Kymmenen vinkkiä, joiden avulla voit irrottautua matkapuhelimestasi
Nykyään sinä ja matkapuhelimesi olette erottamattomia. Otat sen mukaan lenkille, töihin ja kahvitreffeille ystävien kanssa. Otat sen jopa sänkyyn. Matkapuhelin todellakin vie suuren osan tämän päivän ihmisen päivittäisestä ajasta.
Olisit luultavasti erittäin yllättynyt, jos tietäisit tarkalleen kuinka kauan katsot näyttöäsi päivittäin. Jos sinusta tuntuu, että se saattaa olla sinulle ongelma, tässä on kymmenen vinkkiä, joiden avulla voit voit irrottautua matkapuhelimestasi.
Matkapuhelinriippuvuuden seuraukset
Siihen voi olla useita syitä, miksi haluat irrottautua matkapuhelimestasi hetkeksi. Ehkä sinulla on joitain projekteja tehtävänä, ja haluat keskittyä siihen. Tai ehkä et vain halua olla tavoitettavissa läpi vuorokauden.
Vuonna 2019 Journal of Child and Family Studies julkaisi tutkimuksen, joka yhdisti liiallisen matkapuhelimen käytön ahdistukseen, masennukseen ja stressiin. Monet tutkijat väittävät lisäksi, että matkapuhelinriippuvuus heikentää unen laatua, joten unettomuusjaksot ovat yleisiä. On myös todisteita fysiologisista rannevaurioista jatkuvan kännykänkäytön seurauksena.
Kaikki tämä viittaa siihen, että matkapuhelimen käyttöä on todellakin vähennettävä. Mikään riippuvuussuhde ei koskaan ole terve, joten tämän mielessä sinun kannattaa alkaa hallita tapaa, jolla käytät matkapuhelintasi. Sinun ei tarvitse poistaa sitä kokonaan elämästäsi, vaan kyse on siitä, kuinka paljon aikaa käytät siihen päivässä.
Parhaat vinkit, joiden avulla irrottautua matkapuhelimestasi
Jos kyseenalaistat matkapuhelimesi parissa viettämäsi ajan, voit tarkistaa sen itse puhelimen asetuksista. Useimmissa laitteissa on osio, josta näet puhelimen avausten kokonaismäärän, vastaanotetut ilmoitukset ja kussakin sovelluksessa käyttämäsi ajan.
Kun olet tutustunut näihin tietoihin, on mahdollista että haluat kokeilla joitakin temppuja matkapuhelimesi välttämiseksi. Tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä.
1. Poista push-ilmoitukset käytöstä
Tämä on ensimmäinen askel, joka sinun on tehtävä jotta voit irrottautua matkapuhelimestasi pikku hiljaa. Push-ilmoitukset toimivat kutsuina aloittaa laitteen käyttö, riippumatta siitä, mitä teet sillä hetkellä kun ne tulevat läpi.
Twitter, YouTube, Instagram, Facebook, WhatsApp, Netflix… Voisimme luetella kymmeniä muita sovelluksia, jotka ilmoittavat sinulle jostain uudesta ja tekevät matkapuhelimesi katselusta vastustamatonta. Onneksi voit lopettaa tämän tietotulvan yksinkertaisesti sammuttamalla ilmoitukset. Halutessasi voit pitää aktivoituna yksi tai kaksi sovellusta, joita pidät tärkeinä.
Tämä toiminta ei ehkä vaikuta niin suurelta muutokselta, mutta muutaman viikon kuluttua huomaat, että se auttaa sinua vapautumaan ahdistuksestasi ja jännityksestäsi. Lisäksi käytät vähemmän aikaa näytön katseluun.
2. Tyhjennä sovellukset aloitusnäytöltä
Aloitusnäyttö on ensimmäinen yhteys, jonka saat matkapuhelimeesi. Järjestät sen todennäköisesti useimmin käyttämiesi sovellusten mukaan. Otat puhelimen käteen, avaat sen ja pääset sitten yhdellä kosketuksella haluamaasi sovellukseen.
Mutta mitä tapahtuisi, jos tyhjentäisit aloitusnäytön kaikista sovelluksista? Voit silti käyttää niitä, ne eivät häviä puhelimestasi, mutta ne eivät olisi niin helposti käytettävissäsi. Vaikka se on yksinkertainen teko, sillä voi olla merkittävä vaikutus.
