Kuinka ymmärtää ja kohdata pelkosi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Fátima Servián Franco

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Usein perusteettomat pelot siitä, mikä voi mennä pieleen tai vahingoittaa sinua tulevaisuudessa, saavat sinut tuntemaan tyytymättömyyttä elämässä. Piilotat tiettyjä pelkoja, jotka saavat sinut käyttäytymään välttelevästi elämäsi ratkaisevissa tilanteissa. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pahin vastustajasi olet sinä itse.

Pelkosi syntyvät menneistä kokemuksistasi. Aina lapsuudesta aikuisuuteen saakka kopioit sinulle lähimpien ja vaikutusvaltaisimpien ihmisten pelot, vaikka tämä onkin tiedostamaton prosessi.

Jos kannat tällaisia pelkoja mukanasi pitkän aikaa ja annat niiden kasvaa ja ottaa suuren tilan päivittäisessä elämässäsi, niistä tulee toistuva suodatin niiden monien muiden joukossa, joita käytät todellisuuden prosessoimiseen. Jotta näin ei tapahtuisi, sinun on tiedettävä, mistä nämä pelot tulevat ja kuinka toimia niiden kanssa. Sinun tulee ymmärtää ja kohdata pelkosi, jotta voit elää onnellisempaa elämää.

“Haaste on itsensä kanssa, vastustaja on itsensä sisällä.”

Kun pelko on motivaatiosi

Pelko on primitiivinen tunne, joka sai aikaan ihmiskunnan selviytymisen. Kuten kaikilla tunteilla, säädettäessä sillä on toiminnallinen arvonsa, mutta kun se on säädetty väärin, se on yksi haitallisimmista. Jos pelko hallitsee elämääsi, sinua hallitsee välttäminen, ahdistus ja irrationaalinen käyttäytyminen. Nämä voivat johtaa vakaviin masennushäiriöihin.

Pelosta toimiminen ei ole kivaa. Yrität vain tukahduttaa sen tuottaman epämukavuuden ja estää sen kasvun. Pelkoja on monenlaisia. On olemassa konkreettisia pelkoja, kuten aaveiden, koirien, veden, hämähäkkien jne. pelot, mutta on myös vähemmän konkreettisia, kuten pelko puhua tuntemattomille, aloittaa jotain uutta, puhua julkisesti, lentää jne.

Pelkojen luettelo on loputon. Lisäksi niillä voi olla erilaisia merkityksiä ja ilmenemismuotoja yksilöstä riippuen. Terapeutin vastaanotolla niiden voittamiseksi käytetyt strategiat ovat kuitenkin samanlaisia ja vaikuttavat kaikkien pelkojen yhteiseen osaan. Sinun tulee ymmärtää ja kohdata pelkosi, sinun täytyy rentoutua, rauhoittua ja tarkkailla tilannetta objektiivisesti, jotta reaktiosi olisi asianmukainen ja myönteinen. Toisin sanoen, jos et voi tappaa hirviötä, kouluta sitä.

“Pelkäämme asioita suhteessa tietämättömyyteemme niistä.”

-Titus Livius-

Tunnista pelkosi ja tunnet vastustajasi

Ensimmäinen askel pelojesi voittamiseksi on ymmärtää niiden alkuperä. Meditaatio ja itsearviointi ovat paras tapa ymmärtää itseäsi ja tavata todellinen vastustajasi.

Saatat ihmetellä, mistä pelkosi tulevat. Ne voivat olla peräisin jostakin, mitä sinulle on kerrottu, mitä olet havainnut tai aiemmista kokemuksistasi. Kun tiedät syyn, voit alkaa toimia sen voittamiseksi. Oikeastaan, jotta voit tunnistaa pelkosi, sinun on tutkittava niitä tukevia uskomuksia.

Nämä uskomukset ovat liioiteltuja ajatuksia, jotka aktivoituvat ilman todellista uhkaa. Näissä tilanteissa pelkojärjestelmässäsi on vääristymiä. Vääristymä on tunteissasi, joka johtuu uskomuksistasi.

Pelkosi ovat vihollisia, jotka lamauttavat sinut. Ne ovat vain mielessäsi, mutta ne estävät sinua suorittamasta tiettyjä välttämättömiä käyttäytymismalleja jokapäiväisessä elämässäsi. Niiden tunnistaminen ja kohtaaminen saa sinut huomaamaan, että useimmat näistä peloista ovat liioiteltuja ja peittävät vain epävarmuutesi.

Kun huomaat olevasi vaikean tilanteen edessä ja haluat paeta, parasta mitä voit tehdä, on toimia. Tätä varten sinun on tehtävä matka itseesi unohtamatta ulkoisia viittauksiasi. Ota ensin selvää, ovatko pelkosi todellisia vai kuviteltuja. Jos ne ovat todellisia, tarkkaile tilannetta jossa olet, toimi ja tee päätöksiä. Jos ne ovat kuvitteellisia, noudata aiemmin antamiamme neuvoja.

“Opin, että rohkeus ei ole pelon puuttumista, vaan voittoa siitä.”

-Publilio Siro-