Voimakävelyn vaikutukset mielenterveyteemme

· 24.10.2018

Voimakävely on hyvä vaihtoehto maltillisen kuntoilun aloitukselle. Sen lisäksi että se auttaa meitä pysymään kunnossa, se sallii meidän myös irtaantua ongelmistamme ja huolistamme. Siksi käveleminen edistää hyvää terveyttä.

Voimakävely on kävelyä energiseen ja tasaiseen vauhtiin, samalla tehden pitkiä liikkeitä käsillä ja astuen pitkiä askeleita. Tämä tarkoittaa tiettyjen suuntaviivojen seuraamista: intensiteetin ylläpitoa, ryhdin hallitsemista, rytmin muutoksia ja harjoituksen kestoa.

Voimakävely voi olla erinomainen väline mielelle johtuen sen psykologisista hyödyistä, jotka ovat samoja kuin tavallisen kävelyn hyödyt. Hyödyt ovat myös samat kuin aerobisen liikunnan hyödyt.

Pysyäksemme terveinä Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että aikuiset kävelisivät vähintään 10 000 askelta päivässä, tai vastaavat 7 kilometriä. Tämä saattaa vaikuttaa helpolta, mutta totuus voi olla hieman toisenlainen, aloituskunnosta riippuen. Joka tapauksessa voimakävely on yksi hyvä keino saavuttaa Maailman terveysjärjestön suositus.

Voimakävely saattaa kehittää elämäämme monella eri tavalla. Seuraavaksi käsittelemme tämän harjoituksen kaikkein huomattavimpia psykologisia hyötyjä.

voimakävelyn vaikutukset terveyteen

1. Käveleminen laskee stressiä

Voimakävely auttaa laskemaan stressiä ja päivittäisiä huolia, samalla kun se auttaa meitä irtaantumaan näistä ongelmista ja uudelleenohjaamaan huomiomme ylläpitääksemme sopivaa keskittymisentasoa.

Siksi voimakävely on tehokas tapa, joka sallii meidän antaa itsellemme aikaa ja vapauttaa meidät ahdistuksesta. Kun harrastamme liikuntaa, aivomme vapauttavat serotoniinia ja endorfiineja, jotka saavat aikaan tyynemmän mielentilan.

Aivan kuten mikä tahansa muu tahansa urheilulaji, myös voimakävely kehittää kognitiivisia toimintoja, etenkin sitä tahtia jolla prosessoimme tietoa, sekä reaktion nopeutta.

“Sain parhaat ideani joutilailla kävelylenkeilläni.”

-Daniel Kahneman-

2. Voimakävely stimuloi luovuutta

Käveleminen auttaa meitä olemaan luovempia. Itse asiassa käveleminen on ihanteellinen harjoitus saadaksemme aikaa uusia ajatuksia. Huolemme asettuvat sivuun, ja ajatuksemme virtaavat. Tarvitsemme vain 10 minuuttia huomataksemme nämä vaikutukset!

Yhdysvaltojen Stanfordin ja Santa Claran yliopistoissa suoritetut tutkimukset ovat osoittaneet, että olemme paljon luovempia silloin kun kävelemme, verrattuna siihen kun istumme. Lisäksi amerikkalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että käveleminen stimuloi luovuutta huomattavasti.

3. Voimakävely lisää itsetuntoa

Voimakävely sallii meidän nauttia omasta seurastamme, sen lisäksi että se parantaa itsetuntoamme. Psykologi Maria Teresa Rubio sanoo, ’’itsetunto on kykyä päästä yli eri esteistä ja saavuttaa eri tavoitteita, ja voimakävely saattaa olla erinomainen tapa kehittää näitä käyttäytymisemme puolia.’’

Lisäksi käveleminen edistää tunteidemme hallintaa, sillä voimme kuunnella itseämme ja katsoa meille tapahtuvia asioita eri tavalla.

nainen juoksemassa

4. Voimakävely parantaa unen laatua

Voimakävely saattaa auttaa meitä nauttimaan unestamme paremmin. Max Hirshkowitz, Baylor yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan professori, sanoo että 75 % ihmisistä jotka sitoutuvat fyysiseen aktiviteettiin säännöllisesti, nukkuvat paremmin.

Viimeiseksi, suosittelemme voimakävelyä niille, jotka rakastavat kävelemistä ja jotka haluavat lisätä kävelynopeutta sen lukuisista psykologisista ja fyysisistä hyödyistä johtuen. Mitä vielä odotat?