3 aamutottumusta ahdistuksesi hallitsemiseen
Ahdistus saattaa vaikuttaa siltä kuin se vääristäisi meitä ja pitäisi meidät erossa “ihanteellisesta elämästämme”. Tämä tila voi kuitenkin auttaa sinua ymmärtämään kuka olet ja mitä tarvitset. Ahdistuksen ajatteleminen herätyksenä saa meidät ajattelemaan joitakin tapoja jotka saattavat suorasti tai epäsuorasti ruokkia sitä.
On totta että ahdistus ei usein kasva tylsässä, jatkuvassa ja yksitoikkoisessa melussa jonka me päädymme eristämään jonnekin tietoisuuteemme. Vaikka me kuinka olisimme välittämättä siitä, se on olemassa. Ja me todella huomaamme vapauden kun se ei enää vaivaa meitä.
Aikaiset aamun tunnit edustavat lähtöpistettämme. Minuutit jotka luovat puhdin loppupäivällesi. Jos olemme jo valmiiksi poissa tolaltamme tai suoritamme ensimmäiset tehtävämme kiireellä, pystymme tuskin vähentämään tätä stressitasoa päivän aikana. Kaavan murtaminen on aina vaikeampaa kuin sen luominen alusta asti.
Tässä artikkelissa jaamme kanssasi 3 aamutottumusta, jotka auttavat sinua aloittamaan päiväsi selkeällä mielellä. Ne pitävät sinut kaukana mistä tahansa hektisestä tahdista, kiirehtimisestä kellon mukaan.
“Jossain vaiheessa tunsin ahdistuksen vainoavan minua. Mutta pääsin eroon pelosta tutkien taivasta. Määritellen milloin kuu tulisi esiin. Selvittäen mistä aamuaurinko nousisi.”
– Louise Bourgeois –
Varaa aikaa pohtimiseen kuuman juoman kanssa
Viittaamme aktiviteettien tekemiseen samoin kuin hiljaisien hetkien viettämiseen. Nämä hetket sallivat sinun yhdistyä ajatuksiisi, itseesi ja elintärkeään ytimeesi. Varaa aikaa “uudelleen kytkeytymiseen”, siihen mitä haluat tuntea koko päivän ajan. Tämä sallii sinun helposti erottaa jännitykset joita saattaa nousta esiin.
Ota mukaan tähän itsepohdiskelun hetkeesi jokin kuuma juoma kuten yrttitee. Tee auttaa sinua rauhoittamaan mielesi tulevaa päivää varten. Pystyt lisäksi helposti yhdistämään tämän rentoutumisen hetken itsesi kanssa, irrottautumiseen. Pystyt käyttämään sitä kun tunnet alkavasi ajelehtia ahdistusta kohden.
Venyttele kehoasi ja tasapainota mielesi
Venytteleminen heti kun heräät sallii sen valmistautua tuleviin tekemisiisi. Totut myös kuuntelemaan sitä mitä kehosi tarvitsee. Kuuntele miten voit ja miten tulet voimaan. On tärkeää, että huolehdit niin kehostasi kuin mielestäsi.
Tätä ajatellen voit suorittaa sellaisia aktiviteetteja kuten joogaa, tai-chitä tai mitä tahansa fyysistä harjoittelua, aina maltillisesti. Sitä paitsi kun sallit lihastesi venyä, nämä aktiviteetit antavat sinulle henkisiä ja fyysisiä harjoitteita jotka auttavat sinua löytämään tasapainosi. Antaen lisäksi suuria elintärkeitä parannuksia.
Omista aikaa tunteillesi ja päivän suunnitetuille tavoitteille
Järjestä mielesi heti kun heräät. Tällä tavoin sallimme itsemme sopeutua tehtäviin joita olemme päivällemme suunnitelleet. Voit varata hieman aikaa tarkistaaksesi tavoitteesi joita suunnittelet saavuttavasi, jopa päättääksesi miten haluaisit tuntea. Tekemällä näin luot enemmän tärkeitä positiivisia muutoksia.
Voit luoda myös tunnepäiväkirjan tutkiaksesi ja kirjoittaaksesi ylös miten tunnet päivän aikana. Tällä tavoin tulet ymmärtämään miten psyykkinen järjestelmäsi toimii. Se auttaa sinua käyttämään erilaisia voimavaroja jotka estävät sinua saavuttamasta ahdistuksen tilaa; tuota sisäisen tukoksen tilaa jota ahdistuksen korkeimmat kohdat aiheuttavat.
“Ahdistus pelon kera ja pelko ahdistuksen kera myötävaikuttavat ihmisten ryöstämiseen heidän olennaisimmista ominaisuuksistaan. Yksi näistä on mietiskely.”
– Konrad Lorenz –