Mitä tehdä, kun sinusta tuntuu, että et vain kestä enää

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Sinulla on hyviä päiviä ja huonoja päiviä, kaikilla on. Toisinaan ilman tiettyä, näkyvää syytä sinusta tuntuu, ettet pysty nousemaan sängystä ja kohtaamaan uutta päivää. Nämä ovat aikoja, jolloin huomaat sanovasi, että et vain kestä enää.

Kehollasi ja ennen kaikkea aivoillasi on upeat puolustusmekanismit, joiden avulla voit piilottaa ongelmasi, haavasi ja heikkoutesi rautakilven avulla. Tämän kilven takana voit yksinkertaisesti teeskennellä, että mitään ei ole tapahtumassa.

Siirryt “automaattiohjaukseen” ja pystyt toimimaan kohtuullisen tehokkaasti viikkojen ja jopa kuukausien ajan. Lopulta kuitenkin tulee hetki, jolloin todellinen ongelmasi tulee pinnalle ja kehosi lakkaa reagoimasta. Tämän seurauksena menetät voimasi ja heikkous estää sinua jatkamasta.

Tällä kertaa aivosi eivät pysty tarjoamaan sinulle entistä rauhoittavaa efektiä, sillä kaikki, mikä on ollut piilossa, tulee yhtäkkiä esiin. Mitä voit tehdä? Kuinka voit voittaa ne päivät, jolloin et yksinkertaisesti vain kestä enää?

Opi kuuntelemaan itseäsi

Kaiken tämän taustalla on monia syitä, joista yleisimmät liittyvät korkeaan stressitasoon ja ahdistukseen. Koska vaikka fyysisen stressin on tarkoitus saada sinut valppaaksi, et kestä tätä tilannetta pitkään. Itse asiassa kortisoli tekee kehossasi pieniä muutoksia, kuten aiheuttaa jännitystä tai nopeuttaa sydämenlyöntejä, mikä vahingoittaa sinua vähitellen.

Automaattiohjaus toimii jonkin aikaa, mutta ennemmin tai myöhemmin se epäonnistuu. Sama pätee kaikkiin tunneongelmiin. Sinulla voi esimerkiksi olla vaikeuksia kumppanisi kanssa tai ehkä olet menettänyt jonkun etkä ole vielä pystynyt kohtaamaan sitä.

Jotkut ihmiset haluavat palata normaaliin elämäänsä ilman, että he ovat käyneet läpi surunsa. He sanovat itselleen, että on parempi olla ajattelematta sitä. Siihen asti kunnes tulee hetki, jolloin he eivät enää jaksa.

Todellisuuden piilottaminen tuo sinulle pitkäaikaisia ongelmia. Sinusta tulee uupunut etkä yksinkertaisesti tiedä, miten kohdata se.

Sinun on kuunneltava itseäsi. On mahdotonta käsitellä kaikkea yhtä aikaa ja pysyä kunnossa.

Miten voittaa se tunne, että “et vain kestä enää”

Epäilemättä paras olisi välttää joutumasta näin pitkälle ylipäätään. Siksi sinun on opittava hallitsemaan stressiäsi, määrittämään prioriteettisi ja käsittelemään kaikkia elämässäsi tapahtuvia affektiivisia tai emotionaalisia tapahtumia syrjäyttämättä niitä.

Jos kuitenkin joudut sellaiseen tilanteeseen, joka salpaa hengityksesi ja jättää sinuun tunteen, että et yksinkertaisesti vain kestä enää, harkitse seuraavien ohjeiden ottamista käyttöön:

1. Älä pakota itseäsi

Jos kehosi ja mielesi sanovat, että et voi, kuuntele niitä äläkä pakota itseäsi. Jos pakotat itsesi nousemaan autoon ja menemään töihin, kehosi reagoi todennäköisesti huimauksella ja oksentamisella. On tullut aika totella kehoasi ja pysyä paikallaan. On aika kohdata tilanne ja ajatella itseäsi.

2. Sinä ensin

Tästä lähtien olet vastuulistasi kärjessä. On tullut aika auttaa ja kuunnella sinua. Olet sen ansainnut ja sinun on tehtävä se. Tarvitset aikaa itsellesi.

Selvitä, mikä laukaisi tilan, jossa olet. Onko se työsi? Onko se joku läheisesi? Onko sinulla jokin huonosti? Analysoi rauhallisesti.

Mieti miltä sinusta tuntuu ja ilmaise tunteitasi. Jos sinun täytyy itkeä, itke. Jos sinun täytyy olla vihainen, ole vihainen. Helpotus on välttämätöntä muutoksen aloittamiseksi.

3. Etsi ratkaisuja

Kun olet ymmärtänyt, mikä tämän tilanteen aiheutti, mieti rauhallisesti mahdollisia ratkaisuja. Mieti, miltä todella haluat tuntea ja mitä sinun pitäisi tehdä saavuttaaksesi sen.

Ajattele saavutettavia tavoitteita. Esimerkiksi: “Haluan olla rauhallisempi ja ajatella enemmän perhettäni. Pitääkö minun siis todella jatkaa niin monia velvollisuuksia työssäni?” tai “Haluan lopettaa murehtimisen, olla taas oma itseni ja saada takaisin itsetuntoni, joten mielestäni olisi parempi, jos jättäisin nykyisen kumppanini, koska hän tekee minut niin onnettomaksi.” Nämä ajatukset ovat kuuntelemisen arvoisia.

4. Tee päätöksiä

Kun olet selvittänyt, mikä saa sinut tuntemaan tällä tavalla, ja tiedät toimenpiteet tilanteen parantamiseksi, on aika tehdä päätöksiä. Ongelman luonteesta riippuen ne voivat sisältää melko rajujakin toimia. Toisaalta, jos ne eivät ole niin vakavia, voit ottaa asiat hitaasti saadaksesi ensin itseluottamuksesi takaisin.

Vakuuta itsellesi, että elämässä kaikkeen on ratkaisu.

Muista, että tärkeintä on onnellisuutesi ja mielenrauhasi. Sinun täytyy voida herätä joka aamu hymyillen, ja ilman pelkoa siitä, että et selviä. Kenenkään ei pitäisi koskaan joutua tähän tilaan. Sinulla on täysi oikeus olla onnellinen ja ansaitset sen varmasti.