Kuinka yötyö vaikuttaa terveyteen?

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut María Hoyos

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Monet ihmiset työskentelevät öisin. Terveydenhuollon työntekijät, yövartijat sekä paljon matkaavat ihmiset kuuluvat kaikki sellaiseen ammattiryhmään, jossa täytyy työskennellä öisin. Monet tutkimukset osoittavat, että öisin työskentely vähentää suuresti muun muassa elämänlaatuamme sekä elinajanodotetta.

Emme voi vain lakkauttaa näiden töiden olemassaoloa. Monet näistä yötöistä ovat tavallisia julkisia palveluita, joita työntekijöiden täytyy suorittaa öisin. On kuitenkin olemassa monia lähteitä, jotka vaativat, että rajoittaisimme yötöihin käytettävän ajan määrää.

Yötyö

Koska ympäri vuorokauden auki olevien rakennusten määrä kasvaa, kasvaa myös yötöiden määrä. Tämän lisäksi joissakin ammateissa siivotaan katuja tai ylläpidetään päivisin toimivia palveluita (esimerkiksi juna- tai bussiasema) tai ajetaan rekkaa.

On myös terveydenhuollon peruspalveluita: sairaanhoitajia, lääkäreitä ja muita aloja. Työntekijät eivät työskentele pelkästään öisin, vaan vuorot sijoittuvat vaihtelevasti aamuihin, iltapäiviin ja iltoihin.

Mitä tapahtuu, jos et nuku yöaikaan

Kun emme nuku yöaikaan, emme saa lepoa johon olemme tottuneet. Tämä johtuu biologisista syistä: aivomme on ohjelmoitu lepäämään yöllä. Öisin työskentelevät ihmiset lepäävät noin 1-2 tuntia vähemmän kuin muut. Vain alle 35-vuotiaat voivat jatkaa normaalia nukkumista, aivan kuin he eivät olisi edes olleet yövuorossa.

Meidän ei tarvitse ainoastaan ottaa huomioon saamaamme unen määrää, vaan meidän tulee myös huomioida unen laatu. Kehomme luo öisin hormonia nimeltä melatoniini. Tämä hormoni voi muokata meidän biologista rytmiämme, mikä viestittää kehollemme “milloin on päivä ja milloin on yö”.

Tämän takia kehomme käy läpi hormonimuutoksia, kun emme nuku yön aikana. Nämä hormonit ovat syynä siihen miksi naiset kokevat muutoksia kuukautiskierrossa ja PMS-oireissa tai tulevat alttiimmiksi rintasyövälle. Niin ikään toinen yötyön seuraus on se, että menetät 5 vuotta elämästäsi jokaista yövuorossa työskentelemääsi 15 vuotta kohtaan.

Näiden muutosten lisäksi yötyöläiset ärsyyntyvät useammin. Heillä on suurempi todennäköisyys kärsiä sydän- ja verisuonisairauksista, omata huonot ruokailutottumukset, kärsiä ruoansulatusongelmista, unihäiriöistä sekä kroonisesta väsymyksestä. On jopa tavallista alkaa paheksua sosiaalisia piirejä ja perhe-elämää.

Lievitä yötyön seurauksia

Kun meidän täytyy työskennellä öisin, on tärkeää seurata näitä ohjeita varmistaaksemme, että kehomme toimii mahdollisimman tavalliseen tapaan.

• Kenenkään yli 35-vuotiaan ei pitäisi tehdä yövuoroja. Jos vain mahdollista, on tärkeää olla työskentelemättä öisin, mikäli olet jo yli 35-vuotias. Tämä on ikäraja, jossa kehomme voi helposti toipua tällaisesta työstä.
• Nuku ennen töihin menemistä, mielellään silloin kun tulee pimeä. Puolentoista tunnin yöunet ennen töihin menemistä noin kello 9 aikaan on parhain aika. Levon saanti ennen töihin menemistä on tapa, jolla hyödynnämme sen tosiasian, että aivomme tuottavat melatoniinia tähän aikaan.
• Käytä tummia laseja, kun lähdet töistä. Jos lähdet töistä käyttäen tummia laseja, voit huijata aivojasi matkalla kotiin uskomaan, että ulkona on pimeää. Kotona voit laskea verhot unohtaaksesi, että on päivä.
• Ota melatoniinia. Jos kehomme ei kykene luomaan melatoniinia normaaliin tapaan, on välttämätöntä ottaa melatoniinia puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa jäljitelläksemme luonnollista unirytmiä.
• Eristä itsesi melulta. Meidän pitäisi tehdä kaikki mahdollinen paetaksemme melua samalla kun nukumme. Jos kuulemme huomattavaa melua nukkuessamme, voi se vaikuttaa meidän päivällä saamaamme unenlaatuun.
• Arvioi nykyinen terveydentilasi. Yötyöläisenä sinun tulisi käydä testeissä määrittämässä onko terveydentilasi oikeanlainen kyseisen työn suorittamiseksi. Terveyshuollon asiantuntijoiden tapauksessa tämä voi olla hyödyllistä, jotta voit lopettaa yövuorojen tekemisen, mikäli terveytesi kärsii.

Nukkuminen on välttämättömyys, kuten syöminen ja juominen. Meidän täytyy kannustaa kaikkia hyviin nukkumistottumuksiin, jotta kaikki voivat hyötyä ja vastaanottaa asianmukaista palvelua heiltä, jotka työskentelevät näiden vaikeiden olosuhteiden alaisena.