Kuvittele, että sinulla on aina purkillinen karkkia pöydällä. Epäilemättä joka kerta kun kuljet ohi, nappaat yhden. Kuvittele nyt, että laitat purkin keittiökaapin yläosaan. Se on edelleen saavutettavissasi, mutta se ei ole enää edessäsi alituiseen.
3. Poista aikaasi tuhlaavat sovellukset
Kun olet selvittänyt, mitä sovelluksia käytät eniten, loogisin asia on poistaa ne. Älä panikoi, sillä voit aina ladata ne uudelleen App Storesta tai Google Playsta. Useimpia niistä voidaan käyttää myös suoraan selaimesta.
Muun muassa YouTube, Twitter, Facebook, Instagram ja Spotify ovat kaikki saatavilla verkkoversiosta. Tällaiset käyttöliittymät ovat hieman vähemmän intuitiivisia, niiden toiminnot ovat rajalliset ja lataaminen kestää hieman kauemmin, mutta nämä esteet auttavat sinua käyttämään niitä vähemmän.
Muutaman viikon kuluttua voit vähentää käyttöä entisestään. Yritä vaikka niin, että käytät sovellusta tai verkkoversiota yhtenä päivänä ja seuraavana päivänä et. Lisää sitten vapaapäiviä sen mukaan, kuinka mukavaksi tunnet olosi. Muista, että mikään sovellus ei ole välttämätön, ellei se ole osa työtäsi.
4. Lataa hyödyllisiä sovelluksia
Tämä saattaa kuulostaa paradoksaaliselta: sovellusten lisääminen lopettaaksesi sovellusten käytön. Totuus on kuitenkin, että ne todella toimivat. Ne säätelevät aikaa, jonka vietät matkapuhelimesi ollessa aktivoituna. Jotkut parhaista, joita voit käyttää, ovat seuraavat:
- Forest (Android ja iOS)
- Screentime (Android ja iOS)
- QualityTime (Android)
- Flipd (Android ja iOS)
- Your Hour (Android)
Nämä ovat vain esimerkkejä tällaisista sovelluksista, ja niitä löytyy paljon enemmän. Niiden avulla voit tehdä monia asioita: estää pääsyn tiettyyn sovellukseen tietyksi ajaksi, katkaista matkapuhelimesi kokonaan verkosta ja katsastaa kokonaiskäyttöaikasi jokaisen päivän päätteeksi.
Joissakin niistä on myös ominaisuus, joka palkitsee sinut ajasta, jonka olet ollut poissa verkosta. Näin on muun muassa Forestin tapauksessa, joka on kenties luettelon paras sovellus. Palkkiosi koostuu kasvin ja sitten puutarhan kasvattamisesta, kun vähennät aikaa, jonka vietät näyttöösi liimautuneena.
5. Vältä matkapuhelimen käyttöä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Koska suurimman osan päivästä työskentelet tai opiskelet, on todennäköistä, että suurin osa matkapuhelimesi käytöstä tapahtuu illalla. Riippuvuuden vähentämiseksi paras asia, jolla voit irrottautua matkapuhelimestasi, on välttää sen käyttöä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Tämän saavuttaaksesi sinun on huomioitava muutama asia. Ensinnäkin, vältä sen lataamista makuuhuoneessa, koska on lähes väistämätöntä, että otat sen käteesi heti, kun se on latautunut. Toiseksi, vältä jättämästä sitä helposti saavutettavaan paikkaan, kuten yöpöydälle.
6. Käytä lentotilaa
Lentotila on upea toiminto. Sen avulla voit katkaista yhteyden kaikkeen, jättämättä laitetta kuitenkaan toimimattomaksi. Voit käyttää melkein kaikkia työkaluja, kunhan ne eivät vaadi verkkoyhteyttä.
Miksi se on niin hyödyllinen? No, se johtuu siitä, että matkapuhelimesi voi olla lähelläsi, taskussasi tai työpöydälläsi, mutta se ei häiritse sinua saapuvilla ilmoituksilla.
7. Osta rannekello
Et luultavasti odottanut näkeväsi tätä vihjettä. Se on kuitenkin erittäin käytännöllinen neuvo, joka auttaa poistamaan tarpeen ottaa matkapuhelin käteen useita kertoja päivässä. Mieti seuraavaa: kuinka monta kertaa olet avannut näytön lukituksen vain nähdäksesi ajan? Se on melko huomaamaton toiminto.
