5 strategiaa pelon kohtaamiseen

5 minuuttia

Viimeisin päivitys: 21 kesäkuuta, 2016

Sanotaan, että pelko on kuin hirviö, joka ruokkii itse itseään. Tällä tarkoitetaan pohjimmiltaan sitä, että kun meillä on jokin pelko ja vältämme sen kohtaamista, on se sama kuin ruokkisimme tuota pelkoa sallien näin sen kasvaa. On todella helppoa sanoa, että pelot pitäisi kohdata. Vaikea osuus onkin löytää oikea tapa tehdä se.

Toisinaan sitä tulee oltua tarpeeksi rohkea ja altistettua itsensä sille, mitä pelkää. Jos esimerkiksi pelkäät korkeita paikkoja, saatat joku päivä päättää mennä jonnekin todella korkealle ja odottaa tuon pelon tuntemista, jotta voit kohdata ja voittaa sen.

Ongelma on siinä, että tämä “kaikki tai ei mitään” tyyppinen taktiikka ei ole aina ja taatusti tehokas. Toisinaan se on vain osittain toimiva tai se saattaa jopa saada sinut kokemaan niin kamalan tunteen, että sinusta tuntuu jälkikäteen siltä että et halua tehdä sitä koskaan enää. Toisin sanoen, sillä voi olla täysin vastakkainen vaikutus.

“Rakkaus karkottaa pelon ja vastavuoroisesti pelko karkottaa rakkauden. Eikä ainoastaan pelko aja pois rakkautta, vaan myös älykkyyden, ystävällisyyden, kaiken huomion kauneudelle ja totuudelle, niin että kaikki mitä jää jäljelle on hiljainen epätoivo. Ja sitten lopuksi, pelko voi karkottaa ihmisestä itse ihmisyyden.”

-Aldous Huxley-

Todellisuudessa pelon kohtaaminen on prosessi. Siinä, kuten kaikessa muussakin, on omat vaiheensa, rytminsä ja menetelmänsä. Oikea tapa kohdata se mitä pelkäät on suunnitella strategia joka itse asiassa johdattaa sinua ja mahdollistaa sinun saavuttaa asettamasi tavoitteen. Alla on listattuna viisi strategiaa pelon kohtaamiseen tehokkaasti.

1. Pohdi pelkoasi syvemmin

Ensimmäinen askel on sen laaja pohdiskelu mikä saa meidät pelkäämään. Sinun tulisi kysyä itseltäsi kysymys, “mitä minä todella pelkään?” ja kirjoittaa ylös kaikki ne asiat, jotka putkahtavat mieleesi vastauksena tähän, vaikuttavat ne sitten kuinka kaukaa haetuilta tai asiaan liittymättömiltä tahansa.

Nämä ovat pelkoja, jotka ovat täysin järkeviä. Saatat esimerkiksi pelätä vettä, koska et osaa uida. Tai ehkä sinä pelkäät villieläimiä, koska sinä ajattelet niiden olevan vahvempia kuin sinä ja sinä näet niiden reagoivan vaiston varaisesti, arvaamattomasti ja jopa järkesi vastaisesti.

Toiset pelot voivat kuitenkin olla järjettömiä ja kummuta lähteistä, joita et tunne ja jotka voi olla hyvinkin vaikea tunnistaa. Tällaisia pelkoja ovat esimerkiksi harmittomien hyönteisten pelkääminen tai korkeiden paikkojen kammo, jopa silloin kun olet selvästi rakennuksen sisällä, eikä sinulla ole pienintäkään mahdollisuutta pudota.

2. Tunne ja hyväksy pelkosi

Eli sinun pitäisi koettaa tunnistaa ja oppia tuntemaan pelkosi niin hyvin kuin pystyt. Älä taistele sitä vastaan. Sen sijaan hyväksy se ja katso sitä suoraan kasvoihin kaikista mahdollisista näkökulmista. Pelkäätkö sinä hiiriä? Miksi, tarkalleen ottaen? Milloin sinä tunsit tämän pelon ensimmäisen kerran? Miten sinä reagoit kun näet hiiren?

Tutki pelkosi lähdettä, koska lähes kaikki pelot liittyvät tiedon puutteeseen tai tuntemattomaan. Jos satut pelkäämään rakkautta, niin lue aihetta käsitteleviä kirjoja niin paljon kuin mahdollista. Tule tietoiseksi siitä, mitä muut asiasta ajattelevat. Tee näin kaikkesi sen suhteen, mikä saa sinut tuntemaan pelkoa.

