Kehotietoisuus auttaa ymmärtämään tunteita

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Adriana Reyes Zendrera

Viimeisin päivitys: 27 lokakuuta, 2024

Yhteiskunnassamme annetaan suuri merkitys ajatuksille ja järkeilylle, kun taas keho ja tunteet laitetaan usein taka-alalle. Onneksi nykyään ihmiset ovat enemmän avoimia käsitteille kuten tunneäly, mutta edelleenkään moni ei harjoita kehotietoisuutta päivittäin.

Mitä jos kehomme heijastavatkin suoraan tunteitamme? Keholla on suuri merkitys tunteiden rakentumisessa. Tuon merkityksen ymmärtäminen auttaa meitä lisäämään kehotietoisuutta ja vähentämään psyykkistä jännitystä.

Kuinka tunteet vaikuttavat kehotietoisuuteen?

Keho ja tunteet kulkevat käsi kädessä. Kun toinen puhuu, toinen vastaa. Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet tunteiden vaikuttavan kivun syntyyn ja kehoon. Tunteet ja keho kommunikoivat jatkuvasti toistensa kanssa. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen kipu ja psyykkinen kipu aktivoivat samoja alueita aivoissa.

Jos et esimerkiksi hallitse vihaa tai stressiä töissä, sinulle saattaa kehittyä kireyttä leukaperiin tai lihaskramppeja. Nämä johtuvat ilmaisemattomista tunteista, jotka jäävät jumiin elimistöön odottamaan että päästät ne ulos. Koska ne eivät pääse ulos mitenkään, ne yrittävät ilmaista itsensä jollakin tavalla. Usein tuo ilmaisu on fyysinen epämukavuus tai jännitys.

Kehosi on kartta, joka auttaa sinua tunnistamaan tunteesi. Olet luultavasti huomannut joskus palan kurkussa, kun olet salannut jotakin kumppaniltasi, tai vatsakipua ennen koetta. Nämä ovat kehotietoisuuden merkkejä, jotta ilmaisisit tunteesi.

Tarkkaile kehoasi – se tuo viestejä tunteistasi

Kun jätämme tunteemme huomiotta, ne muuttuvat kivuksi ja fyysiseksi kärsimykseksi. Mitä viestiä kehomme yrittää lähettää meille? Päänsärky, hengitysvaikeudet, uupumus tai möykky vatsassa. Onko mikään näistä oireista tuttu sinulle? Vaikka yritämme olla kiinnittämättä niihin huomiota, fyysiset oireet ovat silti läsnä. Mitä enemmän jätämme niitä huomiotta, sitä voimakkaammaksi ne muuttuvat.

Yritämme usein peittää kivun tai muut tuntemukset lääkkeillä. Niistä saa väliaikaista helpotusta, mutta ne eivät ratkaise ongelmaa. Laitamme vain laastarin avohaavan päälle. Jos emme ilmaise tunteita kunnolla, ne eivät lähde mihinkään. Eikö olisi parempi, jos kuuntelisimme kehon antamia viestejä tunteistamme?

Kuvittele mies, joka tekee tekee 15-tuntisia työpäiviä. Hän on niin stressaantunut, että hän herää joka aamu niskakramppeihin. Hän ei kiinnitä sen enempää huomiota kipuunsa, vaan ottaa vain lihasrelaksantin ja jatkaa töitään. Hänen kehonsa käskee häntä lopettamaan, keventämään taakkaa ja lepäämään. Tämän miehen olisi kiinnitettävä huomiota kehotietoisuuteen. Kiinnitä sinäkin siis huomiota fyysiseen kipuusi, niin näet mitä kehosi haluaa. Jos opit hallitsemaan tunteitasi, tunnet olosi paljon paremmaksi myös fyysisellä tasolla.

Jokainen tunne liittyy fyysisiin tuntemuksiin kehossa

Katsotaan tarkemmin neljää perustunnetta ja niiden aikaansaamia fyysisiä tuntemuksia. Selitän myös kuinka voit hallita tunteitasi, jotta ne eivät muutu voimakkaaksi fyysiseksi kivuksi.

