7 terveellistä ajanvietettä voidaksesi paremmin

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Eva Maria Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Harrastukset eivät ole vain hauskaa ajanvietettä. Ne ovat myös hyväksi terveydellemme. Käy läpi nämä terveelliset harrastukset tunteaksesi itsesi hyväksi joka päivä.

Mitä teet vapaa-ajallasi? Onko sinulla harrastuksia, jotka auttavat sinua rentoutumaan? Vai oletko sellainen henkilö, jolla ei ole aikaa tällaisiin asioihin? Uskotko harrastusten olevan ajanhukkaa? Jos uskot, älä jätä niitä kuitenkaan niin nopeasti laskuista. On olemassa monia erilaisia terveellisiä harrastuksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyvältä sekä fyysisesti että psyykkisesti.

Harrastukset ovat oleellinen osa elämää, eivätkä ne ole ajanhukkaa. Ne ovat hyödyllistä ja tuotteliasta ajankäyttöä. Se, kuinka päätät kuluttaa vapaa-aikasi, riippuu omasta persoonallisuudestasi ja mielenkiinnonkohteistasi.

Yleisesti sanottuna, mikä tahansa valitsemasi harrastus on sinulle hyväksi. Mutta on olemassa harrastuksia, jotka ovat erityisesti hyväksi.

Terveellisiä harrastuksia, joita jokainen voi harrastaa

On olemassa paljon terveellisiä harrastuksia, jotka voivat parantaa hyvinvointiasi. Niitä harrastuksia, joista puhumme seuraavaksi, voivat harrastaa kaikki, sillä ne eivät vaadi mitään erityisiä välineitä. Tämän lisäksi niitä voidaan harrastaa oikeastaan missä tahansa.

Tanssiminen

Sen lisäksi että tanssiminen on hauska liikuntamuoto, sillä on muitakin terveysvaikutuksia. Tanssiminen sallii sinun liikkua omaan tahtiisi. Tämän lisäksi se on hauska ja helposti harrastettavissa oleva aktiviteetti. Se vapauttaa hormoneja, jotka saavat aikaan hyvänolon tunteen. Se on myös erinomainen sosiaalinen aktiviteetti, joka auttaa sinua tapaamaan samanmielisiä ihmisiä, ellet mielummin harrasta tanssia oman kotisi mukavassa ympäristössä.

Tanssiminen on erinomainen aerobisen liikunnan muoto. Se auttaa parantamaan sydämen terveyttä, lisää kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia ja luita. Se parantaa myös koordinaatiota ja tasapainoa, ja pitää lihakset joustavana.

Tanssiminen on hyväksi myös aivoille. Se parantaa kognitiivista toimintaa ja laskee dementian riskiä. Lisäksi tanssiminen on hyväksi psyykkiselle terveydelle, sillä se parantaa itsetuntoa ja auttaa sinua hyväksymään oma kehosi.

Kirjoittaminen

Voit kirjoittaa päiväkirjaa itsellesi, tai sitten voit kirjoittaa muille luettavaksi. Tätä kaikki voivat tehdä. Tarvitset vain kynän ja paperin (tai läppärin, jos se on enemmän sinun tyylistäsi). Tämä on mahdollista myös ihmisille jotka eivät voi itse kirjoittaa, sillä he voivat vaikkapa sanella sanoja ja tarinoita toiselle.

Kirjoittamisella on monia fyysisiä ja henkisiä terveydellisiä vaikutuksia. Se parantaa muistia, laskee stressiä ja auttaa nukkumaan. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kokemusten kirjoittaminen auttaa syöpäpotilaita hyväksymään heidän sairautensa. Se auttaa heitä käsittelemään stressiä ja se parantaa heidän ennustettaan. Toisen tutkimuksen mukaan luova kirjoitus auttaa prosessoimaan ajatuksia ja tunteita, ja myöskin edistämään vastustuskykyä.

Satujen kirjoittaminen on hyödyllistä mielenterveyden kannalta. Kyky hallita itse luotua maailmaa on loistava tapa kommunikoida ajatuksia, tunteita ja ideoita. Tämä sallii sinun tutkia näitä ajatuksia täysin harmittomalla tavalla. Satujen kirjoittaminen voi auttaa rentoutumaan ja pysymään rauhallisena.

Musiikin kuunteleminen

Musiikin kuunteleminen voi olla hyödyllistä fyysisen terveyden ja mielenterveyden kannalta. Itse asiassa musiikilla on tärkeitä vaikutuksia neurokemiaan. Musiikki voi stimuloida immuunijärjestelmää. Se voi myös laskea stressiä ja ahdistusta ja tarjota apua masennukseen.

Jenny Hole, Martin Hirsch, Elizabeth Ball ja Catherine Meads suorittivat tutkimuksen, josta kävi ilmi että musiikki on tehokkaampaa kuin lääkitys potilaan ahdistukseen ennen leikkausta. Tämän lisäksi musiikin kuunteleminen ja soittaminen korreloi alhaisempaa kortisolin tasoa, joka on niin kutsuttu ”stressihormoni.”

Ei ole epäilystäkään, että musiikki saa sinut tuntemaan olosi paremmalta ja se on myös erinomainen emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Itse asiassa voit käyttää musiikkia tehdäksesi melkein mistä tahansa helpompaa.

Muut harrastukset, jotka ovat hyväksi terveydelle

On olemassa paljon muitakin harrastuksia ja ajanvietettä, jotka ovat hyväksi fyysiselle, psyykkiselle ja henkiselle terveydellesi. Puutarhanhoito on loistava esimerkki. Sen lisäksi että puutarhanhoito on loistavaa liikuntaa, se on hyväksi myös aivoille. Puutarhanhoidon ja alhaisen dementian riskin välillä on korrelaatio. Tutkijat ovat myös huomanneet puutarhanhoidon ja sydänkohtauksen välillä olevan suhteen.

Seuraava terveellinen harrastus on lemmikin hoitaminen. Lemmikki ei tarjoa vain tilaisuuksia saada lisää liikuntaa, mutta myös tilaisuuksia olla sosiaalisempi. Tutkimukset osoittavat, että lemmikistä huolen pitäminen laskee verenpainetta ja kolesterolia. Lisäksi lemmikin omistaminen saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.

Vapaaehtoistöiden tekeminen on suurenmoinen tapa viettää vapaa-aikaasi. Vapaaehtoistyöt tarjoavat täyteyden tunteen ja ne antavat merkitystä elämään. Tämä voi saada sinut ajattelemaan itsestäsi positiivisesti ja samaan aikaan myös autat muita.

Jooga on seuraava erinomainen harrastus. Yksi joogan parhaista puolista on se, että se tarjoaa hyötyjä kaikille iästä tai fyysisestä tilasta huolimatta. Jooga lisää voimaa ja energiaa. Sillä on myös positiivisia vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyteen.

Kuten voit nähdä, on olemassa monia terveellisiä ajanvietteitä, joista on hyötyä sekä fyysisellä että psyykkisellä tasolla. Asiantuntijat suosittelevat, että meillä olisi vähintään 10 harrastusta. Nämä aktiviteetit auttavat meitä pääsemään yli vaikeista elämän vaiheista. Mitä vielä odotat? Aloita uusi harrastus jo tänään!