Yksinkertainen itsehoito kiireisille äideille

11.7.2019
Itsehoito on oleellista kiireisten äitien psyykkisessä ja fyysisessä hyvinvoinnissa.

Yhä useammat ymmärtävät, ettei itsehoidossa ole kyse itsekkyydestä. Pikemminkin päinvastoin; itsestään huolehtiminen on ensimmäinen askel siihen, että voisit pitää huolta muista ympärilläsi. Jos olet lapsen vanhempi, tämä koskee erityisesti sinua. Tässä artikkelissa keskitymme nimenomaan siihen, mikä on paras itsehoito kiireisille äideille. Äideille, jotka pukevat ylleen ”superäidin” viitan ja unohtavat täysin pitää huolta myös itsestään.

On aika kumota käsitys, että sinun kuuluu asettaa perhe kaiken muun edelle ja että itseen panostaminen olisi itsekkyyttä. On tärkeää ymmärtää, että sinun on huolehdittava itsestäsi, jotta sinulla olisi riittävästi energiaa huolehtia lapsistasi. Rakastaaksesi perhettäsi, sinun tulee rakastaa myös itseäsi. Jollet tee näin, millaista esimerkkiä näytätkään lapsillesi?

Itsehoito on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissasi. Siihen kuuluu käytännön tekijät, fyysiset, psyykkiset ja jopa henkiset tekijät. Tämän vuoksi jokaisella on oma määritelmänsä itsehoidosta. Sinun tulee tehdä päätös siitä, mitkä elämäsi osa-alueet ovat huolenpidon arvoisia.

”Saat osaksesi rakkautta ja arvostusta vain, jos annat niitä itsellesi.”

Paulo Coelho

Yksinkertainen itsehoito kiireisille äideille vaatii vain hetken päivittäisestä ajasta

Emme tuhlaa aikaasi esitellen sinulle ihonhoitovinkkejä tai kertoen, että sinun tulee huolehtia ruokavaliostasi tai liikunnan harrastamisesta, sillä varmasti tiedät jo nämä asiat. Sen sijaan tarjoamme sinulle joitakin strategioita ja työkaluja, joiden avulla saat uudelleen yhteyden itseesi.

Tiedämme, että äideille ajan ottaminen itsehoitoa varten voi olla erityisen vaikeaa. Haaste on ottaa aikaa itsellesi, ja siihen sinulta vaaditaan luovuutta.

Ratkaisuna on muuttaa joutoaika ajaksi itsehoitoa varten. Opi erottamaan mikä on tärkeää ja mikä ei, ja sijoita nuo vapaat hetket itseesi. Voit myös vapauttaa aikaa itsellesi joihinkin askareisiin varatusta ajasta. Ole luova ja kuuntele kehoasi. Opi rentoutumaan ja lepää.

Jaamme alla joitakin kiireisille äideille suunniteltuja itsehoitorutiineja. Voit sisällyttää näitä harjoitteita arkipäiviisi riippumatta siitä kuinka hulluja päiviä sinulla on. Tarvitset päivästä vain muutamia minuutteja luomaan yhteyden itseesi ja keskittämään energiasi.

”Kun opin rakastamaan itseäni, lakkasin kaipaamasta toisenlaista elämää ja huomasin, että kaikki ympärilläni kannusti minua kasvamaan.”

-Charlie Chapman-

väsynyt ja kiireinen äiti

Nosta jalkasi koholle

Jalkojen nostaminen koholle auttaa vähentämään tulehdusta ja antaa tilapäisen helpotuksen erilaisille oireille. Kun pidät jalkojasi koholla, yritä sulkea silmäsi ja tyhjentää mielesi ajatuksista.

Sinun tarvitsee vain asettua pitkäksesi sängylle tai lattialle. Nosta sitten jalkasi seinää tai tuolia vasten. Voit myös vain nostaa jalkasi ylös rentouttamatta niitä. Mitä enemmän nostelet ja venyttelet jalkojasi, sitä parempi. Muista kuitenkin, ettei sinun tulisi ponnistella liikaa.

Harjoita vatsalihashengitystä

Vatsalihashengitys (syvähengitys) on ensimmäinen askel rentoutumiseen. Se on itse asiassa yksi kaikkein suositelluimmista äideille suunnatuista itsehoitotekniikoista. Kun keskityt vatsalihastesi supistamiseen, palleasi nousee ylös, mikä auttaa sinua hengittämään syvemmin. Tämäntyyppinen hengitys laskee stressitasoja ja lisää kehosi happipitoisuutta.

Aloittaaksesi harjoituksen, istu mukavassa asennossa tai asetu pitkäksesi selinmakuulle. Sulje silmäsi ja aseta kädet vatsallesi. Hengitä sisään nenän kautta ja tunne kuinka vatsasi laajenee kuin ilmapallo. Hengitä ulos ja tunne kuinka vatsasi laskee kohti selkärankaa. Toista useita kertoja.

Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai levottomaksi, pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ennen kuin hengität sisään ja ulos. Jos tämä ei onnistu vielä ensimmäisellä kerralla, älä huoli. Se helpottuu harjoittelun myötä. Jos teet sen oikein, tunnet itsesi rauhallisemmaksi kolmen-neljän hengityksen jälkeen.

Juo kuppi kuumaa teetä

Kuuman teekupillisen nauttiminen hiljaisuudessa on yksi parhaista lahjoista, jonka voit itsellesi päivän aikana suoda. Sinun tulisi tehdä näin näin joko aamu- tai iltapäivän puolivälissä.

Valmista kupillinen luomuteetä, joka todella miellyttää sinua. Valitse sellainen tee, jonka terveysvaikutusten tunnet tekevän hyvää itsellesi. Jos hiljaisuus tuntuu liian häiritsevältä tai ajatuksesi laukkaavat levottomina, kuuntele ohjattua meditaatiovideota tai -podcastia. Nauti joka siemauksesta, keskity tuntemuksiin ja hengitä.

meditaatio ja tee

Muita yksinkertaisia itsehoitorutiineja

On olemassa monia muitakin itsehoitorutiineja. Esimerkiksi 15-20 minuutin aamujooga voi olla erittäin hyödyllistä. Meditaatio– tai mindfulnessharjoitteet voivat myös olla avuksi. Joudut ehkä heräämään hieman tavanomaista aiemmin sitä varten, mutta se on todella sen arvoista.

Vaikka mainitsimme tämän lyhyesti jo alussa, se ansaitsee tulla mainituksi uudelleen. Älä laiminlyö fyysistä hyvinvointiasi. Älä jätä liikuntaa taka-alalle. Tee harjoittelulle aikaa parhaan kykysi mukaan joko kotona, ulkoilmassa, kuntosalilla tai puistossa.

Yritä sisällyttää joitakin näistä ehdotuksista jokapäiväisiin rutiineihisi. Takaamme, että tulet olemaan onnellisempi, terveempi ja keskittyneempi.

Barkin, J. L., & Wisner, K. L. (2013). The role of maternal self-care in new motherhood. Midwifery. https://doi.org/10.1016/j.midw.2012.10.001