Huonon itsehillinnän skeema
Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gorka Jiménez Pajares
Millainen on itsehillintäsi? Huomaatko hylkääväsi nopeasti tekemäsi suunnitelmat? Onko sinulla vaikeuksia sietää turhautumista? Jeffrey Young väittää, että huono itsehillintä voi johtua siitä, kuinka suhtaudut itsellesi asettamiisi rajoihin.
Tarkemmin sanottuna Young viittaa vaikeuksiin, jotka liittyvät tavoitteiden asettamiseen ja kykyyn vahvistaa itseään. Nämä ovat joitakin näkökohtia, joita skeematerapia yrittää edistää.
“Skeematerapian tavoitteena on itsensä löytämisen ja muuntamisen prosessi, jossa potilaat oppivat tunnistamaan ja käsittelemään toimintahäiriöitä, jotka vaikuttavat heidän elämäänsä.”
-Jeffrey Young-
Skeemat
Skeema on “opittu elämäntapa” ja se on tulosta yksilön ainutlaatuisesta elämäkertahistoriasta. Young tunnistaa 18 mallia. Niiden joukossa ovat uhrautuminen, epäonnistuminen ja alistaminen.
Skeemat ovat tietopaketteja, jotka osoittavat tiedostamatta tai automaattisesti, kuinka reagoit elämäntapahtumiin, kuten miten ja mitä ajattelet, mitä tunnet ja miten kohtaat elämän ylä- ja alamäet. Skeemat ovat selviytymisvälineitä. Ennen niiden tehtävänä olikin tukea ja suojella yksilöä.
Esimerkkitapaus
Esimerkkitapauksemme Louise on potilas, joka käy terapiassa. Youngin skeemakyselylomakkeesta hän sai merkittävän pistemäärän huonon itsekontrollin skeemasta. Hänen lapsuuden käyttäytymismallinsa olivat seuraavat:
- Hänen äitinsä vaikutti hänestä avuttomalta ja pyysi tyttäreltään usein apua päivittäisissä tehtävissä. Siksi Louise täytti äitinsä emotionaaliset tarpeet, mutta hänen omat tarpeensa jäivät täyttämättä.
- Louisen isä oli usein ärtyisä ja suuttui nopeasti. Itse asiassa oli tavallista, että hän sanoi Louiselle vihamielisellä sävyllä: “En tiedä miksi suojelet aina äitiäsi”.
- Louisen lapsuudessa oli vähän rajoja. Koska hän vastasi äitinsä hoitamisesta, hän otti aikuisen roolin todella varhain. Todellisuudessa hän sai tehdä mitä halusi, kunhan huolehti äidistään.
- Hänen vanhempansa eivät koskaan kertoneet ongelmistaan toisilleen tai Louiselle.
Selviytyäkseen koko lapsuutensa ajan Louise teki mitä halusi. Tällä hetkellä hän väittää, että kaikki on hänelle tylsää ja että hän ei pysty keskittymään mihinkään, koska hän hylkää kaiken, minkä hän aloittaa, heti kun se menettää vetovoimansa.
Aluksi hänen skeemansa olivat mukautuvia, koska ne edistivät hänen selviytymistään. Ajan myötä niistä tuli kuitenkin vastenmielisiä ja sopeutumattomia. Itse asiassa, kun skeemat hallitsevat yksilöä liikaa, niistä tulee itsesabotaasiskeemoja (Young, 2015).
“Skeemat ovat peräisin todellisuuspohjaisista esityksistä ja voivat aluksi tuottaa niihin räätälöityjä vastauksia.”
-Jeffrey Young-
Huonon itsehillinnän skeema
Huonon itsehillinnän skeema luonnehtii yksilöitä, jotka eivät osaa pitää itseään kurissa. He saattavat kieltäytyä tai heidän on vaikea harjoittaa itsehillintää. Tämän seurauksena he antautuvat epävarmuuden tunteelle, koska heidän on vaikeaa tai pystyä asettamaan itselleen rajoja.
Tämän turhautumisen seurauksena he päättelevät, että on hyödyllistä rajoittaa heidän emotionaalisen kosmoksensa vaikutusta. Toisin sanoen he kieltäytyvät ilmaisemasta tunteitaan ja impulssejaan. Nämä voimistuvat ja huonon itsehillinnän ja itsekurin puutteen kierre toistuu (Young, 2015).
Tämä skeema liittyy autonomian puutteeseen. Kun henkilö on aikuinen ja erotettu perheestään, hänen on vaikea toimia itsenäisesti.
