Kuinka suojata mielenterveyttä koronavirukselta

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kukaan ei valmistellut meitä tällaiseen tilanteeseen. COVID-19 on muuttanut elämäämme tavalla, jota kukaan ei olisi osannut ennustaa. Karanteenit, eristäytyminen, epävarmuus, tartunnanpelko, talouskriisi… Me kaikki joudumme käsittelemään nyt monia asioita, mutta yhtä tekijää ei missään nimessä tulisi sivuuttaa: mielenterveyttämme. Kuinka suojata mielenterveyttä koronavirukselta?

Psykologian kannalta katsottuna on nähtävissä huolestuttavia ilmiöitä ja käyttäytymismalleja. Toisaalta ollaan huolissaan kaikista niistä ihmisistä, jotka jo pitkään ennen tätä pandemiaakin kärsivät pahoista mielenterveysongelmista (masennuksesta, fobioista, addiktioista, yleistyneestä ahdistuksesta, syömishäiriöistä jne.).

Nämä ongelmat pahenevat selkeästi tämänhetkisessä ilmapiirissä. Nämä ihmiset tulee erityisesti muistaa, pitää heihin yhteyttä ja auttaa heitä etäältä.

Toinen tekijä, jonka olemme huomanneet ja joka ei missään nimessä ole yhtään sen vähemmän vakava, on ahdistus, pelko, paniikkiostokset ja kaikki muut vaikutukset, jotka pakotetulla karanteenilla voi olla. Emme tiedä, kuinka pitkään tämä tilanne tulee kestämään. Meidän onkin erittäin tärkeää varautua tarjoamaan asianmukaisia psyykkisiä strategioita.

Tilanteen vaikeudesta huolimatta on olemassa eräs kiistaton tosiasia: ihmiset kykenevät mahtaviin asioihin. Olemme hyvin kykeneväisiä kohtaamaan pienet ja isommatkin vastoinkäymiset. Toimimalla rauhallisesti, tukemalla toisiamme sekä muodostamalla riittäviä siteitä ja sitoutumalla tähän yhteisesti voimme kohdata tämän tilanteen onnistuneesti.

Kuinka suojata mielenterveyttä koronavirukselta?

Irvin David Yalom on psykoterapeutti ja psykiatrian professori Stanfordin yliopistolta. Kirjassaan Existential Psychotherapy hän selittää, että kollektiivisesti ihmiset pelkäävät periaatteessa neljää asiaa.

Ensimmäinen pelko on hallinnan menettäminen todellisuudesta, toinen on yksin jääminen, kolmas on itsensä ja oman merkityksensä epäileminen ja neljäs sekä viimeinen on kuoleman pelko.

COVID-19 saa aikaan kaikkia näitä tunteita hyvin todellisella tavalla. Ihmiset ovat varmoja, että he ovat menettämässä hallintaansa todellisuudesta. Elämän rutiinit ovat muuttuneet. Meitä kehotetaan pysymään sisällä ja tämä luo tunnetta eristäytyneisyydestä ja yksinäisyydestä.

Vähitellen, jos tämä tilanne pitkittyy, mieli voi alkaa pohtia kaiken tämän merkitystä ja alkaa jopa kyseenalaistaa oman elämän tarkoitusta.

Kaikki tämä voi koetella meitä psyykkisesti ja tähän meidän on oltava valmistautuneita. Mielenterveyden suojeleminen on yhtä tärkeää kuin virukseen varautuminen. On erittäin tärkeää ottaa kaikki nämä tekijät huomioon.

Pelon hallitseminen, jotta se ei lamauta – ensisijainen asia

Ensimmäinen ase mielenterveyden suojelemiseksi koronavirusuhan vaikutuksilta on pelon hallitseminen. Tässä ei ole kyse pelon sammuttamisesta, koska se olisi mahdotonta ja epäloogista. Pelon tunteella on oma tärkeä tehtävänsä.

Kyseessä on vain pelon rationalisoiminen ja sen estäminen, että se ei vaikuttaisi tuhoisalla tavalla ja saisi meitä täysin paniikin valtaan.

Kuinka käsitellä pelkoa

Pelko hallitsee meitä kaiken sen kautta, mitä luemme ja näemme. Meidän on vältettävä ottamasta jatkuvasti vastaan kuvia ja tietoa koronaviruksesta. Tärkeää on ainoastaan pysyä ajan tasalla, hyödyntää luotettavia lähteitä ja sitten jatkaa elämää.

