5 keinoa hyvään henkiseen terveyteen

9.4.2017 en Psykologia 81 Jaetut
Psyykkinen terveys

Kun ostamme uusia vaatteita, muutamme hiustyyliä, nauramme ystäviemme kanssa, urheilemme tai meditoimme, asenteemme muuttuu. Tunnemme itsemme positiivisemmiksi, innostuneemmiksi ja luovemmiksi. Henkinen terveytemme voi parantua päivittäisillä pienillä asioilla ja ne auttavat meitä ottamaan erilaisen näkökulman elämään sekä tuntemaan olomme paremmaksi.

Henkinen terveys liittyy siihen miten osaamme käsitellä tunteitamme mahdollisimman hyvin, jotta voisimme tuntea itsemme hyväksi ja meillä olisi parempi asenne. Niin positiivisia (rakkaus, ilo, toivo, hyvä tuuli), kuin negatiivisia (viha, suuttumus, mustasukkaisuus, syyllisyys, kateus). Henkisesti terve henkilö on sellainen joka on oppinut ymmärtämään ja hyväksymään itsensä ja katsoo elämää hymyillen.

Perinteisesti meitä on opetettu toimimaan järkevästi ilman että annamme liikaa painoa tunteille henkilökohtaisen kehityksemme aikana. Jossain määrin assosioimme tunteiden näyttämisen jopa heikkouden merkiksi.

Lukuisat tieteelliset tutkimukset osoittavat kuitenkin tunteiden vaikutuksen käyttäytymiseemme fysiologisella, psykologisella ja käyttäytymistasolla. Tästä syystä ehdotammekin erilaisia tekniikoita jotta voisit parantaa henkistä terveyttäsi ja tuntisit olosi paremmaksi.

1. Muista ne hyvät asiat joita sinulla on, ja tee sitä mistä pidät

Kun pessimismi valtaa meidät, emme kykene muistamaan kaikkia hyviä asioita joita meillä on. Sen sijaan menneisyytemme tuntuu jättiläismäiseltä varjolta. Tästä syystä ehdotamme että kirjoitat ylös paperille kaikki ne hyvät asiat joita sinulla on, mitä ikinä ne ovatkaan. Sinulla on hyviä ystäviä, olet seurallinen, osaat kuunnella, osaat piirtää. Joka kerta kun kielteiset ajatukset alkavat valtaamaan mielesi, lue tuo lista läpi ja palauta mieleesi miten ainutlaatuinen ja erikoinen olet.

Nainen lukee kirjaa

Päivittäisen elämämme pyörteet verhoavat meidät moniin jokapäiväisiin askareisiin jotka saavat meidät unohtamaan mistä pidämme. Jos pidät elokuviin menemisestä, varaa siihen aikaa joka viikko ja mene katsomaan mitä tahansa elokuvaa joka vaikuttaa hyvältä. Jos pidät pyörällä ajamisesta, tee pyöräretki kaupungilla. Jos pidät lukemisesta, lue kirjaa ennen nukkumaanmenoa ja nauti. Kyse on yksinkertaisesti siitä, että löydämme aikaa sen tekemiseen mistä pidämme. Se on mahdollista, eikö olekin?

2. Opettele kommunikoimaan ja hyväksy itsesi

Meille voi olla hyvin vaikeaa ilmaista tunteitamme tietyissä tilanteissa sekä sanoa mitä ajattelemme. Mutta voidaksemme olla tyytyväisiä itseemme, meidän täytyy kommunikoida asianmukaisesti ja kunnioittavasti toisten ihmisten kanssa, ilmaista tunteitamme empaattisesti ja opetella sanomaan ”ei” kun se on tarpeen.

”Tunteet ovat kuin villihevosia. Selitykset eivät auta meitä liikkumaan eteenpäin, vaan pikemminkin tahtomme liikkua eteenpäin.”

– Paulo Coelho – 

Meidän täytyy hyväksyä itsemme kaikkine puutteinemme, jotta pystymme reagoimaan tiettyjen tilanteiden edessä ja hallitsemaan tunteitamme terveellisellä tavalla. Hyväksy kuka olet ja muutoksesi pääsee alkuun.

3. Pysy aktiivisena ja elä nykyhetkessä

Aktiivisena pysyminen, sekä fyysisesti että älyllisesti, auttaa emotionaalista terveyttämme. Ihmiset jotka pitävät aivonsa vilkkaana ja aktiivisena tuntevat olonsa paremmaksi koska he eivät anna laiskuuden vallata heitä. Henkisen aktiivisuuden lisäksi on tarpeellista harjoittaa myös fyysistä aktiivisuutta, ja siksi sinun on hyvä kävellä, juosta, ajaa pyörällä, mennä kuntosalille, muodolla ei ole merkitystä kunhan vain liikut!

Tanssi

Oletko koskaan pysähtynyt ajattelemaan kuinka monta kertaa joka päivä huolehdit menneistä tai tulevista asioista? Emme voi muuttaa menneisyyttä emmekä tiedä mitä tulevaisuus tuo, ja siksi ei ole kovinkaan järkevää olla huolestunut kummastakaan. Tärkeintä on elää nykyhetkessä.

4. Rentoudu ja ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä

Hyvin nukkuminen ja rentoutuminen ovat erittäin tärkeitä terveydellemme, sekä fyysiselle että psyykkiselle. Ne antavat meille lepoa ja hyvinvointia. Pidä huolta siitä, että menet nukkumaan joka päivä samaan aikaan ja tee asioita jotka rentouttavat sinua; varaa aikaa päivittäin rentoutumiseen tai meditointiin.

Meditointi

Energia, jota positiiviset ihmiset elämässämme siirtävät meihin, on todella tärkeää. Yritä vetäytyä kauemmaksi ihmisistä jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai joilla on pessimistinen asenne ja siirry lähemmäksi niitä jotka arvostavat sinua ja voivat muistuttaa sinua kaikista niistä hyvistä asioista joita elämällä on tarjota. 

5. Etsi apua jos tarvitset sitä

Jos tarvitset ammattiapua, älä epäröi hakea sitä. Asiantuntija joka kuuntelee meitä ja antaa meille tukea voi olla tarpeen tietyissä tilanteissa jotta voisimme edistää henkilökohtaista kehitystämme.

Älä pelkää kääntyä sellaisen henkilön puoleen joka kuuntelee sinua ja saa sinut näkemään asioita toisesta näkökulmasta. Siinä on kyse henkisestä kasvusta ja virheistämme oppimisesta, itsemme rakastamisesta enemmän joka päivä.

UUTISIA VERKOSSA