5 itsehoitotapaa parempaan mielenterveyteen

· 28.7.2018

Mitä jos oppisimme pitämään huolta omasta mielestämme samalla tavalla kuin pidämme huolta kehostamme? Itsehoitotapojen omaksuminen tarkoittaa itsetuntomme lihasten harjoittamista ja apatian vastustuksista ylipääsemistä. Se tarkoittaa, että tulemme olemaan emotionaalisesti tasapainoisempia ja opimme käyttämään oikeita suodattimia sosiaalisissa asetuksissa.

Olemme saattaneet huomata, että ”itsehoidon” ja henkisen terveyden strategiat ovat yleistymässä. Joskus ihmiset puhuvat tietoisuustaidosta ja Wellness-käsitteestä. Näillä on erilaiset juuret ja eri harjoitustavat, mutta molemmilla on yhteinen tavoite: parempi mieli-ruumis -tasapaino. Hyvinvointimme lisäämisen lisäksi ne saavat meidät myöskin hallitsemaan elämäämme paremmin.

”Ilman terveyttä elämä ei ole elämää. Ilman terveyttä se on vain velttoutta ja kärsimystä.”

-Francois Rabelais-

Olimmepa jo omaksuneet nämä harjoitukset tai emme, on kuitenkin kannattavaa muistaa muutama yksinkertainen asia. Hyvällä mielenterveydellä on paljon tekemistä tapojen ja strategioiden kanssa, joita jokaisen tulisi kehittää. Se vaatii paljon tahdonvoimaa ja hieman luovuutta sekä johdonmukaisuutta.

Tässä vaiheessa alamme näkemään mielenterveyden itsehoidon todella henkilökohtaisena aktiviteettina, jonka avulla voimme tuulettaa, puhdistaa ja antaa happea meidän ympäristöllemme. Meidän on myöskin muistettava, että olemme kaikki osa fyysistä ja sosiaalista ympäristöä. Meidän asetuksemme vaikuttavat meidän tasapainoomme.

Mitä me itsehoitoa varten tarvitsemme, on holistinen lähestymistapa. Tämä tarkoittaa priorisointia, keskittymistä ja kaikkien ärsykkeiden suodattamista, jotka tulevat meitä kohti elämään suuremmassa harmoniassa. Seuraavaksi tarkastelemme joitain näitä strategioita…

kannattelee perhosta pimeässä

1. Itsehoitotavat: opi tunnistamaan kipinä ennen kuin se muuttuu liekiksi

Suurin osa emotionaalisista kokemuksistamme alkavat ”kipinöistä,” pienistä negatiivisista purkauksista aivoissamme. Nämä pienet iskut johtuvat tavallisesti ympäristömme epätasapainoisuuksista.

Esimerkiksi huomaamme jotain josta emme pidä, mutta emme sano mitään. Tai sitten kohtaamme ehdotuksen jota emme hyväksy, mutta päädymme silti ottamaan sen vastaan. Ehkä osanamme on tilanne, joka meidän on ratkaistava, mutta päätämmekin siirtää sen sivuun.

Kun nämä pienet kipinät kasaantuvat kerta toisensa jälkeen, ne muuttuvat hiljalleen liekiksi. Meidän mielemme voimavarat alkavat loppumaan ja me ”palamme loppuun.” Yksi strategia on, että kulutamme hieman aikaa ja näemme enemmän vaivaa näiden laukaisijoiden tunnistamiseksi. Meidän on opittava tunnistamaan ärsykkeet, jotka saavat olomme epämukavaksi. Meidän on käsiteltävä nämä niin pian kuin mahdollista.

Älä jätä huomiseksi sinua häiritsevää ongelmaa, jos voit ratkaista sen tänään. 

2. Itsehoitotavat: selkeät prioriteetit, paremmat valinnat

Jokainen hyvä urheilija tuntee oman kehonsa. He tietävät omat rajoitteensa ja he harjoittelevat joka päivä pysyäkseen terveinä ja kehittääkseen taitojaan. Heidän työnsä ei kuitenkaan tule vain tyhjästä. Itse asiassa se tulee hyvin suunnitellusta suunnitelmasta, selkeistä prioriteeteista ja päivittäisistä tavoitteista. 