Lisäksi odotukset, joita hänellä on itseään ja häntä ympäröivää kontekstia kohtaan, häiritsevät pyrkimyksissä eriyttämään suhdetta, joka hänellä oli lapsuudessaan vanhempiinsa. Louisen tapauksessa hänen ei enää tarvitse huolehtia äidistään vaan itsestään, mutta hän ei tiedä, miten se tehdään.
”Tämän mallin lievimmässä muodossa potilaat painottavat liioiteltua epämukavuuden välttämistä. He esimerkiksi välttävät useimmat konfliktit tai epämukavuudet.”
-Jeffrey Young-
Mitä huonon itsehillinnän omaavat ihmiset voivat tehdä?
Psykologin tai psykoterapeutin puoleen kääntyminen voi olla hyödyllinen vaihtoehto niille, joilla on puutteita itsehillinnässä. Tämä johtuu siitä, että heiltä puuttuu yleensä kaksi erityistä taitoa: itsehillintä eli kyky hillitä emotionaalisia kokemuksiaan ja ajatuksiaan, sekä itsekuri eli kyky selviytyä menestyksekkäästi tylsistä ja turhauttavista tehtävistä.
Intervention tavoitteena on auttaa tunnistamaan odottamisen luontainen arvo. Toisin sanoen heidän on vältettävä välitöntä vahvistusta saavuttaakseen suuremmat tavoitteensa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
Tätä varten heidän on kyettävä ilmaisemaan koko tunteidensa universumi. Lisäksi heitä on rohkaistava esittämään ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka ovat ristiriidassa skeeman sanelemien ajatusten kanssa. Jotkut käytetyistä tekniikoista on lueteltu alla (Young, 2015):
Skeematerapiassa käytetyt tekniikat
- Suoritetaan kognitiivinen uudelleenjärjestely. Tämä tarkoittaa, että he oppivat impulssille myöntymisen seuraukset ennen kuin se sieppaa heidät. Louisen tapauksessa, mitä hän ajattelee hänen tuntemansa turhautumisen tunteen ja hylkäämisen impulssin sekä jonkin muun tekemisen (jonka hän myöhemmin hylkää) välillä?
- Tehtävät istuntojen välillä. Esimerkiksi järjestäytyminen ja itsensä pakottaminen suorittamaan tehtäviä, vaikka ne olisivat yksitoikkoisia ja tylsiä. Heidän on opittava olemaan täsmällisiä ja jäsentämään rutiininsa tiettyjen toimintojen mukaan. Tavoitteena on sietää turhautumista. Siksi heidän on otettava yhteyttä tähän tunteeseen.
- Meditaatiostrategiat. Niiden avulla yksilö voi saavuttaa nautinnollisen ja rentouttavan tilan. Lisäksi ne ovat hyödyllisiä aiheuttamaan häiriötekijän, ja niitä suositellaan skeematerapiassa.
- Joskus terapeutti voi tehdä kortteja, jotka sisältävät muistutuksia. Ne antavat syitä, miksi itsehillintä on tärkeää, sekä muistuttavat menetelmistä (uudelleenjärjestely, rentoutuminen tai turhautumistoleranssi), joita potilas on oppinut.
- Saavutuksista palkitseminen. Kun potilas pystyy hallitsemaan itseään, hänen tulee antaa itselleen pieni lahja. Se voi olla toimintaa, sanallista tunnustusta tai jotain olennaista.
Syntyy lapsuudessa
Kuten näette, itsehillinnän puute voi mahdollisesti johtua lapsuudesta, jolle on ominaista rajojen puuttuminen. Näissä tapauksissa, kun yksilöstä tulee aikuinen ja vanhemmistaan riippumaton ihminen, hän huomaa, ettei hän oikein tiedä mitä tehdä tai miten organisoida ja jäsentää päivänsä. Tämä aiheuttaa hänelle suurta turhautumista. Näissä tilanteissa skeemapohjaisesta terapiasta voi olla suuri apu.
“Toimimattomat skeemat ovat usein peräisin varhaisista hylkäämisen, laiminlyönnin tai henkisen hyväksikäytön kokemuksista. Niitä voidaan hoitaa skeematerapialla.”
-Jeffrey Young-
Millainen on itsehillintäsi? Huomaatko hylkääväsi nopeasti tekemäsi suunnitelmat? Onko sinulla vaikeuksia sietää turhautumista? Jeffrey Young väittää, että huono itsehillintä voi johtua siitä, kuinka suhtaudut itsellesi asettamiisi rajoihin.
