4 harjoitusta skolioosin ehkäisemiseksi
Skolioosi on selkärangan sivuttainen kaareutuminen, joka yleensä tapahtuu kasvukaudella juuri ennen murrosikää. Se on erityisen yleistä, jos kasvu tapahtuu yhtäkkiä. Se voi vaikuttaa mihin tahansa selkärangan osaan, mutta todennäköisimmät alueet ovat rintakehän tasolla ja alaselässä.
On olemassa harjoituksia, jotka on suunniteltu ehkäisemään ja korjaamaan skolioosia. Niihin voidaan yhdistää ortopediset laitteet tai leikkaus. Tässä artikkelissa ehdotetaan joitakin harjoituksia skolioosiin. Jos ne tehdään oikein, ne voivat asettaa selkärangan, rintakehän, hartiat ja lantion takaisin paikalleen. Nämä kaikki voivat auttaa sinua saavuttamaan normaalin asennon. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, jos oireesi ovat vakavia.
Johdatus skolioosiin
Skolioosi ilmenee yleensä lapsilla. Useimmissa tapauksissa hoito ei ole välttämätöntä, ja kaarevuus korjautuu itsestään kun lapsi kasvaa. Kaarevuudesta ja iästä riippuen joskus kuitenkin suositellaan fysioterapian ja ortopedian yhdistelmää.
Vain harvat skolioosipotilaat tarvitsevat leikkausta. Komplikaatioihin, jotka vaativat leikkaushoitoa, kuuluvat krooninen kipu, rajoittunut hengitys ja vähentynyt kyky liikkua.
Joistakin tutkimuksista ilmenee, että kohdennetut harjoitukset eivät ole vaihtoehto ortopediselle laitteelle tai leikkaukselle. Toisaalta harjoituksia voidaan ajatella interventioterapiana, jota käytetään yksinään tai yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa.
Liikunnan hyöty skolioosin ehkäisemisessä
Jos liikunta ei ole vaihtoehto leikkaukselle, miksi tehdä sitä ollenkaan? Kuten nimi kertoo, näiden harjoitusten ensisijainen tehtävä skolioosille on välttää tulevia komplikaatioita. Tästä johtuen nämä ovat etuja:
- Vähentää leikkauksen tai tukien tarvetta.
- Vakauttaa ja vähentää olemassa olevaa kaarevuutta.
- Pysäyttää tilan eteneminen.
- Parantaa aivojen ja lihasten yhteistyötä.
- Vähentää selkärangan kaarevuutta.
4 harjoitusta skolioosin ehkäisemiseksi ja sen hoitoon
Seuraavaksi annamme neljä parasta harjoitusta skolioosin ehkäisyyn ja hoitoon. Jos teet niitä usein, saatat huomata oireidesi vähenevän tai sairauden kehityksen pysähtyvän.
1. Lankku
On olemassa erilaisia tapoja tehdä tämä harjoitus, mutta ne kaikki auttavat vahvistamaan keskivartaloa ja vatsalihaksia. Aloittelijoiden pitäisi kuitenkin tehdä versiota, jossa he pitävät kehonpainonsa kyynärvarsien ja varpaiden varassa.
Asetu lattialle kasvot lattiaan päin. N osta kehosi ja pidä sitä jämäkästi ylhäällä kyynärvarsien ja varpaiden varassa. Pidä vatsalihakset tiukkoina ja pidä tätä asentoa niin kauan kuin pystyt, samalla kun hengität syvään. Liikkeen jälkeen lepää hetki lattialla. Toista liike kolme kertaa.
Muista, että kehosi on oltava täysin suorassa linjassa, tiukkana. Älä taivuta polvia tai anna selän tai pakaroiden laskeutua yhtään.
2. Lintukoira
Tämä on yksi parhaista harjoituksista, joilla estetään skolioosia. Tarvitset jumppapallon tukemaan vatsaasi. Makaa sen päällä vatsallasi ja tue kehoasi varpaillasi.
Nosta vasen jalka ja oikea käsi ylös kehon suuntaisesti. Pidä asento kolme sekuntia ja laske raajat. Nosta sitten vasenta kättäsi ja oikeaa jalkaa ylös. Pidä asento kolme sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista nämä liikkeet 10 kertaa kummallakin puolella.
Muista vakauttaa vartaloa pallolla niin, että et putoa ja satuta itseäsi. Tämä auttaa vahvistamaan selkääsi sekä keskivartalon lihaksia.
3. Ojentajan nostot
Ojentajan nostot auttavat työstämään niitä lihaksia, jotka tukevat vartaloasi. Painot ovat täydellisiä tähän harjoitukseen, mutta jos kätesi ovat heikot, voit myös käyttää kuntosalilaitetta.
Istu jumppapallolla, levitä jalkasi haara-asentoon samaan linjaan hartioiden kanssa. Ota paino oikeaan käteen ja nosta käsivarsi suoraan ylös. Pidä vasemmalla kädellä kiinni oikeasta käsivarresta. Taivuta oikeaa kyynärpäätäsi ja työnnä käsivartta alaspäin ja taaksepäin. Sitten nosta oikea käsivarsi takaisin ylös. Hengitä sisään kun taivutat käsivartta taaksepäin, ja hengitä ulos kun palautat käsivarren ylös. Tee harjoitus hitaasti ja harkiten. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin käsivarrella.
4. Puuasento
Tämä jooga-asento on täydellinen skolioosin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Aloita varmistamalla, että jalat ovat haara-asennossa olkapäiden leveydellä. Tue kehoa oikealla jalalla ja nosta vasenta jalkaa. Tartu vasempaan nilkkaan molemmilla käsillä.
Sitten laita vasen jalkapohjasi oikean reiden sisäpuolta vasten. Laita kämmenesi yhteen ja nosta kätesi pään yläpuolelle tasapainottamalla oikeaa jalkaasi. Pidä tämä asento 30-60 sekuntia. Toista 5 kertaa molemmin puolin.
Nämä neljä skolioosiharjoitusta ehkäisevät vakavimpia oireita. Jos huomaat kipusi pahenevan, mene välittömästi lääkärille. Hän antaa parhaan hoitotoimenpiteen ongelmasi hoitamiseksi.