Kehitä muistiasi ja keskittymiskykyäsi

· 16.4.2017

Muutama päivä sitten suutuin suunnattomasti kun yritin tehdä ruokaa reseptillä, jonka olin saanut eräällä reissullani. En ollut kirjoittanut ohjeita mihinkään, vaan olin painanut reseptin mieleeni. Kun aloin valmistella ruokaa, tajusin yhtäkkiä, että olin unohtanut muutaman reseptiin kuuluvan ainesosan. Muistini, tai kenties keskittymiskykyni (viime viikot ovat olleet todella hetkisiä ja stressaavia elämässäni), oli jättänyt minut pahasti pulaan.

Tämän kaltaiset pienet jutut saattavat tapahtua meille melko useinkin johtuen stressaavista olosuhteista, joille altistumme usein jopa päivittäin. Tämän vuoksi muistin harjoittaminen ja terävöittäminen sekä keskittymiskyvyn parantaminen ovat tärkeitä asioita itsensä kehittämisen kannalta joka ikinen päivä. 

Tässä artikkelissa annamme sinulle muutamia hyödyllisiä vinkkejä sen suhteen, kuinka näitä mielen prosesseja on mahdollista parantaa ja maksimoida.

Hyödyllisiä vinkkejä muistin parantamiseksi

Muisti on mielen perusprosessi, jota käytämme itsemme ja ajatustemme järjestämiseen, sekä tärkeiden kokemuksien ja tapahtumien muistamiseen vielä pitkään sen jälkeen kun ne ovat tapahtuneet. Se on lisäksi myös yksi niistä toiminnoista, joihin meidän olisi syytä kiinnittää eniten huomiota, sillä ajan kuluminen vaikuttaa siihen häkellyttävän suoralla tavalla. Kaikkihan me tiedämme, että mitä vanhemmaksi me tulemme, sitä enemmän muistimme saattaa kaivata virkistystä ja tukea toimiakseen entiseen malliin. Seuraavaksi esittelemme muutaman hyödyllisen neuvon muistin terävöittämiseksi ja jumppaamiseksi: 

  • Pidä huoli riittävästä unensaannista ja levosta. Me usein ajattelemme, ettei ole ongelma eikä mikään nukkua hiukan vähemmän kuin mihin olemme tottuneet ja että vaikka tekisimmekin näin säännöllisesti, pystyvät aivomme toimimaan 100 % normaalisti siitä huolimatta. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Nykyään suositellaan vähintään 7 tunnin yöunien nukkumista joka yö, jotta aivot pystyisivät käsittelemään kaikkea valveilla ollessa kerättyä tietoa riittävästi ja siten parantamaan pitkäkestoista muistia.
  • Harrasta säännöllistä liikuntaa. Pittsburghin yliopiston tekemien tutkimusten mukaan urheileminen vapauttaa jännitystä ja saattaa auttaa parantamaan spatiaalista muistia. 
    nainen venyttelee
  • Syö suklaata, joka on paitsi kerrassaan ihana herkkupala, myös mainio keino silloin kun haluaa tehostaa muistiaan ja oppimistaan. Very Interesting -julkaisun mukaan vuonna 2013 suoritettu tutkimus todisti, että kaakaon koostumus ja ainesosat edesauttavat kognitiivista toimintaa huomattavasti.
  • Yhdistä erilaisia käsitteitä kuviinTämä on paljon enemmän kuin pelkkä neuvo, sillä tätä todella kannattaa harjoittaa joka ikinen päivä, etenkin silloin jos satut olemaan siinä elämänvaiheessa, jossa sinun täytyy jatkuvasti lukea kokeisiin tai tentteihin. Kun luot mielessäsi yhteyden johonkin konkreettiseen kuvaan, kykenee muistisi silloin pitämään tiedon tallessa paljon tehokkaammin.
  • Ota valokuvia mielessäsi. Edellisen esimerkin tavoin voit ottaa mielessäsi valokuvia kaikesta sellaisesta, mitä näet ja mitä haluaisit muistaa myös tulevaisuudessa asiaa muistellessasi. Tämä tepsii melkeinpä minkä tahansa sellaisen muiston kohdalla, jonka haluat mielessäsi pitää. Tällä tavalla voit palata siihen yhä uudelleen ja uudelleen ja tarkastella mielessäsi olevan kuvan yksityiskohtia.
“Mitä enemmän käytämme muistiamme, sitä enemmän me sitä säilytämme ja suojelemme.”
–Wagner Gattaz–