Pelko

Tämä tunne varoittaa meitä mahdollisista vaaroista ja auttaa ennakoimaan ja suojautumaan uhkilta. Fyysisesti pelko ilmenee vatsakipuna, kireytenä kehossa, nopeana sydämensykkeenä, hikoiluna, kireytenä rinnassa, ripulina, ruokahalun muutoksina ja unettomuutena (muiden oireiden lisäksi). Nämä oireet eivät liity pelkkään pelkoon, mutta voivat ilmetä sen ohessa. Joskus tämä tunne rajoittaa ihmistä merkittävällä tavalla.

Jos sinulla on mitään näistä oireista, tarkkaile itseäsi. Onko kyseessä pelko vai jokin muu tunne? Pelon hallitsemiseksi se on parasta pyrkiä käsittelemään välttelyn sijaan. Jos sinun on esimerkiksi pidettävä julkinen esitelmä, harjoittele hengitys– ja rentoutumistekniikoita pelon vähentämiseksi ja kehotietoisuuden lisäämiseksi.

Viha

Viha motivoi toimimaan. Se auttaa meitä puolustamaan oikeuksiamme, kun jokin epäoikeudenmukaisuus on mielestämme tapahtunut. Yleisimmät fyysiset oireet vihassa ovat jännitys kehossa, nopea hengitys, kireys leukaperissä, kehon lämpötilan nousu, päänsärky jne.

Nämä fyysiset tuntemukset voivat merkitä turhautumista. Sinun tulisi oppia hallitsemaan vihaa ennakoivasti. Usein tukahdutamme vihan, mutta olisi tärkeää oppia käsittelemään sitä asianmukaisesti. Kuvitellaan esimerkiksi, että olet ärsyyntynyt kumppanisi huomautettua sinulle, ettet ole kerännyt vaatteitasi lattialta. Huutamisen tai vaikenemisen sijaan odota että olet rauhallinen, ja selitä sitten miltä sinusta tuntuu.

Ilo

Ilo auttaa meitä luomaan siteitä muihin ihmisiin. Se auttaa meitä olemaan sosiaalisia ja jakamaan onnemme muiden kanssa. Ilon fyysiset oireet ovat sellaisia, jotka me kaikki tunnistamme: hymyt, pakahtumisen tunne rinnassa, nauru, kepeydentunne jne. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia tuntea iloa eivätkä he osaa tunnistaa sitä.

On tervettä sekä keholle että mielelle antaa itselleen lupa nauttia elämän iloista. Jos käyt läpi vaikeita aikoja, voit silti nauttia päivästä rannalla tai lempielokuvasta.

Suru

Tämä tunne auttaa meitä kohtaamaan menetyksen. Se saa meidät käpertymään itseemme ja pohtimaan menneisyyttä ja sitä kuinka asiat olivat. Fyysisellä tasolla suru ilmenee kyyneleinä, nyyhkyttämisenä, kireytenä rinnassa, hengityksen pidättelemisenä, ruokahaluttomuutena jne. Olemme kaikki kokeneet näitä tuntemuksia jossain vaiheessa elämäämme.

Jos et ilmaise suruasi, se voi muuttua liian raskaaksi elimistölle. Jos et siis itke tai jaa tuskaasi muille rakkaan kuoleman jälkeen, suru voi johtaa fyysiseen kipuun.

Keho on viisas ja tietää mitä tarvitset

Jos hallitset tunteitasi terveellä tavalla, pystyt kuulemaan ja ymmärtämään kehosi sinulle lähettämiä viestejä. Pystyt tunnistamaan fyysisiin oireisiin liittyvät tunteet ja opit hallitsemaan niitä niin, etteivät ne muutu sietämättömäksi fyysiseksi kivuksi. Muista, että kehosi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin jos opettelet tulkitsemaan siinä piileviä viestejä. Jos ymmärrät viestit, voit antaa kehollesi mitä se tarvitsee (lepoa, huomiota, liikuntaa jne.).

Sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota fyysiseen puoleesi. Jos teet niin, siitä tulee tärkeä osa elämääsi. Kehosi on viisas ja tietää mitä tarvitset. Jos pidät kehostasi huolta, pidät huolta myös tunteistasi. Muista, että elät kehosi kanssa koko elämäsi, joten siihen kannattaa kiinnittää enemmän huomiota ja siitä kannattaa pitää parempaa huolta. Näin parannat sekä tunneälyä että kehotietoisuutta.