Mitä on hyperkeskittyminen ADHD:ssä?

Oletko kuullut termistä “hyperkeskittyminen”, “ylikeskittyminen” tai “hyperfokusointi”? Neurodivergentti väestö ja erityisesti ne, joilla on diagnosoitu tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) kokevat usein tämän prosessin. ADHD:n hyperfokusointi koostuu intensiivisen ja jatkuvan huomion kiinnittämisestä tiettyyn tehtävään ajan mittaan niin paljon, että henkilö huomaa mitään muuta ympärillään.

Miten tämä voi olla? Eivätkö niiden, joilla on tämä hermoston kehityssairaus, sanota olevan selvästi rajoittuneita keskittymiselle? No itse asiassa se, mitä adhd osoittaa, on ongelma huomion säätelyssä, ei sen rajoitus. Tämä tarkoittaa, että joka kerta kun henkilö uppoutuu johonkin, josta hän pitää, hänen keskittymiskykynsä on poikkeuksellinen.

Selitämme tässä artikkelissa, mistä tämä tietty aivomekanismi johtuu.

Monet vanhemmat valittavat usein, että heidän ADHD-lapsensa voivat viettää tuntikausia videopelien parissa, mikä on osoitus korkeasta huomion tasosta, joka kuitenkin muissa tehtävissä on lähes olematonta.

Mitä on hyperkeskittyminen?

Hyper- tai ylikeskittyminen on ADHD- tai autististen ihmisten ominaisuus, jonka ansiosta he voivat keskittyä intensiivisesti johonkin tiettyyn toimintaan. Ensimmäinen tärkeä asia tietää on se, että tämän kognitiivisen kyvyn tuominen esille ymmärrettävällä tavalla katkaisee leimautumisen niitä kohtaan, jotka ovat neurodiversiteetin kirjossa.

Psychological Research -lehdessä julkaistu työ korostaa, että se on tieteen vähän tutkima erityispiirre. Tiedämme, että vaikka se on yleinen edellä mainituissa kliinisissä populaatioissa, jotkut neurotyypilliset (ihmiset, joilla on tyypillinen neurologinen malli) voivat myös kokea sen. Tutkitaanpa lisää.

Miten hyperkeskittyminen ilmenee?

On olemassa kirja, joka on tärkeä resurssi ADHD-potilaille. Tämä on Kathleen G. Nadeun Adventures in Fast Forward: Life, Love and Work for the ADD Adult. Sen sivuilla hän kuvailee todellista tapausta naisesta, joka oli niin keskittynyt kirjoittamiseen, ettei hän tajunnut, että hänen talonsa oli tulessa ja että palomiehet yrittivät pelastaa hänet.

Kognitiivisen imeytymisen taso, jonka nämä ihmiset saavuttavat, on niin korkea, että koko heitä ympäröivä maailma lakkaa olemasta. Voidaan sanoa, että se on vielä intensiivisempi tila kuin se henkinen prosessi, jota psykologi Mihaly Csikszentmihalyi kuvaili flow-tilaksi tai optimaaliseksi kokemukseksi.

Nämä ovat ADHD:n hyperfokusoinnin pääominaisuudet:

• Se on valikoiva prosessi. Tämä tarkoittaa, että se näkyy vain sellaisissa tehtävissä tai toimissa, jotka motivoivat henkilöä.
• Eristäytyminen. Tämä intensiivisen keskittymisen tila erottaa henkilön täysin ympäristöstään niin, että hän saattaa joutua onnettomuuksiin.
• Korkea mielikuvitus. Tämäntyyppistä keskittymistä esiintyy myös intensiivisten ja monimutkaisten mielikuvitusprosessien yhteydessä, mikä erottaa ihmisen täysin välittömästä todellisuudesta.
• Kyky visualisoida. ADHD-henkilöt voivat visualisoida tehtäviä, aktiviteetteja ja käsitteitä selkeästi ja rikastuttavalla tavalla, jos kyseinen aihe motivoi heitä.
• Sosiaalinen kanssakäyminen. Hyperkeskittyminen voi ilmaantua myös vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Esimerkiksi mielenkiintoisten keskustelujen ylläpitäminen on palkitsevaa ja siihen liittyy paljon huomion kiinnittämistä.
• Luovuus. Kuten Personality and Individual Differences -lehdessä julkaistu artikkeli osoittaa, ADHD-ihmisiä määrittelevä ominaisuus on heidän luova voimansa, mikä voisi olla tämän tekijän välittämä.
• Hyperfokusointi ja henkinen joustavuus. Tämä kognitiivinen lähestymistapa on tehokas ja se voi helpottaa monimutkaisten ongelmien ratkaisemista. Lisäksi se helpottaa joustavuutta perustella uusia näkökulmia samaan ongelmaan.
• Vähentynyt impulsiivisuus. Jos on yksi tunnettu näkökohta, jonka yhdistämme ADHD:hen, se on kyvyttömyys säädellä impulsseja. Kun henkilö on uppoutunut tehtävään, josta hän pitää, tämä ulottuvuus on täysin säädelty.

Suurin ongelma ihmisillä, joilla on hyperfokusointia, on huono ajanhallinta. Kun he eivät pysty kääntämään huomiota pois motivoivasta tehtävästä, he saattavat laiminlyödä muita tärkeitä toimintoja.

Keillä on yleensä kyky ylikeskittyä?

