6 psykologista tekniikkaa lopettaa tupakointi

· 18.4.2017

Tupakointi voi vakavasti horjuttaa terveyttämme. Se myrkyttää kehomme ja tiedostaa kykynsä vahingoittaa meitä. Tupakka ottaa yhteen kaiken sen kanssa, jota oikeasti olemme. Miksi emme siis vain lopeta sen polttoa?

Tupakkateollisuus on vastuussa ihmisten aivopesusta. Se on suoramainonnallaan, kuten kirjallisuuden ja elokuvien kautta, onnistunut yhdistämään tupakan osaksi glamouria, kauneutta ja itsevarmuutta. Toisin sanoen tupakkateollisuus on onnistunut vetoamaan ominaisuuksiin, joita monet meistä havittelevat.

Kukapa ei muistaisi Marilyn Monroeta pitelemässä tupakkaansa sormien välissä erittäin sensuellilla tavalla? Ja kukapa ei haluaisi olla kuin hän?

Tupakointi on kuitenkin kaikkea muuta kuin sensuellia. Sen valtavat seuraukset terveydellemme ovat laajalti tunnettuja. Rypyt, pahanhajuinen hengitys, kellastuneet hampaat, kohonnut sydänkohtausten riski, keuhkosyöpä… Silti ihmiset ovat koukussa tähän päihteeseen, josta on erittäin vaikeaa päästä irti. Tupakasta on tullut niin valtavirtaa, ettemme osaa enää nähdä sitä päihteenä.

Pidän tupakoinnista

Valehtelija. Kukaan ei pidä tupakoinnista, vaikka monet tupakoijat niin sanovatkin. Todellisuudessa heille on syntynyt addiktio, joka pyytää tulla ruokituksi tuntiessaan olevansa nälkäinen. On todistettu, että ensikertalaiset tupakoijat eivät edes pidä kokemastaan. Kukaan ei todellisuudessa pidä tupakasta.

Addiktioon ei tarvita miellyttävää makua tai tuoksua. Tupakan valta saa sinut hämillesi ja uskottelee, että todella rakastat sitä. Näin tupakka saa sinut koukkuun ja addiktio on syntynyt.

Tupakointi

On tärkeää pystyä hyväksymään todellisuus ja vakuuttaa itselleen, ettei tupakointi ole missään tilanteessa hyödyllistä. Sinun tulisi siis saada itsesi vakuuttuneeksi siitä, että on aika lopettaa lopullisesti. Vähennä tekosyitä: et pidä siitä, se ei ole hyväksi sinulle, se tappaa hitaasti, elämänlaatusi huononee, välttelet tupakoimattomia, se ei ole enää hohdokasta…

Mitä voin tehdä lopettaakseni tupakoinnin?

Psykologia on kehittänyt lukuisia kognitiivisia tekniikoita, joiden avulla tupakoijat saataisin lopettamaan tapansa. Tekniikat voivat kuitenkin toimia ainoastaan silloin, kun henkilö itse on valmis ryhtymään toimiin. Toisin sanoen, tupakoinnin lopettaminen vaatii aina motivaatiota sekä selkeää päätöstä lopettamisesta.

Ensimmäinen askel onkin halu muuttua ja se lähtee ainoastaan sinusta. Oletko todella valmis lopettamaan? Tässä muutamia tekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään tavoitteeseen.

1. Ärsykkeiden kontrollointi: tämä tekniikka koostuu kaikkien niiden ärsykkeiden poistamisesta, jotka ovat sidoksissa tupakointiisi. Se pitää sisällään kahvin, alkoholin, tuhkakupit jne.

2. Joissain tapauksissa on jopa suositeltavaa ottaa etäisyyttä tiettyihin ihmisiin. Mikäli tämä tuntuu kuitenkin liian hankalalta, voit aina kertoa ystävillesi halustasi lopettaa tupakointi. Pyydä heitä olemaan tarjoamatta tupakkaa tai polttamaan seurassasi.

Tupakat

3. Muuta käyttämääsi tupakkamerkkiä. Sinun tulisi vähitellen alkaa muuttamaan polttamaasi merkkiä merkkiin, jolla on alhaisin nikotiini- ja tervataso. Näin elimistösi alkaa sopeutua aineiden vähenemiseen ajan myötä.

4. Asteittainen vähentäminen: sinun tulee vähentää päivittäisiä savukkeitasi 20 prosentilla viikoittain, kunnes voit hylätä ne kokonaan. Nähdäksesi tulokset kirjoita ylös päivittäisten savukkeidesi määrä. Lisäksi voit vähentää jokaista polttamaasi savuketta. Esimerkiksi jos sinulla on tapana polttaa kokonainen tupakka, voit aloittaa jättämällä 1/3 savukkeesta polttamatta. Seuraavalla viikolla voit siirtyä jo puolikkaaseen ja niin edelleen.

5. Viivytä tupakointia ja siedä ahdistusta: jos sinulla on tapana polttaa heti herättyäsi, yritä siirtää tupakointia ainakin puolella tunnilla. Viivästyttämällä polttoa opit elämään kiusallisen ahdistuneisuuden kanssa. Pian huomaat, ettei tupakatta oleminen olekaan niin pahaksi. Tämä auttaa sinua vähentämään päivittäistä tupakointia. Erilaiset rentoutumistekniikat ovat myös erittäin suositeltavia.

6. Kognitiiviset harjoitukset: Muista, että tupakka on päihde, joka ohjaa ja aiheuttaa harmia. Se varastaa rahamme suoraan tupakkateollisuudelle. Näetkö todella siinä siis mitään hyvää? On tärkeää, että tupakan himon iskiessä pidät yllä sisäistä vuoropuheluasi. Muistuta itseäsi tupakan haitoista äläkä salaa totuutta itseltäsi: kukaan ei tarvitse tupakkaa. Elämäsi tulee olemaan parempaa ilman sitä. Haluatko todella lopettaa?