Käytä mieltäsi suojelemaan sydäntäsi

Monet tahot varoittavat meitä jatkuvasti riskeistä, joita elämäntapamme voivat meille aiheuttaa. Liikalihavuus, liika istuminen, huonot ruokailutottumukset, alkoholinkäyttö, tupakointi, korkea kolesteroli… Nämä kaikki ovat tekijöitä, jotka altistavat sydänsairauksille ja muille terveydellisille ongelmille.

Tiedämme varsin hyvin kuinka meidän on syytä syödä terveellisesti, liikkua kohtalaisesti ja välttää tupakan ja alkoholin kulutusta, mikäli haluamme estää terveydellisiä ongelmia. Mutta nämä eivät suinkaan ole ainoita tekijöitä, jotka vaikuttavat terveyteemme; on tärkeää pohti myös psykologisia ja sosiaalisia tekijöitä.

Negatiiviset tunteet: vihan vaikutus sydämen ongelmiin

On havaittu että viha, ahdistus ja masennus lisäävät todennäköisyyttä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Mitä tulee vihaan, on tärkeää pystyä erottamaan toisistaan sisäinen viha (kun tukahdutat tunnetun vihan), ulkoinen viha (kun reagoit aggressiivisesti) ja vihan hallinta (kun säätelet sitä tehokkaasti).

Sisäisen vihan osoitetaan olevan riskitekijä sydänsairauksien kehittymiselle. Tämä johtuu siitä, ettet lakkaa tuntemasta vihaa, vaikka tukahduttaisitkin sen sisälläsi. Itse asiassa vihan estäminen aiheuttaa usein jopa pahempaa henkistä tuskaa.

Vihasi lieventäminen voi olla yhtä vahingollista kuin sen ilmaisu hallitsemattomasti. On parasta lähteä lievittämään vihaa niin, ettet hyökkää kanssasi vuorovaikutuksessa olevaa ihmistä kohden. Yksi tapa tehdä tämä on hyödyntää vakuuttavia tekniikoita.

Vaikka ulkoinen viha linkittyy vahvasti kyseisiin sairauksiin, se voi toimia myös suojaavana tekijänä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia vastaan. Sydämen vajaatoimintaa sairastavat ihmiset hallitsevat usein vihaa huonosti, mikä johtaa huonompiin tuloksiin myös muilla elämänhallinnan osa-alueilla.

Ahdistus ja suru: psyykkinen ahdinko ja sydämen terveys

Psyykkinen ahdinko ilmenee usein sairauden diagnosoinnin jälkeen. On normaalia suhtautua asiaan aluksi voimakkaammin ja mukautua myöhemmin uusiin elämäntapamuutoksiin. Yleisimmät sairauden diagnosointiin liittyvät tunteet ovat ahdistus ja suru.

On osoitettu, että sydänkohtausten jälkeinen ahdistus moninkertaistaa komplikaatioiden todennäköisyyden. Siksi on tärkeää kehittää strategioita, joilla säädellä ahdistusta tehokkaasti.

Mitä tulee suruun, patologinen suru johtaa usein masennukseen tai jopa kokonaisen häiriön puhkeamiseen, mikä usein voi olla yhteydessä sydänsairauksien kehittymisen kanssa. Se myös vähentää huomattavasti henkilön hoitoon hakeutumista. On normaalia tuntea surua, mutta kun huomaat kärsiväsi kroonisesta sairaudesta, sinun on myös tehtävä työtä varmistaaksesi, ettei suru kestä ikuisesti.

Stressin vaikutus sydämeen

Ihmiset kohtaavat stressin ja provosoivat tilanteet eri tavalla. Jotkut menetelmät ovat toisia hyödyllisempiä, ja kukin voi valita itselleen ja omalle hyvinvoinnilleen suotuisammat paranemiskeinot. Yleensä ihmiset käyttävät erilaisia strategioita yrittääkseen ratkaista ongelmansa aiheuttaman ahdingon ja/tai hallitakseen tunteita, jotka ovat syntyneet juurikin sen toimesta.

Krooniset sairaudet, mukaan lukien sydänsairaudet, ovat suuri stressin lähde. Siksi myös stressinhallintatekniikat ovat ihmisestä riippuen joko hyödyllisiä tai haitallisia. Jos yrität välttää niitä ongelmia jotka aiheuttivat sydänongelmasi, tulet voimaan psykologisesti huonommin. Tämä heikentää toimintakykyäsi, mikä puolestaan pahentaa fyysistä terveyttäsi.

Toisaalta, ongelman ratkaisemiseen keskittyminen ja sen hyväksyminen että joitakin asioita ei vain voi muuttaa, ovat yhteydessä parempaan kokemukseen sairauden kanssa. Lisäksi ne vähentävät masennusoireita. Joten käyttämällä kahta selviytymisstrategiaa samalle fyysiselle sairaudelle, sairauden kokemus ja hoito voi kokea valtavan muutoksen.

Sosiaalinen tuki on välttämätöntä sydämen terveydelle

Sosiaalinen tuki on elintärkeä työkalu yleisen psykologisen hyvinvointimme kannalta. Ensinnäkin se vähentää stressin kielteisiä vaikutuksia. Lisäksi se edistää myös terveiden elämäntapojen kehittämistä ja parempaa hoidon noudattamista. Sosiaalinen tuki on myös avainasemassa sairaudesta selviytymisessä.

Potilaan käsitys saamastaan tuesta on tärkeä. Lyhytaikainen ja pitkäkestoinen kärsimys on yhdistetty alhaiseen käsitykseen sosiaalisesta tuesta ja ihmisistä, jotka alunperin olivat meille terveitä.

Jo diagnosoitujen henkilöiden ennuste on sitä huonompi mitä alhaisempi sosiaalinen tukiverkosto heillä on. Näillä potilailla on enemmän psykologista ahdistusta, enemmän sydänoireita, vähemmän tyytyväisyyttä elämään, korkeampaa kuolleisuutta ja vähemmän mukautuvia selviytymisstrategioita (joka jo itsessään on hyvin tärkeä tekijä).

Kuten huomaat, sosiaalinen tuki on sekä fyysisen että henkisen hyvinvointimme kannalta merkittävää. On tärkeää kasata vahva sosiaalinen tukiverkosto, etenkin kun kyse on sydänvaivoista. On myös hyvä olla tietoinen tämän tuen tärkeydestä.

Siksi on erittäin tärkeää huolehtia sydämesi harjoittamisesta ja ylläpitää terveitä elämäntapoja syömällä ja liikkumalla oikein. Älä kuitenkaan aliarvioi tai laiminlyö psyykkistä terveyttäsi. Tiedämme, että itsemme suojelu sairauksilta on todellakin mahdollista ja että diagnoosinkin jälkeen elämänlaadun voi saada korkeaksi, joten pidetään huolta itsestämme!