Research in Developmental Disabilities -lehdessä julkaistu tutkimus antaa meille tietoa tästä. On mielenkiintoista tietää, että vaikka ylikeskittymistä on enemmän ADHD-ihmisillä, se ei ole yksinomaista tälle väestöryhmälle. On ehdotettu, että se voi ilmetä myös seuraavissa tapauksissa:

• Skitsofreniapotilaat
• Neurotyypilliset henkilöt
• Jotkut autistiset miehet ja naiset

Hyperkeskittymisen positiiviset ja negatiiviset vaikutukset

Hyperkeskittymistä kutsutaan usein poikkeukselliseksi supervoimaksi, joka ADHD-ihmisillä on. On selvää, että tämä kognitiivinen erityispiirre toimii voimavarana, joka pystyy tarjoamaan heille suuria etuja, kunhan he uppoutuvat tehtäviin, jotka motivoivat ja miellyttävät heitä. Heidän suorituskykynsä on optimaalinen ja jopa poikkeuksellinen.

Kuten voit kuvitella, emme aina altista itseämme toiminnalle, josta nautimme, koko akateemisen ja työelämämme aikana. Tämä voi saada ADHD-henkilön loistamaan joillakin alueilla ja tuntemaan itsensä tehottomaksi toisilla. Selitämme alla tämän erityisen kognitiivisen kompetenssin edut ja rajoitukset.

Edut

Kun ihminen kehittyy häntä kiinnostavalla opiskelu- tai työalueella, tulokset ovat positiivisia. Hänen suorituksensa voi olla poikkeuksellinen ja hänestä voi tulla henkilö, jolla on suuri lahjakkuus. Tässä mielessä seuraavat kohdat erottuvat:

• Affektiiviset suhteet eletään erittäin intensiivisesti, varsinkin alussa.
• Ylikeskittymisellä saatujen tulosten ansiosta itsetunto nousee.
• Yksilöt osoittavat suurta osaamista luovuudessa ja innovaatiossa heitä kiinnostavilla alueilla.

Haitat

Frontiers in Psychiatry -lehden julkaisema tutkimus herättää kiinnostusta tiettyyn näkökohtaan. Hyperkeskittyminen voi joskus johtaa riippuvuuteen Internetistä ja näytöistä. Teknologian ja sosiaalisten verkostojen tuottama stimulaatiotaso voi kaapata henkilön kaiken huomion. Se on asia, joka kannattaa ottaa huomioon.

Voimme myös luetella muita asiaan liittyviä haittoja:

• Hyperkeskittynyt mieli menettää ajantajun.
• Kun tietyt tehtävät imevät henkilön mukaansa, hän saattaa laiminlyödä muita velvoitteita.
• Hän voi kärsiä epätasapainosta elämäntavoissaan. Esimerkki tästä on unihäiriö, joka johtuu siitä, että viettää liian monta tuntia jossain toiminnassa.
• Usein ilmaantuu itsekritiikkiä ja kärsimystä. Henkilö ihmettelee, miksi hän ei voi keskittyä yhtä hyvin muilla, vähemmän kiinnostavilla alueilla.

Voiko hyperfokusointia säädellä omaksi eduksi?

Kaikki eivät tiedä, että ihmiset, joilla on ADHD, joutuvat usein fokusoinnissa ääripäihin. Toisinaan he eivät pysty keskittymään lainkaan, ja toisinaan he keskittyvät niin, että he eristäytyvät todellisuudesta. Jos samaistut tähän tilaan tai jos jollakulla läheiselläsi on se, sinun on hyödyllistä ottaa huomioon seuraavat seikat:

• Tee työksesi jotain, mitä rakastat. Ihannetapauksessa olet täysin selvillä siitä, mistä pidät ja mikä motivoi sinua, jotta osaat luoda niistä uran. Näin voit tuntea olosi täyttyneeksi ihmisenä.
• Tunnista ne alueet, joihin huomiosi kiinnittyy. On tärkeää tietää, mihin toimintoihin aivosi keskittyvät voimakkaimmin. Varmista, että ne ovat terveitä ärsykkeitä ja säätele niitä, jotka voivat tuottaa toimintahäiriöitä (kuten matkapuhelimen liiallinen käyttö).
• Aseta aikarajat. Jos sinulla on tämä ominaisuus, sinun on säädettävä sitä aikarajoilla joko hälytyksellä tai muilla tavoilla. Jos esimerkiksi rakastat lukemista, yritä kuitenkin olla lukematta koko yötä, jotta voit myös levätä. Määritä etukäteen, kuinka paljon aikaa käytät tähän tehtävään ja lopeta, kun saat ilmoituksen puhelimeesi.

Tehdään neurodiversiteetin erityispiirteet näkyviksi

Yhteiskunnassamme on monia ihmisiä, joilla on melko erilaisia neurologisia toimintamuotoja. ADHD ja autismi ovat kaksi esimerkkiä tästä suuresta ryhmästä. Ratkaisevaa näissä tapauksissa on stigmojen murtaminen, minkä saavuttamiseksi ei ole mitään parempaa kuin psykologinen koulutus, joka tarjoaa mielenkiintoista tietoa näistä tiloista.

Neurodiversiteeteillä on tiettyjä etuja ja tiettyjä haittoja, jotka voidaan voittaa. Tuen ja resurssien avulla on mahdollista osoittaa jokaisen ihmisen sisällään oleva lahjakkuus. Hyperkeskittyminen on ominaisuus, jonka avulla voi saavuttaa suuria asioita, kun sitä hoidetaan hyvin.