Tarkemmin sanottuna Young viittaa vaikeuksiin, jotka liittyvät tavoitteiden asettamiseen ja kykyyn vahvistaa itseään. Nämä ovat joitakin näkökohtia, joita skeematerapia yrittää edistää.
“Skeematerapian tavoitteena on itsensä löytämisen ja muuntamisen prosessi, jossa potilaat oppivat tunnistamaan ja käsittelemään toimintahäiriöitä, jotka vaikuttavat heidän elämäänsä.”
-Jeffrey Young-
Skeemat
Skeema on “opittu elämäntapa” ja se on tulosta yksilön ainutlaatuisesta elämäkertahistoriasta. Young tunnistaa 18 mallia. Niiden joukossa ovat uhrautuminen, epäonnistuminen ja alistaminen.
Skeemat ovat tietopaketteja, jotka osoittavat tiedostamatta tai automaattisesti, kuinka reagoit elämäntapahtumiin, kuten miten ja mitä ajattelet, mitä tunnet ja miten kohtaat elämän ylä- ja alamäet. Skeemat ovat selviytymisvälineitä. Ennen niiden tehtävänä olikin tukea ja suojella yksilöä.
Esimerkkitapaus
Esimerkkitapauksemme Louise on potilas, joka käy terapiassa. Youngin skeemakyselylomakkeesta hän sai merkittävän pistemäärän huonon itsekontrollin skeemasta. Hänen lapsuuden käyttäytymismallinsa olivat seuraavat:
- Hänen äitinsä vaikutti hänestä avuttomalta ja pyysi tyttäreltään usein apua päivittäisissä tehtävissä. Siksi Louise täytti äitinsä emotionaaliset tarpeet, mutta hänen omat tarpeensa jäivät täyttämättä.
- Louisen isä oli usein ärtyisä ja suuttui nopeasti. Itse asiassa oli tavallista, että hän sanoi Louiselle vihamielisellä sävyllä: “En tiedä miksi suojelet aina äitiäsi”.
- Louisen lapsuudessa oli vähän rajoja. Koska hän vastasi äitinsä hoitamisesta, hän otti aikuisen roolin todella varhain. Todellisuudessa hän sai tehdä mitä halusi, kunhan huolehti äidistään.
- Hänen vanhempansa eivät koskaan kertoneet ongelmistaan toisilleen tai Louiselle.
Selviytyäkseen koko lapsuutensa ajan Louise teki mitä halusi. Tällä hetkellä hän väittää, että kaikki on hänelle tylsää ja että hän ei pysty keskittymään mihinkään, koska hän hylkää kaiken, minkä hän aloittaa, heti kun se menettää vetovoimansa.
Aluksi hänen skeemansa olivat mukautuvia, koska ne edistivät hänen selviytymistään. Ajan myötä niistä tuli kuitenkin vastenmielisiä ja sopeutumattomia. Itse asiassa, kun skeemat hallitsevat yksilöä liikaa, niistä tulee itsesabotaasiskeemoja (Young, 2015).
“Skeemat ovat peräisin todellisuuspohjaisista esityksistä ja voivat aluksi tuottaa niihin räätälöityjä vastauksia.”
-Jeffrey Young-
Huonon itsehillinnän skeema
Huonon itsehillinnän skeema luonnehtii yksilöitä, jotka eivät osaa pitää itseään kurissa. He saattavat kieltäytyä tai heidän on vaikea harjoittaa itsehillintää. Tämän seurauksena he antautuvat epävarmuuden tunteelle, koska heidän on vaikeaa tai pystyä asettamaan itselleen rajoja.
Tämän turhautumisen seurauksena he päättelevät, että on hyödyllistä rajoittaa heidän emotionaalisen kosmoksensa vaikutusta. Toisin sanoen he kieltäytyvät ilmaisemasta tunteitaan ja impulssejaan. Nämä voimistuvat ja huonon itsehillinnän ja itsekurin puutteen kierre toistuu (Young, 2015).
Tämä skeema liittyy autonomian puutteeseen. Kun henkilö on aikuinen ja erotettu perheestään, hänen on vaikea toimia itsenäisesti.
Lisäksi odotukset, joita hänellä on itseään ja häntä ympäröivää kontekstia kohtaan, häiritsevät pyrkimyksissä eriyttämään suhdetta, joka hänellä oli lapsuudessaan vanhempiinsa. Louisen tapauksessa hänen ei enää tarvitse huolehtia äidistään vaan itsestään, mutta hän ei tiedä, miten se tehdään.
”Tämän mallin lievimmässä muodossa potilaat painottavat liioiteltua epämukavuuden välttämistä. He esimerkiksi välttävät useimmat konfliktit tai epämukavuudet.”