Käytä sosiaalista mediaa niukasti. Ilmoitusten hiljentäminen muutamaksi tunniksi on terveellinen neuvo liiallisen tietotulvan välttämiseksi, joka vain ruokkisi pelkoa ja paniikkia.

Tartunnan saamisen pelko on varsin normaalia ja jopa välttämätöntä, mutta aina tietyissä rajoissa. Miksi pelko on tarpeellinen tunne? Koska se saa omaksumaan terveitä toimintatapoja ja asenteita itsemme suojelemiseksi, kuten pesemään käsiä, eristäytymään ja ottamaan sosiaalista etäisyyttä. Meidän on reagoitava rationaalisella tavalla, joka suojelee itseämme ja muita ihmisiä.

Jaa tunteesi ja huolesi perheesi ja ystäviesi kanssa. Puhu heille puhelimessa vähentääksesi paniikin tunnetta.

Rauhoita kehosi rauhoittaaksesi mielesi

Keho on kuin pelon anturi. Se on kuin kartta johon tunteemme on piirretty ja yhteydessä toisiinsa. Se muuntaa huolen kivuksi, jännitykseksi ja uupumukseksi.

Mielenterveyden suojelemiseksi koronavirukselta meidän on pidettävä huolta myös kehostamme ja autettava sitä rauhoittumaan ja pysymään tasapainossa, sillä tämä lisää psyykkistä hyvinvointiamme.

Kuinka voin pitää huolta kehostani rauhoittaakseni mieltäni?

Yksi asia, jonka usein sivuutamme stressaavissa tilanteissa, on itsestämme huolehtiminen. Tämänhetkisessä tilanteessa on kuitenkin erittäin tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:

• Syö monipuolisesti ja tasapainoisesti.
• Juo riittävästi nestettä.
• Nuku kahdeksan tuntia yössä.
• Harrasta liikuntaa kotona (voit esimerkiksi kiivetä portaita, tehdä punnerruksia tai tanssia).
• Meditoi tai joogaa.
• Nykyisessä tilanteessa erinomainen harjoitus on esimerkiksi Jacobsonin rentoutustekniikka.

Hengen ravinto – avain mielenterveyden suojelemiseen

Emme tiedä, kuinka kauan koronaviruskriisi tulee kestämään. Tällaisessa tilanteessa onkin opittava olemaan kotona, elämään yhdessä, sietämään turhautumista ja käsittelemään epävarmuutta. Itse asiassa jokainen meistä joutuu etsimään päivittäisiä strategioita näiden tekijöiden lievittämiseksi ja voittamiseksi.

Hengen ravinto on aina hyödyllinen työkalu, joka auttaa tekemään meistä vahvempia. Mistä se koostuu?

Kuinka saada hengen ravintoa

• Mielenterveyden suojelemiseksi tarvitsemme läheistemme tukea.
• Meidän on aktiivisesti edistettävä positiivisia käytösmalleja ja asenteita.
• Jaa toivoa, tukea ja positiivisuutta niille, jotka ovat peloissaan tai ajattelevat negatiivisesti.
• Me kaikki käymme läpi tätä samaa asiaa, joten meidän tulisi tukea toisiamme.
• Anna aina itsestäsi parasta.

On aika lähentyä toisiamme, jopa välimatkan päästä. Soita, lähetä viestejä ja pyri aktiivisesti huolehtimaan läheisistäsi. Tee tämä rakkaillesi, tutuillesi ja naapureillesi. Meidän on luotava tukiverkkoja.

Mielenterveys on elämämme tukipilari, josta tulisi pitää huolta erityisesti tällaisena aikana. Älä unohda niitä jotka kärsivät jo ennen koronaviruskriisiä. Muista pitää huolta myös omista tarpeistasi ja pyytää rohkeasti ammattilaisen apua tarvittaessa. Monet ammattilaiset tekevät edelleen etätöitä ja voivat tarjota terapiaa tämän kriisin läpikäymiseksi.

Suojele itseäsi, pidä huolta itsestäsi ja tee itsestäsi immuuni paniikille ja yksinäisyydelle.