5 tapaa taistella ahdistuneisuutta vastaan

24.2.2016 en Psykologia 0 Jaetut

Ahdistuneisuus on stressin ja masennuksen ohella yksi tavallisimmista psykologisista sairauksista maailmassa tällä hetkellä.

Koska useat kärsivät ahdistuneisuushäiriöstä, monien tutkimusten avulla on yritetty selvittää miten ahdistuneisuudesta voi päästä eroon tehokkaasti ja niin, että tulokset ovat pitkäaikaisia.

Kehotan sinua varamaan rauhallisen hetken tämän artikkelin lukemiseksi, jotta voit oppia, miten ahdistuneisuutta vastaan on mahdollista taistella. Seuraavien metodien ja neuvojen avulla voit onnistua rauhoittamaan ahdistuksesi.

Jopa ne, jotka eivät kärsi kroonisesta ahdistuneisuudesta voivat hyötyä näistä harjoitteista. Meidän kaikkien tulee pyrkiä pääsemään vapauteen omien tunteittemme orjuudesta. Jokaisen olisi tärkeää tietää, miten tunteita voi käsitellä positiivisesti niin, että niistä on meille hyötyä.

Meistä jokaisella on mahdollisuus valita, tehdä päätöksiä ja olla oman elämämme aktiivisia jäseniä. Meidän ei tulisi pysyä passiivisina eikä meidän tulisi antaa ympäristön liikaa muokata meitä.

Mitkä ovat ne 5 kaikkein tehokkainta tapaa taistella ahdistuneisuutta vastaan?

1. Fyysinen liikunta

Liikunta auttaa meitä vapauttamaan ja tyhjentämään mielemme, sillä urheillessa keskitymme fyysisiin asioihin, kuten hengitykseen sekä harjoittamamme liikunnan tuomiin tuntemuksiin.

Yhdysvaltain Austinissa sijaitsevan Texasin yliopiston psykologian professori Jasper A. J. Smith vahvistaa sen, että fyysinen liikunta auttaa meitä pääsemään irti huolista sekä ahdistuneisuuden aiheuttamista ”päänsäryistä”.

Jos sisällytämme liikunnan jokapäiväiseen elämäämme, ahdistuneisuutemme vähenee tutkimusten mukaan 50 prosenttia. Tämä tarkoittaa sitä, että se on yksi tehokkaimmista ja terveellisimmistä tavoista päästä eroon ahdistuksesta.

2. Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi psykoterapian alue, jonka avulla voimme ymmärtää paremmin ahdistuneisuuden meissä aiheuttamia merkkejä ja seuraamuksia.

Tavallisesti, jotta voimme saada kaiken hyödyn irti tämän tyyppisestä terapiasta, meidän tulisi käydä terapiassa vähintään tunnin verran viikossa, kolmen tai neljän peräkkäisen kuukauden ajan. Terapiassa opit ajatustesi tärkeyden, sekä sen, miten ne vaikuttavat siihen miten tunnet ja mitä teet.

3. Meditaatio

Yhdysvaltalaisen Wake Forest -yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkija Fadel Zeidan on onnistunut todistamaan, että ahdistuneisuus vaikuttaa kehoon. Se tekee tehottomaksi aivojen niitä osia, jotka liittyvät ajatusten luomiseen ja niiden hallitsemiseen. Yksi ahdistuneisuuden pääpiirteitä onkin se, että se saa meidät helposti ja nopeasti kadottamaan kontrollin omista ajatuksistamme.

Zeidan esittää meditaation olevan tapa ”ottaa etäisyyttä” ja pitää itsemme kontrollissa omista tunteistamme.

4. Uni

Useat tutkimukset ja tutkijat ovat vahvistaneet tiedon siitä, että unettomuus ja unihäiriöt ovat yksiä pääsyyllisiä ahdistuneisuuden syntyyn. Mikäli emme saa tarpeeksi hyvälaatuista unta, ne alueet aivoissa jotka ovat vastuussa ahdistuneisuuden tuottamisesta ja hallitsemisesta, aktivoituvat.

Usein käy ilmi, että ahdistuksesta kärsivät ihmiset kärsivät myös unettomuudesta. Tämän tilanteen välttämiseksi olisi siis suositeltavaa nukkua ainakin kahdeksan tunnin unet putkeen sekä pitää huolta siitä, että nukkuminen on säännöllistä. Olisi myös hyvä vältellä nukkumista häiritseviä elintarvikkeita, kuten esimerkiksi sokeria, tyydyttyneitä rasvoja sekä kofeiinia.

Uni ja henkilökohtainen lepo ovat tärkeimpiä ja välttämättömimpiä tapoja päästä yli ahdistuneisuudesta.

5. Jooga 

Meditaatio ja rentoutuminen kohentavat mielialaa. Jooga on yksi parhaista tavoista ylläpitää näitä terveellisiä asioita.

Jooga stimuloi parasympaattista hermostoamme ja auttaa tällä tavalla lievittämään ahdistuneisuuttamme. Tämä hermosto ohjailee rentoutumista sekä sen vaikutuksia kehoon ja mieleen. Jotta voimme täysin nauttia joogan tuomista hyödyistä ja hoitaa ahdistuneisuuttamme, asiantuntijat suosittelevat, että joogaa tulisi harjoittaa kolmesti viikossa vähintään kahdentoista viikon ajan.

UUTISIA VERKOSSA