Kun on kyse mielenterveytemme itsehoidosta, on hyvä, että meillä olisi selkeät prioriteetit ja päivittäiset tavoitteet. Emme saisi koskaan poistua kotoamme ilman, että pukeudumme tarkoituksenmukaisesti, pukien jalkoihimme tavoitteemme kenkiemme mukana, lisäten ripauksen motivaatiota aamupalaamme…

Tällä tavoin alamme kulkemaan elämän monimutkaisia teitä paremmin varustautuneina valitsemaan mikä on meille hyväksi ja mikä pahaksi. Olemme paremmin varustautuneita valitsemaan mikä meidän on siirrettävä syrjään, jotta voimme asettaa hyvinvointimme etusijalle.

3. Itsehoitotavat: antamiseen ja ottamiseen perustuvat ihmissuhteet

Seuraava hyvän mielenterveyden perusta on kiinnittää huomiota ihmissuhteidemme tasapainoon. Millä tahansa epätasapainoisella ihmissuhteella on valtava emotionaalinen hinta. Ne sisältävät ajan, vaivan, energian ja rakkauden investoimista ihmisiin, jotka eivät anna samaa energiaa takaisin meille, sillä he vain ottavat.

muodostaa sydämen käsillään

Eivät tietenkään kaikki ihmissuhteemme ole täydellisen symmetrisiä kun on kyse ottamisesta ja antamisesta. Yksi oiva esimerkki tästä on vanhempien ja lasten välinen suhde. Mutta siitä huolimatta me tarvitsemme kaikkein tärkeimpiä ihmissuhteitamme (puoliso, perhe, ystävät) pitääksemme yllä tasapainoa. Joskus tämä tarkoittaa sitä, että meidän on tehtävä niistä symmetrisempiä.

4. Itsehoitotavat: vaikeuksien kestäminen

Ihmiset jotka kestävät vaikeuksia, epäonnistumisia, menetyksiä ja virheitä, päätyvät vain jumittumaan lannistukseen, vihaan ja epäonneen. Kun taas itsehoito tarkoittaa, että meidän on opittava kasvamaan ja laajentumaan henkilönä.

Voimme tehdä tämän vain, jos opimme pääsemään yli esteistämme ja kestämään vaikeuksia. Elämä tulee aina olemaan monimutkaista ja hankalaa, eli meidän on opittava kuinka hallita sitä.

Tämä tarkoittaa sitä, että meidän on hyväksyttävä sekä musta että valkoinen. Mutta jos haluamme tehdä tämän, meidän on alettava hyväksymään että olemme loukkaantuneita. Tämän kieltäminen, poispäin katsominen tai siitä suuttuminen eivät ole terveellisiä vaihtoehtoja.

5. Itsehoitotavat: tasapainoinen mieli tarkoittaa keskittynyttä mieltä

Clifford Saron on aivotutkija California-Davisin yliopistosta. Hänen kaikkein mielenkiintoisin tutkimuksensa käsittelee sitä, kuinka meidän huomiomme harjoittaminen vaikuttaa tunteisiimme. Hänen mukaansa keskittynyt ja tasapainoinen mieli johtaa aina hyvinvointiin ja terveisiin aivoihin. 

Toinen asia jonka hän sanoo on, että useimmilla meistä ei ole hajuakaan kuinka muovailtavissa meidän neurologiset piirimme ovat. Jos opimme keskittymään enemmän nykyhetkeen kuin menneisyyteen tai olemassaolemattomaan tulevaisuuteen, tulemme näkemään enemmän mahdollisuuksia melkein kaikessa. Tunnemme olomme myös optimistisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi.

kokeile itsehoitotapaa: meditointi

Jos haluamme oppia kuinka harjoittaa tarkkaavaisuuttamme, suurta hyötyä voimme saada meditaatiosta. Mutta on olemassa eräs toinenkin asia, jota emme saa unohtaa: keskittyneempi mieli vaatii myöskin rentoutuneempaa kehoa. Meidän on oltava varmoja että pidämme huolta tietyistä perusasioista, kuten riittävistä yöunista, 15-20 minuutin päiväunista, kävelemisestä, venyttelystä lihasjännityksen vapauttamiseksi ja tasapainoisesta ruokailusta.

Meidän on pidettävä mielessä, että itsehoitotavoilla on uskomattomasti voimaa parantaa meidän mielenterveyttämme. Miksi emme kokeilisi niitä, jotka sopivat tarpeisiimme? Alkakaamme investoimaan itseemme tänään!