5 vinkkiä liikuntaharrastuksen aloittamiseen

· 18.10.2018

Säännöllisen liikuntaharrastuksen aloittaminen voi olla todella vaikea tehtävä. Aloitekyvyn puute ja vastahakoisuus ensimmäisinä päivinä tai viikkoina voi estää sinua ryhtymästä kuntoilemaan. Sen seurauksena päädyt nopeasti romuttamaan idean harjoittelun aloittamisesta.

Tämän vuoksi päätimme jakaa joitakin vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa liikuntaharrastuksen, saada enemmän tahdonvoimaa ja nauttia säännöllisen liikunnan harjoittamisen tarjoamista eduista.

1. Määrittele, mitä liikunnan harrastaminen merkitsee sinulle

Ongelmana on tavallisesti se, että ”liikuntaharjoittelua” ei ole määritelty riittävän tarkasti. Valittavana olevia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi jalkapallo, tanssi, juoksu, kävely, jooga, kuntosaliharjoittelu ja uinti, sekä paljon, paljon lisää. Liikuntalajien valikoimasta johtuen on tärkeää, että määrittelet mahdollisimman tarkasti minkälaista liikuntaa haluat harrastaa, jotta saisit tehtyä siitä pysyvän tavan. Valitsemasi liikuntalajin pitäisi olla sellainen josta pidät ja jonka voit sisällyttää helposti rutiineihisi, jotta se tuo sinulle haluamasi hyödyt.

liikuntaharrastuksen aloittaminen: minkä tyyppinen liikunta?

Tämä tarkoittaa sitä, että valitsemasi liikuntalajin tulee palvella selkeän tavoitteen saavuttamista. Jos tavoitteenasi on lihasmassan kasvattaminen, sinun kannattaa hakeutua salille voidaksesi harjoitella painoilla. Jos sen sijaan asetat tavoitteeksesi laihtua, voit mennä hölkkäämään. Jos haluat saada lisää sosiaalisia kontakteja ja tavata uusia ihmisiä liikunnan parissa, voit valita jonkin joukkueessa tai ryhmässä harrastettavan liikuntamuodon.

Sinulla tulisi olla selkeä tavoite liikuntaharrastukselle, jotta voisit määritellä sen, minkä tyyppisiä harjoituksia sinun tulisi tehdä tavoitteesi saavuttamiseksi. Tämän vuoksi sinun ei pitäisi ajatella lenkille lähtemistä tehtävänä. Aseta sen sijaan tavoitteeksi lenkkeillä joka aamu läheisessä puistossa 20 minuutin ajan. Tällä tavalla selkeämpi ja näkyvämpi tavoite auttaa sinua keskittymään paremmin toimintaan ja sitoutumaan siihen useammin.

”Harjoittelun aloittaminen on helpompaa, jos valitset haluamasi toiminnan. Tämän jälkeen sinun on helpompi sisällyttää liikuntaharrastus arkirutiineihisi.”

2. Aloita harjoituksilla, jotka sinun on helppo toteuttaa

Jos et ole tottunut harrastamaan liikuntaa, oikein intensiivinen harjoittelu voi väsyttää sinua ja saada sinut inhoamaan sen usein toistuvaa harrastamista. Koska asian laita on näin, sinun on parasta aloittaa liikunnan harrastaminen helpoilla harjoituksilla, jotka eivät vaadi paljon. Ne voivat auttaa sinua tekemään liikunnan harrastamisesta tavan ilman, että tunnet itseäsi laiskaksi kun harjoittelet. Voit vähitellen lisätä harjoitusten intensiteettiä, kun kehosi alkaa tottua harjoitusten tekemiseen.

3. Valitse toinen toiminto muistuttamaan harjoittelusta

Tämä askel on hyvin tärkeä, jottet unohtaisi harjoitella silloin kun sinun täytyy. Muistutukset voivat auttaa sinua olemaan tietoinen siitä, milloin sinun on harrastettava liikuntaa, jotta et tiedostamattomasti jättäisi treenejä välistä. Muistutuksen tulisi olla toinen samanlainen toiminto, jonka olet jo tehnyt. Sinun olisi sisäistettävä tämä toiminto niin, ettet unohda sitä.

Voit esimerkiksi harrastaa liikuntaa ennen hampaiden harjaamista, aamukahvin juomisen jälkeen tai vuoteen sijaamisen jälkeen. Kun olet valinnut jonkin toiminnon muistutukseksi, voit palata ensimmäiseen vinkkiin ja valita itsellesi sopivan liikuntaharjoituksen tiettynä ajankohtana ja tietyssä paikassa.

4. Määrittele itsellesi terveellinen palkkio

Hyvä tapa kannustaa itseäsi harjoittelemaan on löytää itsellesi palkkio, jonka voit nauttia harjoittelun jälkeen. Palkkion avulla voit karistaa mielestäsi alun laiskuuden ja liikuntaharrastuksen aloittamisen vaikeuden ja tuntea olosi hyväksi, kun saat tehtyä liikuntaharjoitteesi. Voit myös tuntea hyvää oloa, jonka harjoittelu itsessään tarjoaa.

On hyvin tärkeää, että valitsemasi palkkio on terveellinen. Voit valita palkkioksi esimerkiksi rentouttavan kylvyn, jossa käytät erityisen miellyttävää tuoksua. Voit myös nauttia teetä tai viettää aikaa kuuntelemalla musiikkia. Toisaalta olisi sinun itsesi kannalta erittäin haitallista, jos valitsisit palkkioksi esimerkiksi savukkeiden polttamisen tai suklaan syömisen. Lisäksi se eliminoisi tekemäsi liikuntasuorituksen tuottaman hyödyn.

liikuntaharrastuksen aloittaminen: älä unohda rentoutua

5. Pidä harjoittelupäiväkirjaa edistymisestäsi

Jotta pystyisit noteeraamaan saavuttamasi edistysaskeleet joita saat aikaan urheilemalla, ja jotta voisit jatkaa liikuntaharrastustasi, voit käyttää menetelmänä valokuvien ottamista muutaman viikon välein. Voit myös mitata lihastesi kokoa ja seurata siten niiden kehitystä. Voit mitata esimerkiksi hauistesi, vatsasi ja reisiesi ympärysmittoja.

Kun huomaat itsesi silmin nähden laihtuvan tai saavan lisää lihaksia viikkojen kuluessa, se auttaa sinua olemaan tietoisempi harrastamasi liikunnan tuottamista hyvistä tuloksista. Tämä motivoi sinua jatkamaan liikunnan harrastamista. Voit pitää kirjaa edistymisestäsi myös käyttämällä mobiilisovelluksia, joiden avulla voit seurata harjoitusrutiinejasi ja tekemiäsi liikuntaharjoituksia.

Kuten voimme todeta, liikuntaharrastuksen aloittaminen ei ole helppoa, koska sinun täytyy tehdä siitä tapa. Liikunnan harrastamisella on kuitenkin lukuisia etuja. Terveellisen elämäntyylin noudattaminen antaa sinulle lisää energiaa ja mikä tärkeintä, parantaa mielialaasi.