3. Tunnista omat voimavarasi

Kun me pelkäämme, me tunnemme olomme kykenemättömiksi ja kurjiksi. Itse asiassa, toisinaan se saa meidät jopa unohtamaan mihin me kykenemme ja kaiken sen minkä me pystymme kohtaamaan. Pelko toimii kuin mato, joka syö sisuksen ja johtaa meidät näkemään itsemme sellaisena ihmisenä, jonka kädet ja jalat on sidottu, ihmisenä jolla ei ole lainkaan voimaa toimia.

Näin ollen on erittäin tärkeää vaihtaa omaa näkökulmaansa. Ajattele kaikkia niitä asioita, joita teet päivittäisellä tasolla, jotka vaativat vahvuutta ja luonnetta. Toisinaan on helppo unohtaa, että ainoastaan sängystä nouseminen aamulla hoitamaan kaikki päivän vaatimukset, vaati itsessään suuren määrän kykyjä ja hyveitä.

Kuulustele itseäsi noiden hyveiden ja vahvuuksien tiimoilta, joita sinä käytät joka ikinen päivä. Älä ole kitsas tunnistamaan omia arvojasi ja vahvuuksiasi. Itse asiassa, ole mieluummin tämän täysi vastakohta: arvosta, ilman teennäisen vaatimattomuuden häivääkään, sitä piirteiden määrää joita ilman sinun olisi mahdotonta kestää päivittäistä rutiiniasi.

4. Visualisoi elämäsi ilman pelkoa

Visualisoi millaista elämäsi olisi, jos sinua piinaavat pelot eivät olisi läsnä, eivätkä sinun itsellesi asettamat rajat olisi olemassa. Ajattele, miten asiat muuttuisivat jos sinun ei tarvitsisi kantaa pelkosi aiheuttamaa taakkaa. Tee lista kaikista niistä tavoista, joilla elämäsi parantuisi.

Koeta päästä lähelle, niin lähelle kuin voit, sitä asiaa mitä pelkäät. Jos esimerkiksi pelkäät julkista puhumista, niin osallistu tapahtumiin ja kokouksiin ja istu aivan eturivissä ollaksesi lähellä ihmistä joka puhuu, ja tarkkaile häntä. Koeta päästä tutustumaan teatterin näyttelijöihin tai ihmisiin, jotka työskentelevät julkisessa asemassa puhuen muille.

5. Toimi

Kaikkein tärkein asia ei olekaan niinkään pelkosi päihittäminen kertaheitolla, vaan ennemminkin toiminta ja valittujen toimenpiteiden suorittaminen tämän saavuttamiseksi. Jos todella haluat päästä irti siitä mitä pelkäät, seuraava sääntö on ainut, jota sinun ei pitäisi rikkoa : “Et voi koskaan, mistään tahansa syystä, olla passiivinen kohdatessasi sen mitä pelkäät.”

Älä salli itsesi olla pelon uhri. Hyväksy se tosiasia, että sinä olet aina kykeneväinen, siitä huolimatta miten vaikeaa se voi joskus olla, vastaamaan peloillesi kun koittaa aika kohdata ne. Tuo vastaus saattaa olla välttää sitä mitä pelkäät, mutta tavoite on tehdä se sellaisella tavalla joka ei ole mekaaninen tai pakonomainen, vaan ennemmin looginen ja hyvin ajateltu.

Jos vältät tuon kohteen tai tilanteen kohtaamista, ei sinun pitäisi vain menettää kontrollia ja paeta. Sinulla pitää olla jonkinlainen “askel askeleelta” -suunnitelma miten toimia siinä tapauksessa, että tämä kohtaaminen häkellyttää sinut.

Mutta ole varovainen; tämän ei pitäisi olla lopullinen ratkaisu. Aseta itsellesi aikaraja ja päätä milloin aika on oikea pelkosi kohtaamiseen. Jos vielä tämän prosessin jälkeenkin sinun on edelleen vaikea altistaa itsesi alkuperäiselle pelollesi, saattaa olla aika hakea ammattilaisen apua.

Muista, että suurimmassa osassa tapauksia kaikkein vaikein osuus on se, että tekee päätöksen toimia ja kohdata sen mikä piinaa sinua. Kun viimein pystyt tekemään tämän, sinä ymmärrät samalla miten se kaikki oli mielesi tuotosta. Sinä ymmärrät, että tämä uhka ei ole niin vakava kuin sinä olit aina kuvitellut. Sinä pystyt viimein näkemään, että se mitä todella pelkäät on pelko itse. Että itsessään se on ainut asia, joka ylipäätään salli tuon pelon hirviön sisälläsi kasvaa.

Kuvat luovuttanut käyttöön Jack Traverse