunteet ovat evoluution perintöä, mutta pelko on niistä ilmeisin.

Pelko on vaaran hälytysmerkki. Voimakkaimmassa muodossaan se tunnetaan kauhuna. Kauhu lamauttaa usein sekä fyysisesti että henkisesti. Vähemmän voimakkaassa muodossaan pelko koetaan levottomuutena.

Kun koet samanaikaisesti yllätyksen ja pelon tunteita, on todennäköistä, että pelkäät. Pelko on hälytysreaktio, shokki, joka valmistaa kehon odottamattomiin ärsykkeisiin, jotka voivat olla haitallisia.

7. Vaaleanvihreä – luottamus

Luottamus on positiivinen tunne. Toisin kuin pelko, luottamus on vapaaehtoista. Se tarkoittaa, että uskot johonkin tai johonkuhun epäilemättä, vaikka et tiedä mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Luottamukseen sisältyy sekä usko että toivo. Sitä voidaan vahvistaa tai heikentää toisen henkilön toimien mukaan.

Luottamuksen voimakkain versio on ihailu. Siihen liittyy arvostuksen tunne jotakuta kohtaan, jolla uskot olevan erityisiä ominaisuuksia. Luottamuksen tunteen vähemmän intensiivisessä ääripäässä on hyväksyminen.

Kun koet pelon ja luottamuksen tunteita samanaikaisesti, koet todennäköisesti alistumista. Se kieltää tai siirtää tarpeidesi tyydyttämisen muiden tarpeiden hyväksi.

8. Keltainen – ilo

Ilo on positiivinen tunne, jonka koet, kun saavutat tietyn tavoitteen tai päämäärän. Koet tämän tunteen myös silloin, kun sinulle läheiset ihmiset saavuttavat niitä. Siihen liittyy hyvinvoinnin ja hyvänolon tunnetta. Lisäksi koet iloa, kun kohtaat nautinnollisia esteettisiä kokemuksia. Esimerkiksi kauniiden kasvojen näkeminen tai kauniin veistoksen katsominen.

Äärimmäisyydessään ilo muuttuu hurmioksi, maksimaalisen yltäkylläisyyden tunteeksi, joka äärimmäisyyksiin otettuna voi olla patologinen. Hurmiota esiintyy mm. kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä. Ilon vähemmän intensiivisellä puolella on seesteisyys. Tämä on emotionaalinen kokemus rauhallisesta ja henkisestä, emotionaalisesta, henkisestä ja käyttäytymisen tasapainosta.

Kun koet samanaikaisesti luottamuksen ja ilon tunteita, tunnet rakkautta. Rakkaus on kiintymyksen, vetovoiman ja taipumuksen tunnetta tiettyä kohdetta tai yksilöä kohtaan.