Kesäunettomuus: miksi sitä tapahtuu ja mitä sille voi tehdä?

On mahdollista, että kesällä sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä nukuksissa. Kerromme sinulle, mitkä ovat tällaisen unettomuuden syyt ja mitä voit tehdä asialle.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz.

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Koko vuoden kestäneen stressin, työpaineen ja monien muiden velvoitteiden jälkeen odotamme innolla kesän tuloa, jotta voimme levätä. Huolimatta lomiin liittyvästä lisääntyneestä vapaa-ajasta ja rentoutumisesta, kehomme ei kuitenkaan näytä haluavan tehdä yhteistyötä ja nukkumisesta tulee mahdoton tehtävä. Kesäunettomuus on todella yleistä ja se johtuu useista syistä. Onneksi sitä voi torjua.

Nukahtamisvaikeudet tai unettomuus eivät ole vähäinen ongelma. Unen puute vaikuttaa mielialaan, kognitiiviseen toimintaan ja fyysiseen suorituskykyyn. Jos nukumme huonosti, tunnemme olomme todennäköisesti väsyneiksi, välinpitämättömiksi ja vailla energiaa. Lisäksi tunnemme olomme ärtyisäksi, meillä on huono mieliala ja keskittymisvaikeuksia.

Näiden epämiellyttävien seurausten välttämiseksi on tärkeää tietää, mikä aiheuttaa unettomuutta, sekä toimenpiteet sen vaikutuksen vähentämiseksi.

Miksi unettomuutta esiintyy kesällä?

Paradoksaalista kyllä, kesäkaudella pidät eniten niistä näkökohdista, joista voikin tulla pahimpia vihollisiasi lepäämisen suhteen. Tässä ovat tärkeimmät:

Enemmän valoisia tunteja

Kesällä päivänvaloa on enemmän ja aurinko laskee myöhemmin. Vaikka tämä antaa meille mahdollisuuden nauttia enemmän vapaa-ajasta ulkona, se voi myös vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Tätä hormonia elimistö tuottaa luonnollisesti, ja se on vastuussa unen saamisesta joka yö.

Normaalisti melatoniinin tuotanto alkaa lisääntyä ympäristön valon vähentyessä, mikä osoittaa keholle, että on aika mennä nukkumaan. Kesällä tämä viivästyy ja voi aiheuttaa nukahtamisongelmia.

Korkeat lämpötilat

Tämä on yksi unettomuuden syistä kesällä. Ihanteellinen ympäristön lämpötila nukkumiseen on noin 18-21 °C. Monissa kodeissa sitä on kuitenkin lähes mahdotonta ylläpitää.

Kun ympäristön lämpötila ylittää 26 °C, nukahtaminen ja laadukas lepo on todella vaikeaa. Lisäksi, jos päätämme avata ikkunat lämpötilan säätämiseksi, altistumme ympäristön melulle ja liialliselle valolle, joka voi haitata lepoamme.

Liikunnan puute

Liikunta on erinomainen liittolainen unettomuuden torjunnassa ja unen laadun parantamisessa. Kesällä fyysinen aktiivisuus kuitenkin laskee huomattavasti monilla. Vietämme suurimman osan ajastamme löhöten, ja tämä voi rasittaa meitä nukkumaanmenon suhteen.

Erilaiset tavat ja rutiinin puute

On myös tavallista, että rutiinimme poistuvat kesällä. Lomien aikana mennään nukkumaan ja noustaan myöhemmin kuin tavallisesti, emmekä noudata kiinteitä aikatauluja. Tämä järjestyksen puute voi tarkoittaa, että emme tiedä milloin on aika levätä ja milloin meidän pitäisi olla aktiivisia.

Myös päiväunet ovat tavallisia kesällä; ja jos ne ylittävät tietyn ajan, ne voivat heikentää yölepoamme.

Liikaa ruokaa ja juomaa

Kesäkausi johtaa yleensä tiettyihin ylilyönteihin, jotka vahingoittavat lepoamme. Syömme suurempia aterioita, juomme enemmän alkoholia ja yleensä teemme sen lähempänä nukkumaanmenoa kuin muina vuodenaikoina. On jopa tavallista, että olemme aktiivisempia vuorokauden viimeisinä tunteina, mikä vaikeuttaa kehomme valmistautumista lepoon.

Kuinka taistella kesäunettomuutta vastaan

Kesäunettomuus voi johtua useista tekijöistä. Onneksi on olemassa tiettyjä toimenpiteitä, joilla voit torjua sitä:

• Tuuleta ja jäähdytä makuuhuoneesi ennen nukkumaanmenoa. Sinun on mahdollisuuksien mukaan varmistettava, että ympäristösi lämpötila pysyy optimaalisena. Kannattaa myös käyttää vuodevaatteita, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta tai pellavasta.
• Liiku säännöllisesti ja vältä istumista. On kuitenkin tärkeää, että et tee sitä muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi aktivoida ja estää nukahtamasta.
• Yritä noudattaa rutiinia ja aikatauluja. Vaikka on valoisaa pitkään, sinun ei välttämättä tarvitse lykätä illallista tai nukkumaanmenoa. Vaikka olisit lomalla, sinun ei pitäisi liikaa muuttaa tavallista rutiiniasi.
• Päiväunet eivät saisi kestää yli 30 minuuttia, eikä niitä saa ottaa klo 18 jälkeen.
• Vältä alkoholin, tupakan ja muiden stimuloivien aineiden käyttöä muutama tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valitse kevyitä illallisia ja anna kehollesi aikaa sulattaa ne ennen nukkumaanmenoa.
• Auta kehoasi tunnistamaan, milloin on aika levätä ja milloin ei. Voit tehdä tämän olemalla aktiivinen päivän aikana ja viettämällä hetken ennen nukkumaanmenoa tekemällä hiljaisia aktiviteetteja, jotka alentavat aktivaatiotasoasi ja lisäävät uneliaisuutta.
• Säädä altistumistasi valolle vuorokauden viimeisinä tunteina edistääksesi melatoniinin tuotantoa. Käytä verhoja, pidä himmeää valaistusta ja vältä näyttöjä.

Aina ei ole mahdollista soveltaa näitä ohjeita; yritä kuitenkin tehdä niin aina kuin voit. Tämä auttaa torjumaan kesäunettomuutta ja nukut paremmin. Sitten. olet paremmalla tuulella ja sinulla on enemmän energiaa päivän aikana.