Tämä on varmasti tapahtunut meille kaikille: huomaat, ettet ole edes nähnyt aikaa, vaikka otit matkapuhelimesi käteesi sen tiedon saadaksesi.
Tämä johtuu yleensä siitä, että ajan sijaan tarkistatkin mahdollisesti tulleet viestit tai tykkäykset. Joskus se on ihan tahaton, mutta automaattinen toiminto. Jos ostat rannekellon, sinulla ei ole enää tekosyytä.
8. Vältä puhelimen ottamista mukaan
Onko tämä todella mahdollista? No tietysti on. Vielä muutama vuosikymmen sitten kenelläkään ei ollut matkapuhelinta mukanaan. Nykyinen riippuvuutemme tarkoittaa kuitenkin sitä, että käytämme puhelinta jopa kylpyhuoneessa tai kävellessämme kadulla. Jälkimmäinen on jopa saanut oman lempinimensä: zombie walking eli zombiekävely.
Yritä poistua kotoa ilman sitä. Jätä se toiseen huoneeseen. Mitään pahaa ei tapahdu. Luovu sen käytöstä kun menet kampaajalle, ostat voileivän kahvilasta, urheilet tai viet koirasi lenkille.
Saatat kysyä itseltäsi, että mitä sitten, jos jotain tapahtuu ja olen jättänyt kännykäni kotiin? No, vastaa vain tähän kysymykseen. Kuinka monta poikkeuksellista asiaa sinulle on todella tapahtunut, kun olet käynyt kampaajalla? Sisällytä tämä tapa asteittain rutiiniisi sellaisissa toimissa, joissa tunnet olosi mukavimmaksi.
9. Korvaa se joillakin muilla asioilla
Olemme jo maininneet yhden: osta rannekello. Matkapuhelin on korvannut satoja muitakin asioita. Osittain siksi oletkin niin riippuvainen siitä. Joitakin muita asioita, joilla voit välttää kännykän käytön, ovat kalenteri ja taskulaskin.
Tämä ei ole vitsi. Koska joskus varmasti käy niin, että teet laskelmia matkapuhelimellasi ja päädytkin katsomaan viimeisimmät uutiset Twitterissä. Korvaamalla tällaiset työkalut ymmärrät, että on asioita, joita voit tehdä ilman matkapuhelinta. Se ei ole laite, jota ilman ei voi elää, ja sen patologinen käyttö on aina hallittavissa, jos niin haluat.
10. Ei hätää, jos ajoittain päätät sammuttaa sen
Voit yksinkertaisesti sammuttaa matkapuhelimesi. Tämä on väliaikainen asia, vaikkakin se saattaa tuntua melko lopulliselta ja aluksi ahdistavalta.
Kokeile sitä. Työpäivän aikana, nukkuessasi, kylvyssä, urheillessa tai kun vain olet kotona, mutta haluat tauon tekniikasta. Jos sinun tarvitsee, saat puhelimen päälle hetkessä, mutta et räplää sitä niin herkästi kun tiedät sen olevan poissa päältä.
Lopuksi haluamme sanoa, että näillä vinkeillä ei ole tarkoitus leimata tekniikan käyttöä millään tavalla. Itse asiassa useimmissa tapauksissa elämämme on parempaa sen ansiosta. Meidän on kuitenkin opittava tasapainottamaan sen käyttöä, jotta se ei häiritse rutiinejamme täysin. Loppujen lopuksi me kaikki tarvitsemme ajoittain tilaa antaaksemme aivoillemme niiden tarvitseman levon.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Liu, Q. Q., Zhou, Z. K., Yang, X. J., Kong, F. C., Niu, G. F., & Fan, C. Y. (2017). Mobile phone addiction and sleep quality among Chinese adolescents: A moderated mediation model. Computers in Human Behavior. 2017; 72: 108-114.
- Parasuraman S, Sam AT, Yee SWK, Chuon BLC, Ren LY. Smartphone usage and increased risk of mobile phone addiction: A concurrent study. Int J Pharm Investig. 2017 Jul-Sep;7(3):125-131.
- Yang, X., Zhou, Z., Liu, Q., & Fan, C. Mobile phone addiction and adolescents’ anxiety and depression: The moderating role of mindfulness. Journal of child and family studies. 2019; 28(3): 822-830.