Pelko, suru ja turhautuneisuus ovat yleisimpiä tunteita karanteenin aikana

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Pelko, suru ja turhautuneisuus. Emme varmastikaan ole väärässä, kun sanomme näiden kolmen olevan yleisimpiä tunteita karanteenin aikana. Ne voivat olla ei-toivottuja vierailijoita hiljaisina hetkinä, jolloin katselemme ulos ikkunasta. Ne voivat alkaa vähitellen, kun yritämme tehdä kaiken voitavamme välttyäksemme liialliselta ajattelulta.

Ne ovat kolme täysin normaalia mielentilaa, jotka yhdistävät meitä kaikkia vaikeina aikoina.

Asiantuntijat ovat usein todenneet, että tuhannet onnellisuuteen perustuvat kirjat ja artikkelit ovat jollakin tapaa tehneet meistä negatiivisia tunteita sietämättömiä ihmisiä. Meidät on opetettu olemaan onnellisia ja meille on unohdettu kertoa mitä voimme tehdä, kun tunnemme ahdistusta ja pelkoa.

Ihmiset ovat aina olleet hyvin perehtyneitä näihin haitallisiin mielentiloihin sekä niiden tuomiin tunteisiin. Kaikki ovat yrittäneet käsitellä ne omalla tavallaan, myötä- ja vastoinkäymisissä.

Kärsimys ei siis ole mitään uutta meille. Mutta tässä tapauksessa se on tullut erilaisessa muodossa ja yllättänyt meidät. Kaikki kokevat sen omalla erityisellä tavallaan.

Jotkut ihmiset tuntevat olevansa onnekkaita, kun heillä on lähellään hyvinvoiva perhe ja turvallisuuden tunteen tuova työpaikka. Toiset puolestaan käyvät läpi ikävämpää kokemusta, jossa menetykset ja epävarmuus kuuluvat päiväjärjestykseen. 

Olimmepa kotoisin mistä tahansa ja kärsimmepä mistä kokemuksesta tahansa, koemme kaikki – enemmän tai vähemmän – pelkoa, levottomuutta ja surua.

Koronavirus jättää jälkeensä käsittämättömän kivun tyhjiön ja sitä todellisuutta on mahdotonta unohtaa. 

Pelko, suru ja turhautuneisuus: yleisimpiä tunteita karanteenin aikana

Elämä on saavuttanut sellaisen pisteen, jossa se kertoo tarinaa epärealistiseen ja kauhistuttavaan sävyyn. Vaikuttaa siltä, kuin elämä olisi tällä hetkellä jonkun erittäin epämiellyttävän kirjailijan kirjoittama ja kun ajattelet sitä tarkemmin, tajuat, että et hallitse lainkaan sitä mitä tapahtuu. 

Sinun tulee kuitenkin ymmärtää jotakin. Et voi hallita ympärilläsi olevia tilanteita, mutta voit hallita omaa reaktiotasi ja käyttäytymistäsi.

Tapa, jolla teet sen, määrittelee sopivamman lähestymistavan tulevia päiviä varten. Sinun tulisi omaksua seuraavat avainsanat: hyväksyntä, muutos ja sinnikkyys. 

Kuten tunnettu humanistipsykologi Abraham Maslow totesi, on elämä jatkuva kasvuprosessi ja tämä tehtävä on usein kivulias. On kuitenkin hetkiä, jolloin kärsimys on voimakkaampaa ja ihmiseltä vaaditaan enemmän. Sinun täytyy olla valmis siihen.

Ensimmäiseksi sinun tulee ymmärtää paremmin sisäistä tunnemaailmaasi. Muista, että aivosi eivät puhu suomea, espanjaa tai kiinaa. Ne puhuvat tunteiden kieltä ja sinun täytyy ymmärtää niitä.

Pelko, suru ja turhautuneisuus ovat siis yleisimpiä tunteita karanteenin aikana, ja kaikki kokevat niitä kotona pienemmässä tai suuremmassa määrin.

Tarkkaile pelkoa

Tarkkaile ovea sydämeesi, sillä pelko haluaa vallata sen. Hyväksy, että sen tunteminen on normaalia ja että on suotavaa pelätä kaikkea ympärillä tapahtuvaa. Varmista, että pidät oven pelolle niin tiukasti suljettuna kuin vain voit. Pelko on normaalia, mutta järjetön pelko voi hiipiä sisään ja ruokkia paniikkia. Älä anna periksi pelolle peläten asioita, joita ei ole vielä tapahtunut.

