Mikä altistaa sinut työperäiselle stressille?

16.6.2017 en Psykologia 41 Jaetut

Maanantaiaamu, pääset toimistolle, jossa iso kasa paperitöitä odottaa jo sinua. Pomosi on huonolla tuulella, työkaverisi tekevät asioista hankalampia ja sinulla on rutkasti ylimääräistä työtä tehtävänä.

Alat hermostua ja ahdistua enemmän. Et millään voi päästä eroon kaikista projekteistasi, ja aavistat että esimiehesi aikoo antaa sinulle työn, jota kukaan muu ei tahdo tehdä. Tunnet olevasi jumissa ja pinnasi kiristyvän.

Vihdoin, vaikka et oikeastaan tiedä miten, olet saanut kaiken tehtyä. Mutta seuraavan aamun koittaessa koet jälleen uusia takaiskuja, jotka aiheuttavat entistä enemmän stressiä.

“Todelliset ongelmat voidaan voittaa; voittamatonta on ainoastaan kuvitelmasi.”
-Theodore N. Vail-

Työperäinen stressi

Työperäinen stressi on joukko psyykkisiä, kognitiivisia ja käytöksellisiä reaktioita, jotka kumpuavat työpaikan haitallisesta ilmapiiristä, organisaatiosta tai ympäristöstä. Kognitiivisilla reaktioilla tarkoitamme ajatuksia ja pääsi sisäistä dialogia. Fyysiset reaktiot viittaavat kehosi muutoksiin, kuten sykkeen nousuun.

Stressi on osa sopeutumista työympäristön vaatimuksiin. Aluksi se auttaa sinua hallitsemaan vaatimuksia. Se muodostuu kuitenkin ongelmaksi silloin kun se häiritsee suoriutumistasi sekä tuottaa suurta levottomuutta ja ahdistusta. Tilanne alkaa tuntua ylivoimaiselta, etkä pysty käsittelemään sitä.

Työperäinen stressi riippuu monista tekijöistä, kuten työsi tilanteista ja työympäristöstä. Myös jotkut henkilökohtaiset ominaisuudet voivat altistaa herkemmin työstressille. On tärkeää tiedostaa nuo tekijät, sillä ne auttavat sinua hallitsemaan ja ehkäisemään työstäsi kumpuavaa stressiä.

“Stressi aiheutuu halusta olla ”siellä”, sen sijaan että olisit ”täällä”.”
-Eckhart Tolle-

Työn piirteet, jotka tuottavat stressiä

Työpaikalla on olemassa monia tekijöitä, jotka tuottavat stressiä. Näihin lukeutuvat aikataulut, työvuorot, fyysiset olosuhteet, palkka, mahdolliset riskit, muutokset työnkuvassa ja hierarkia.

mies rutistaa kasvojaan

Jos työsi vaatii sinulta nopeaa tahtia ja herkeämätöntä huomiota yli puolet työpäivästä, stressisi todennäköisesti kasvaa. Sama pätee myös silloin, kun työtehtäväsi ovat hyvin toistuvia yli puolet työpäivästä.

Toisaalta, jos työsi on jatkuvaa muutosta, sekin voi aiheuttaa stressiä. Tähän ilmiöön yleisimmin liitetyt alat ovat terveys, eläinlääketiede, sosiaalipalvelut, kuljetus, viestintä, julkinen hallinto ja koulutus.

Euroopan työterveys- ja työturvallisuusviraston tekemä tutkimus (2012 & 2013) raportoi seuraavat tekijät työstressin aiheuttajiksi:

  • Työn epävarmuus tai työntekijöiden uudelleenorganisointi
  • Pitkät tunnit ja raskas työmäärä
  • Työpaikkahäirintä ja -uhkailu
  • Tuen puute työtovereilta ja esimiehiltä
  • Lähes olematon kontrolli työpaikan sääntöihin

Työntekijän ominaisuudet

On hyvä tietää, mitkä työympäristön ominaisuuksista vaikuttavat stressiin. Mutta yksi työntekijä ei juurikaan voi tehdä mitään asian muuttamiseksi, ellet sitten työskentele henkilöstöosastolla. Joten nyt tarkastelemme henkilökohtaisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa työperäiseen stressiin.

Esimerkiksi perfektionismi ja kunnianhimo voivat aiheuttaa työstressiä. Tätä tapahtuu myös silloin, kun annat itsestäsi liikaa työllesi ja näet sen eteen turhaa vaivaa. Muista, että oikein annosteltuina ominaisuudet eivät kuitenkaan ole haitallisia.

Kyvyttömyys rentoutua ja ainainen jännitys voivat aiheuttaa helpommin stressiä. Tätä tapahtuu myös jos olet riippuvainen muiden päätöksistä, et luota kykyihisi, tai näet ympäristösi uhkaavana.

herkkuttelu

On olemassa myös muita vaikuttavia piirteitä. Jos olet introvertti etkä hyödynnä sosiaalista tukea, työtilanteesi tulee vaikuttamaan sinuun enemmän. Jos olet jäykkä, sinulla on todennäköisemmin ristiriitoja, jotka altistavat stressille. Tämä voi johtaa myös huonoihin elämäntapoihin ja ravitsemukseen.

Jos huomaat itsessäsi yhden näistä piirteistä, älä huolehdi. Jos tiedostat ne, voit työskennellä kehittääksesi niitä. Tällä tavoin teet elämästäsi helpompaa ja vältät työperäistä stressiä, sekä sen kaikkia negatiivisia seurauksia.

UUTISIA VERKOSSA