Kumulatiivinen suru: kuinka käsitellä peräkkäisiä menetyksiä

Joskus suruprosessin aikana tapahtuu muutos, joka saa sinut kohtaamaan uuden menetyksen ennen kuin olet lopettanut edellisen käsittelyn. Ota selvää, mitä voit tehdä näissä tapauksissa.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz.

Viimeisin päivitys: 27 marraskuuta, 2022

Rakkaan kuolema on tuskallinen kokemus. Kun se tapahtuu, sinusta tuntuu, että elämäsi on halvaantunut ja koko olemuksesi särkee. Joskus tämän surutyön ajanjakson kuitenkin keskeyttää uusi menetys, joka lisää tuskaa entisestään ja painoa jo ennestään monimutkaiseen tilanteeseen. Tällainen kumulatiivinen suru on haastava tilanne, jonka käsittelemiseksi tarvitset sekä henkilökohtaisia työkaluja että ulkopuolista tukea.

Kumulatiivinen suru on tilanne, joka syntyy, kun useita läheisiä menetetään samanaikaisesti (esimerkiksi onnettomuudessa) tai kun heitä kuolee peräkkäin suhteellisen lyhyessä ajassa. Tässä yhteydessä kipu kertyy ja voi helposti tulla ylivoimaiseksi. Jos sitä ei käsitellä kunnolla, siitä tulee todennäköisesti monimutkainen suru, joka voi jopa johtaa masennushäiriöön.

Kumulatiivinen suru ja tunnereaktiot

Kuten jo mainitsimme, kumulatiivinen suru ilmenee, kun joudut kohtaamaan useiden rakkaiden peräkkäisen kuoleman. On kuitenkin olemassa myös muunlaisia menetyksiä, jotka voivat aiheuttaa tämän ilmiön. Se voi esimerkiksi tapahtua, jos käsittelet jonkun kuolemaa, eroa kumppanista, menetät työpaikkasi tai koet muunlaisen dramaattisen elämänmuutoksen.

Suru on luonnollinen psykologinen reaktio menetykseen. Se on sama reaktio, jonka avulla voit käsitellä tapahtunutta, hallita tunteitasi, integroida tapahtuma elämääsi ja jatkaa eteenpäin. Kaikki nämä prosessit vaativat aikaa, ja jos kohtaat uuden menetyksen ennen kuin saat edellisen suruprosessin päätökseen, tilanteesta tulee monimutkainen.

Lisäksi viimeaikainen menetys voi aktivoida uudelleen toisen, menneen surun, jota et ollut käsitellyt kunnolla. Siksi saatat huomata surevasi nykyistä menetystäsi samalla kun kärsit vuosia sitten tapahtuneesta tuskasta. Esimerkiksi vanhemman menetys aktivoi yleensä uudelleen surun aikaisemmin menettäneen vanhemman vuoksi.

Joka tapauksessa kumulatiivinen suru synnyttää sarjan tunnusomaisia tunteita, joita on vaikea kohdata.

Voimattomuus ja hallinnan puute

Tämä on yksi merkittävimmistä ja ylivoimaisimmista tunteista. Jos kohtaat kumulatiivista surua, saatat tuntea olosi täysin voimattomaksi ja puolustuskyvyttömäksi maailmassa, joka näyttää tulleen vihamieliseksi ja arvaamattomaksi. Saatat myös kokea voimakkaita vihan tunteita ja tunnetta, että elämä on epäreilua, koska se kohtelee sinua usein niin huonosti.

Saatat tuntea, että sinulle tapahtuu vain huonoja asioita etkä voi tehdä mitään suojellaksesi itseäsi kivulta ja epävarmuudelta. Tämän haavoittuvuuden tunteen voittamiseksi sinun on ymmärrettävä, että elät kaksoistodellisuudessa, eli sekä positiivisia että negatiivisia tapahtumia on olemassa. Vaikka et voi hallita sitä, mitä tapahtuu, sinulla on tietty toimintamarginaali ja voit valita, miten käsittelet tilannetta.

