Yö ruokkii huoliamme

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Carolina López De Luis

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Yö on levon aikaa, loistava hetki rentoutua ja lopultakin unohtaa kaikki ne huolet, joita olemme keränneet ja kantaneet koko päivän ajan. Näin sen teoriassa kuuluisi mennä. Usein emme kuitenkaan voi lakata ajattelemasta päivän tapahtumia: työasioita tai huomisen suunnitelmia… Se on kuin kertausta kaikesta siitä, mitä meidän on tehtävä.

Olet luultavasti kuullut tuhansia vinkkejä siitä, kuinka saada kunnon yöunet, kuinka tyhjentää mieli huolista ja opetella uusia nukkumaanmenorutiineja. Kun kaikki menee hyvin, yö on yksi miellyttävimmistä, rentouttavimmista hetkistä vuorokauden aikana. Mutta kun elämä ei oikein suju, yöstä voi tulla haaste.

Valot sammuvat, kaikkialla on hiljaista ja olemme yksin ajatustemme kanssa. Se ei kuulosta hullummalta, kunnes huolet hyökkäävät kimppuumme. Se tulee yllätyksenä, emmekä pysty tekemään mitään rauhoittaaksemme tuon sisäisen äänen, joka muistuttaa meitä kaikista ongelmistamme. Kun et saa tuota ääntä hiljenemään, tiedät yöstä tulevan hyvin pitkä…

Hiljaisuus saapuu huolineen

Kuvittele seuraava tilanne. Katsot televisiota, mutta olet väsynyt ja nukahtamaisillasi. Seuraavalla mainoskatkolla käytät tilaisuuden mennäksesi nukkumaan. Harjaat hampaasi ja menet pitkäksesi. Huomenna on uusi päivä. Mutta kun suljet silmäsi, kaikki sinua häiritsevät asiat valtaavat mielesi ja pitävät sinut hereillä.

Tämä on hyvin tavallista. Illalla huomiomme vie hyvä kirja tai elokuva, mutta kun jäämme yksin ajatustemme kanssa, kaikki minkä olemme haudanneet päivän aikana nousee pintaan.

Joskus hereillä pitävät asiat eivät ole huolia, vaan pikemminkin ideoita. Sängyssä keksimme kaikenlaisia ideoita, esimerkiksi alamme pohtia kuinka toteutamme jonkun tietyn projektin tai jopa suunnittelemme vuorosanoja romaaniin, jonka olemme aina halunneet kirjoittaa. Hyvästi, uni! Tunteja kuluu näiden ideoiden parissa, niin että unohdamme täysin seuraavan päivän.

Ongelmat suurenevat sängyssä

Suurin ongelma ei ole välttämättä se, että huolet valtaavat mielemme yöaikaan, vaan se, että ne tuntuvat suuremmilta kuin mitä ne todellisuudessa ovat. Näemme ne öisin hyvin negatiivisina emmekä osaa käsitellä niitä. Mutta sitten onnistumme saamaan muutaman tunnin unet ja huomaamme, etteivät ongelmamme olleetkaan niin suuria kuin miltä ne vaikuttivat. Sängyssä kieriskely ja ahdistus vain tekivät temppunsa.

Saatamme viettää tunteja käyden läpi epämiellyttävää keskustelua työkaverin kanssa. Analysoimme jokaista hiljaisuutta, jokaista sanaa, pienintäkin yksityiskohtaa ja äänensävyä. Teemme kaikenlaisia hätäisiä johtopäätöksiä, joskus epärealistisia sellaisia. Seuraavana päivänä kaikki luultavasti palaa normaaliksi, mutta sitten illalla teemme sen taas.

Ongelma, joka ei tunnu päivällä niin suurelta, voi tuntua valtavalta yöaikaan. Ehkäpä avuttomuuden ja kyvyttömyyden tunne korjata sitä on yhteydessä “yksinäisyyteen“, joka meillä on yöllä. Olemme yksin ongelminemme. Kukaan ei rauhoittele tai auta meitä, ja tämä saa huolemme paisumaan.

Tekniikat ajatusvirran katkaisemiseksi sängyssä

On olemassa monia tekniikoita, joiden tarkoituksena on lopettaa unettomuus. Terveellinen uni on yksi salaisuuksista. Siinä järjestetään unen kannalta optimaaliset ympäristöolosuhteet (lämpötila, äänet, valaistus) ja fysiologiset olosuhteet (rentoutuminen) hyvien rutiinien kautta. Mutta kun ajatukset pitävät sinut hereillä, on olemassa tiettyjä tekniikoita, jotka voivat auttaa.

Tässä joitakin kognitiivis-behavioraalisia tekniikoita, jotka tähtäävät ajattelun lopettamiseen yöaikaan:

• Paradoksaalinen tarkoitus. Tässä tekniikassa seuraat ajatuksiasi, nouset ylös sängystä ja jopa kirjoitat ne muistiin. Periaatteessa siis käsittelet ne ennen nukkumaanmenoa.
• Ajatusten tarkkailu. Tule todella tietoiseksi siitä mitä ajattelet ja päästä siitä sitten irti. Voit käyttää symbolista ajattelua: kuvittele, että laitat ajatuksen purkkiin.
• Meditointi. Yritä antaa mielesi tyhjentyä. Voit hyödyntää mantraa tai jokinlaista ajattelutehtävää, joka vaatii huomiotasi mutta ei herätä tunteita. Luettele esimerkiksi vuoden kaikki kuukaudet takaperin.
• Kohdistettu mielikuvitus. Tätä ehdotti Harvey vuonna 2001. Siinä mielikuvitus kohdistetaan tiettyyn ajatukseen tai mielikuvaan, joka ei ole jännittävä. Näin vältät virkeänä pitävät ajatukset. Kuvittele itsesi esimerkiksi hiekkarannalla paratiisissa.
• Sängystä poistuminen. Nouse sängystä, kun yli 20 minuuttia on kulunut nukahtamatta, ja mene katsomaan televisiota tai lukemaan. Tämä keskeyttää ajatteluprosessisi.

On osoitettu, että yritykset hallita ajatuksiaan käskemällä itseään lopettamaan niiden ajattelemisen saa itse asiassa ajattelemaan niitä enemmän. Mutta nämä tekniikat voivat olla hyödyllisiä mielen tyhjentämiseksi, rentoutumiseksi ja lopulta nukahtamiseksi.