Keskity, järkeistä ja keskustele luottamasi ihmisen kanssa silloin, kun tunnet pelkojesi ahdistavan.

Psykologiassa käytetään keinoa nimeltä tulkitseva puolueellisuus, joka tulisi ottaa huomioon. Kun ihmiset käyvät usein elämässä läpi täynnä epävarmuutta ja pelkoa olevia tilanteita, vahvistavat ne heidän lukemiaan valheellisia uutisia, heidän saamiaan negatiivisia viestejä sekä heillä olleita aiheettomia ajatuksia.

Muista, että aivotlakkaavat järkeilemästä loogisella ja tasapainoisella tavalla pelon kohdatessaan. Se kyllästyttää tätä vaarallista tunnetta, joka sinun täytyy ottaa haltuun.

Suru, ajatusten ullakko

Pelko, suru ja turhautuneisuus… Nämä kolme ovat yleisimpiä tunteita karanteenin aikana ja niillä on merkitys ja päämäärä itsessään, myös karanteenin aikana. Parasta on, kun hyväksyt ne, mutta et anna niille liikaa valtaa, jotta ne eivät voi hallita sinua täysin. 

Tällaisissa tapauksissa suru toimii henkisenä ullakkona, jonne meidän täytyy kivuta aika ajoin. Tämä tunne on täynnä merkitystä: se on kuin arkku, joka sinun täytyy avata saadaksesi selville mitä se yrittää kertoa sinulle. Tällaisissa tilanteissa on normaalia käydä läpi asioita ja on hyvä viettää aikaa surun kanssa.

Tunnet kipua pois menneistä ihmisistä. Kärsit muiden puolesta. Sinut täyttää murheella se, kun ajattelet mitä huomenna saattaa tapahtua. Olet huolissasi omasta perheestäsi sekä vanhempien sairastumisesta ja tunnet surua siitä, mitä lapsesi käyvät läpi. On todella tärkeää hyväksyä kaikki nämä sisäiset todellisuudet.

Älä ole pakkomielteinen siitä, että sinun pitäisi voida hyvin 100 % ajasta, koska se on täysin mahdotonta. Salli itsesi kokea näitä tunteita.

Turhautuneisuus: tunne, jota täytyy oppia kanavoimaan

Mainitsemistamme kolmesta tunteesta on turhautuneisuus kaikista dynaamisin. Voidaksesi ymmärtää sitä paremmin, tulee sinun ymmärtää tämän ulottuvuuden tärkeys.

On täysin normaalia tuntea turhautuneisuutta tällaisena aikana. Elämäntyylisi on muuttunut ja henkilökohtainen, ammatillinen sekä taloudellinen epävarmuus syö sinua.

Sinua saattavat huolestuttaa monet asiat, kun taas jotkut asiat raivostuttavat sinua. Mutta ole varuillasi, sillä turhautuneisuus toimii myös vihan laukaisijana. Turhautuneisuus saa sinut pahalle tuulelle tiettyinä hetkinä päivästä ja täyttää sinut myös tyytymättömyydellä ja hermostuneisuudella.

Jotta voisit hyödyntää näitä tunteita, tulee sinun ymmärtää seuraava asia. Viha ja turhautuneisuus ovat tunteita, jotka yllyttävät toimintaan (toisin kuin suru, joka on enemmän itseään havainnoivaa).

Turhautuneisuus täytyy osata kanavoida oikealla tavalla. Turhautuneisuus pyytää sinua muuttumaan, se vaatii nerokkuutta ja luovuutta, joilla voit reagoida sinua vaivaaviin asioihin.

Käytä mielikuvitusta. Jos tunnet ahdistusta työpaikan suhteen, keksi suunnitelma ja pohdi vaihtoehtoja turvautumatta fatalismiin. Muuta mielesi ideoiden puroksi, jossa avoimet, joustavat ja positiiviset ajatukset virtaavat. Se on ainoa tapa kanavoida pelkoa, surua ja turhautuneisuutta.

Jatka siis elämää, opettele hallitsemaan tunteita, äläkä unohda huolehtia itsestäsi. Nyt on aika analysoida henkistä terveyttä.