Riittämättömyyden tunne

Kumulatiivinen suru synnyttää suurta emotionaalista stressiä. Tämä johtuu siitä, että sinusta tuntuu, että sinulle asetetaan valtavia vaatimuksia, joihin sinulla ei ole resursseja vastata. Jos yhdestä tappiosta yli pääseminen on vaikeaa, kahden samanaikainen käsitteleminen voi olla suorastaan ylivoimaista. Siksi on täysin luonnollista tuntea, ettet pysty etenemään etkä pysty hallitsemaan kipua. Sinun on kuitenkin myös muistettava, että se on vain tunne, ei muuttumaton todellisuus.

Syyllisyys

Yksi tyypillisimmistä ilmiöistä, joka syntyy useiden peräkkäisten menetysten tapahtuessa, on syyllisyyden tunne. Saatat tuntea, että viimeisin menetys on päällekkäinen edellisen kanssa ja vie enemmän henkistä tilaasi ja tunneresurssejasi.

On tärkeää ymmärtää, että tämä ei tarkoita, että yksi suru satuttaa enemmän kuin toinen tai että rakastit yhtä ihmistä enemmän kuin toista. Se on yksinkertaisesti mielesi reaktio, joka nykyisten rajallisten resurssiensa kanssa korostaa viimeisintä suruasi.

Kuinka käsitellä kumulatiivista surua

Voit voittaa useiden peräkkäisten menetysten kerryttämän tuskan, mutta tarvitset aikaa, itsetuntoa ja tukea. Tässä on joitakin hyödyllisiä ohjeita:

• Yritä käsitellä jokainen suru sillä hetkellä, kun se tapahtuu. Kivun välttäminen on puolustusmekanismi. Vaikka se voi olla tarpeen alussa, jos se pitkittyy, se estää sinua siirtymästä eteenpäin. Tämä juurruttaa tuskasi ja se saattaa aktivoitua uudelleen tulevaisuudessa. Sinun tulisi yrittää ottaa tunteesi hallintaan heti, kun ne syntyvät.
• Yritä olla kiirehtimättä toipumistasi. Me kaikki tarvitsemme erilaisia aikoja surun käsittelyyn, ja kun useat menetykset menevät päällekkäin, tämä aika voi kasvaa. On sekä luonnollista että hyödyllistä antaa itsesi pysähtyä hetkeksi. Sinun täytyy madaltaa henkilökohtaista vaatimustasi ja huolehtia surustasi. Loppujen lopuksi kukaan ei odota sinun jatkavan toimintaasi samalla tasolla kuin ennen. Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan.
• Pyydä apua sosiaaliselta tukiverkostoltasi. Emotionaalisen kivun hallinta on monimutkainen ja vaativa tehtävä, joten on oikein kysyä muilta apua ja luottaa heihin tietyissä päivittäisissä tehtävissäsi. Pidä itsestäsi huolta ja yritä olla eristämättä itseäsi. Sosiaalinen tuki onkin hyvä suoja monimutkaiselta surulta.
• Hae ammattiapua. Kaikkea ei aina tarvitse hoitaa yksin. Näinkin vaativassa tilanteessa on tärkeää, että sinulla on turvallinen tila, jossa ilmaista itseäsi ja saada ohjausta. Joskus lähimmäiset tai henkinen johtaja voivat lohduttaa sinua ja auttaa purkamaan tunteitasi, mutta psykologinen apu on usein tarpeen menetysten selvittämiseksi.

Kumulatiivinen suru voidaan voittaa

Kumulatiivinen suru moninkertaistaa menetysten aiheuttaman tuskan ja saatat kohdata avuttomuuden, epätoivon ja luottamuksen puutetta omia resurssejasi kohtaan tilanteen voittamiseksi.

Siksi on tärkeää kunnioittaa omaa rytmiäsi, antaa itsesi tuntea kaikki tunteet ja antaa lähiympäristön ja pätevien ammattilaisten auttaa itseäsi. Tämä estää luonnollisen reaktion menetykseen kehittymästä pitkäaikaiseksi mielialahäiriöksi.