Miten käsitellä tunteitaan tehokkaasti

· 20.12.2016

 

Tunteet ovat kanssakäymistä ajatusten ja fyysisten aistimusten välillä. Tunteet herättävät monissa ihmisissä pelkoa, koska he eivät ole varmoja miten niitä pitäisi käsitellä ja he päätyvätkin valitsemaan vaihtoehtoisia strategioita, kuten esimerkiksi harhauttamaan itsensä muilla toimilla, jotta eivät joutuisi kohtaamaan käsillä olevaa asiaa.

Tunteet ovat arvokkaita ja tarjoavat aina jotain vastalahjana, mutta ainoastaan jos me pystymme kohtaamaan ja käsittelemään ne tehokkaalla tavalla. Niiden kautta meillä on mahdollisuus oppia todella paljon itsestämme ja omista tarpeistamme, sekä tätä myöten muista. Ne auttavat meitä olemaan yhteydessä muiden ihmisten kanssa ja saavuttamaan suurempia tavoitteita, kuten oppimaan miten käsitellä stressiä. Vastalahjana, meillä on aina terve immuunijärjestelmä, me emme enää sairastu yhtä usein ja me pidämme yllä paljon terveempiä ihmissuhteita.

Miten tunnistaa omat tunteensa

Tunnistaaksesi omat tunteesi, täytyy sinun ensimmäiseksi ymmärtää mitä sinä tunnet ja valita neljän perustunteen väliltä: viha, suru, onni ja ahdistus.

Jos sinulla on ajatuksia tulevaisuudesta ja kaikesta siitä, mikä mahdollisesti voi mennä vikaan, siivitettynä vieläpä fyysisillä aistimuksilla, kuten kohonnut sydämensyke, jännittyneet lihakset ja kiinni puristetut leuat, niin saatat haluta kysyä itseltäsi mitä sinä pelkäät niin kovin. Pelko on tunne, joka on suoraan yhteydessä ahdistukseen.

Kun sinulla on kielteisiä ajatuksia menneestä ja sinä yleisesti ottaen tunnet itsesi väsyneeksi ja uupuneeksi, mahdollisesti itkien ja kokien vaikeuksia keskittyä, niin sinun tulisi kysyä itseltäsi mitä sinä olet menettänyt. Tämä on tunne suoraan yhteydessä suruun.

Mitä tulee ajatuksiin omasta itsestäsi tai kun sinun arvojasi kohtaan hyökätään, jonka myötä seuraa ahdistusta muistuttavia fyysisiä aistimuksia, kuten kiihtynyt sydämensyke ja kireyttä kehossa, kysy itseltäsi miten sinua ja sinun arvojasi vastaan on hyökätty. Tämä on tunne, joka on suoraan yhteydessä vihaan.

Kun ajatuksesi ovat keskittyneet siihen, miten pitkälle olet edennyt ja sinulla rauhan tunne, ja koet jopa ilon ja naurun tuntemuksia, niin kysy itseltäsi mitä sinä olet saanut. Tämä on tunne, joka on suoraan yhteydessä onnellisuuteen.

Miten käsitellä omia tunteitasi

Kun olet tunnistanut ja ymmärtänyt kaikki omat tunteesi sekä muiden ihmisten tunteet, täytyy sinun ottaa seuraavat kohdat huomioon, jotta oppisit käsittelemään tunteitasi paremmin:

  • Koeta paikantaa ja ymmärtää näiden tunteiden alkuperä, olkoon se sitten omassa itsessäsi tai toisessa ihmisessä.
  • Puhu omista tunteistasi sekä toisen ihmisen tunteista; älä koeta kiistää tai moittia niitä, ja ole suora sen suhteen mitä kussakin hetkessä tunnet.
  • Ilmaise tunteesi ei-hyökkäävällä tavalla käyttämällä tehokasta kommunikoinnin muotoa ja sanomalla asioita, kuten “Minä tunnen oloni vihaiseksi, koska…” sen sijaan, että sanoisit “Sinä teet minut vihaiseksi, koska…” Ilmaise omat tunteesi syyttämättä ketään, koska jos valitset lausahduksista jälkimmäisen, syytät samalla toista ihmistä ja saat samalla vastauksesi kuulostamaan puolustelevalta ja hyökkäävältä.
  • Tunnusta toisen ihmisen tunteet pätevinä ja oikeutettuina, koska ne ovat aivan yhtä aitoja ja paikkansapitäviä kuin sinun omasi. Sitä paitsi tämä on mahtava tapa vapauttaa itsesi noista tunteista, jotta voit sitten keskittyä tämän ongelman juurille pääsyyn ja selvittämiseen.
  • Älä reagoi tunteellisiin purkauksiin, ja koeta hallita omia tunteitasi; sinun täytyy kuunnella ja ymmärtää toisen ihmisen tunteiden vahvuus, mutta älä reagoi tunteikkaasti omiisi, koska on varsin todennäköistä että tästä seuraa tunteiden kärjistyminen, ja näin ollen jälleen yksi ongelma käsiteltäväksi.
  • Koeta pysyä rauhallisena ja tarpeen ollen poistu huoneesta hetkeksi, jotta voit ajatella, rauhoittua, ja jälkeenpäin suunnitella tehokkaan vastauksen sen sijaan, että reagoisit automaattisesti, mikä voi tehdä ongelmasta entistä pahemman.
  • Käytä symbolisia eleitä, kuten anteeksipyyntöjä ja jopa kättelyä, ottaen huomioon että ne voivat olla todella suureksi avuksi kunnioituksen ilmaisemiseksi ja mahdollisista negatiivisista tunteista irrottautumiseksi.
  • Erittäin tunnepitoisissa konfliktitilanteissa, valitse konfliktin ratkaisuun sellainen mekanismi joka käsittelee tunteita suoraan, kuten erilaiset vuoropuhelumenetelmät. 

Kuvan luovuttanut käyttöön danielito311