-Jeffrey Young-
Mitä huonon itsehillinnän omaavat ihmiset voivat tehdä?
Psykologin tai psykoterapeutin puoleen kääntyminen voi olla hyödyllinen vaihtoehto niille, joilla on puutteita itsehillinnässä. Tämä johtuu siitä, että heiltä puuttuu yleensä kaksi erityistä taitoa: itsehillintä eli kyky hillitä emotionaalisia kokemuksiaan ja ajatuksiaan, sekä itsekuri eli kyky selviytyä menestyksekkäästi tylsistä ja turhauttavista tehtävistä.
Intervention tavoitteena on auttaa tunnistamaan odottamisen luontainen arvo. Toisin sanoen heidän on vältettävä välitöntä vahvistusta saavuttaakseen suuremmat tavoitteensa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
Tätä varten heidän on kyettävä ilmaisemaan koko tunteidensa universumi. Lisäksi heitä on rohkaistava esittämään ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka ovat ristiriidassa skeeman sanelemien ajatusten kanssa. Jotkut käytetyistä tekniikoista on lueteltu alla (Young, 2015):
Skeematerapiassa käytetyt tekniikat
- Suoritetaan kognitiivinen uudelleenjärjestely. Tämä tarkoittaa, että he oppivat impulssille myöntymisen seuraukset ennen kuin se sieppaa heidät. Louisen tapauksessa, mitä hän ajattelee hänen tuntemansa turhautumisen tunteen ja hylkäämisen impulssin sekä jonkin muun tekemisen (jonka hän myöhemmin hylkää) välillä?
- Tehtävät istuntojen välillä. Esimerkiksi järjestäytyminen ja itsensä pakottaminen suorittamaan tehtäviä, vaikka ne olisivat yksitoikkoisia ja tylsiä. Heidän on opittava olemaan täsmällisiä ja jäsentämään rutiininsa tiettyjen toimintojen mukaan. Tavoitteena on sietää turhautumista. Siksi heidän on otettava yhteyttä tähän tunteeseen.
- Meditaatiostrategiat. Niiden avulla yksilö voi saavuttaa nautinnollisen ja rentouttavan tilan. Lisäksi ne ovat hyödyllisiä aiheuttamaan häiriötekijän, ja niitä suositellaan skeematerapiassa.
- Joskus terapeutti voi tehdä kortteja, jotka sisältävät muistutuksia. Ne antavat syitä, miksi itsehillintä on tärkeää, sekä muistuttavat menetelmistä (uudelleenjärjestely, rentoutuminen tai turhautumistoleranssi), joita potilas on oppinut.
- Saavutuksista palkitseminen. Kun potilas pystyy hallitsemaan itseään, hänen tulee antaa itselleen pieni lahja. Se voi olla toimintaa, sanallista tunnustusta tai jotain olennaista.
Syntyy lapsuudessa
Kuten näette, itsehillinnän puute voi mahdollisesti johtua lapsuudesta, jolle on ominaista rajojen puuttuminen. Näissä tapauksissa, kun yksilöstä tulee aikuinen ja vanhemmistaan riippumaton ihminen, hän huomaa, ettei hän oikein tiedä mitä tehdä tai miten organisoida ja jäsentää päivänsä. Tämä aiheuttaa hänelle suurta turhautumista. Näissä tilanteissa skeemapohjaisesta terapiasta voi olla suuri apu.
“Toimimattomat skeemat ovat usein peräisin varhaisista hylkäämisen, laiminlyönnin tai henkisen hyväksikäytön kokemuksista. Niitä voidaan hoitaa skeematerapialla.”
-Jeffrey Young-
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
-
Herrera Palacios, A., García Cruz, R., Higareda Sánchez, J. J., Romero Palencia, A., & Castillo Arreola, A. D. (2021). Validación del Cuestionario de Esquemas de Young (YSQ-S3) en Jóvenes Mexicanos. Acta de investigación psicológica, 11(2), 105-118. https://doi.org/10.22201/fpsi.20074719e.2021.2.386
- López Pell, A. F., Cid Colom, J., Obst Camerini, J., Rondón, J. M., Alfano, S. M., & Cellerino, C. (2011). Guías esquematizadas de tratamiento de los trastornos de la personalidad para profesionales, desde el modelo de Young, Klosko y Wheishar (2003). Ciencias psicológicas, 5(1), 83-115. http://www.scielo.edu.uy/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1688-42212011000100008&lng=es&tlng=es.
- Young, J. E. (2015). Terapia de esquemas. Desclée de Brouwer.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.