Hyödyllisiä vinkkejä keskittymiskyvyn parantamiseen

Muistimme jättää meidät usein pulaan siksi, että keskittymiskykymme ei ollut alun alkaenkaan vaadittavalla korkeudella. Keskittyneenä pysyminen on keskeinen edellytys tuottavuudelle käytännössä missä tahansa tehtävässä. Voidaksesi parantaa keskittymiskykyäsi ja tehdäksesi työsi tehokkaammin, kannattaa tutustua näihin seuraaviin vinkkeihin:

  • Lähde kävelylle ilman mitään sen kummempaa syytä kuin ihan vaan kävelemisen vuoksi. Tämän tehdessäsi tulet vapauttaneeksi mielesi ja löydät myös aikaa ajatella itseäsi. On todella rentouttavaa kävellä ympäriinsä ja katsella maisemia ilman mitään erityisiä tavoitteita ja antaa itsesi unohtaa kaikki huolesi hetkeksi. Tämänkaltainen totaalinen rentoutuminen auttaa sinua keräämään keskittymiskykyä.
  • Kirjoita monimutkaisia fontteja käyttämällä. Tämä vinkki on suunnattu ennen kaikkea sellaisille ihmisille, joiden täytyy keskittyä jonkun kirjoitetun tekstin lukemiseen, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että fontti, jota käytät tekstissäsi lukemiseen tai opiskelemiseen voi hyvinkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin lukemasi asiat pysyvät päässäsi sen jälkeen. Mitä vaikeampaa aivoillesi on käsitellä fonttia, sitä enemmän panet tekstin lukemiseen keskittymistäsi.

“Jos aluat menestyä elämässäsi millä tahansa osa-alueella, täytyy sinun silloin kehittää itsellesi viiltävän terävä keskittymiskyky.” 

  • Istahda alas muutaman minuutin ajaksi helpottaaksesi harteillasi olevaa painolastia. Aivan kuten käveleminen, myös istuminen noin kymmenen minuutin ajaksi voi auttaa lievittämään huolia ja stressin tunnetta huomattavasti. Useimmiten päässämme pyörii niin monia eri huolenaiheita, että ne estävät meitä keskittymästä niihin asioihin, joilla on todellista merkitystä. Tämä harjoitus on oikeasti tehokas tapa järjestää kaikki ajatuksissa sinkoilevat ideat ja lievittää painostavaas stressiä.

 

nainen istumassa

  • Valmistele etukäteen kaikki tehtävän suorittamiseen tarvittavat asiat ja etsi sen suorittamiseen parhaiten sopiva paikka. Sinulla saattaa olla yhtä aikaa niin monia asioita, jotka edellyttävät tarkkaa keskittymistä samanaikaisesti, ettet pystykään keskittymään edes yhteen niistä kunnolla. Onkin hyvä keskittyä vain yhteen aktiviteettiin kerralla, valmistella kaikki mitä sen suorittamiseen tarvitset, ja löytää sopiva paikka sen toteuttamiselle.
  • Aseta lyhyen aikavälin tavoitteita. Tavoitteet, jotka ovat liian idealistisia, voivat tuntua liian vaativilta ja hämmentäviltä. Tämän vuoksi sinun kannattaakin asettaa itsellesi sellaisia tavoitteita, joiden saavuttaminen tuntuu oikeasti mahdolliselta ja realistiselta. Näin toimimalla tulet huomaamaan melko nopeasti, että keskittymiskykysi paranee sitä mukaa kun alat vähitellen lähestyä itsellesi etukäteen asettamiasi tavoitteita.