10 minuuttia liikuntaa päivittäin lisää onnellisuutta

21.9.2019

Uskotko, että kymmenen minuuttia liikuntaa päivittäin voi tehdä sinusta onnellisemman? Katsotaanpa seuraavaksi mitä tiede sanoo tästä!

Tiede kehittyy ja etenee jatkuvasti. Se on nyt vahvistanut, että jo kymmenen minuuttia liikuntaa päivittäin voi lisätä onnellisuutta. 

Kaikki tuntevat urheilun ja fyysisen aktiivisuuden yleiset hyödyt. Liikunta sallii kehojemme vapauttaa hyvinvoinnin hormoneja, jotka voivat tehdä meistä iloisempia ja onnellisempia.

Tutkimus vahvistaa, että kymmenen minuuttia liikuntaa päivittäin lisää onnellisuutta

Tämän tutkimuksen suoritti Michiganin yliopisto. Tutkijaryhmä tutki liikunnan ja positiivisten tunteiden välistä suhdetta, keskittyen etenkin psyykkisesti terveisiin ihmisiin. 

Tiedämme jo, että fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on alhaisempi riski kärsiä ahdistuksesta ja masennuksesta. Tämä uusi tutkimus kuitenkin demonstroi kohtalaisen liikunnan positiiviset ja terveydelliset vaikutukset.

Toisin sanoen meidän ei tarvitse kuluttaa useita tunteja salilla tai käydä päivittäin kävelyllä. Vaikka paljon liikuntaa ei myöskään ole paha asia (jos se ei mene liiallisuuksiin), voimme kuitenkin saada liikunnan positiivisia psyykkisiä hyötyjä jo huomattavasti vähemmällä vaivalla ja ajankäytöllä.

nainen nauttii ulkoilmasta

Tutkimuksen kehitys

Tutkijat analysoivat yli puolen miljoonan osallistujan dataa 23 eri tutkimuksessa aina vuodesta 1980 asti, joissa yhdistettiin onnellisuus liikuntaan.

Sitten kun he olivat analysoineet tätä dataa ja todistaneet, että näiden tutkimusten osallistujat kuuluivat lukuisiin eri sosioekonomisiin ja etnisiin ryhmiin, he todistivat, vertaamalla aktiivisia ja paikallaan pysyviä ihmisiä, että liikunnan harrastaminen vain 10 minuuttia päivässä tai kerran viikossa teki heistä onnellisempia. 

He oivalsivat, että ihminen, joka harrastaa liikuntaa 1 h 45 min viikossa, on 20 % todennäköisemmin onnellinen. Tämä prosentti kasvaa sitä mukaa, mitä enemmän henkilö urheilee. Täten tämä prosentti kasvaa 29 %:iin niiden kohdalla, jotka harrastavat liikuntaa kahdesta kolmeen tuntiin viikossa, ja 52 %:iin niiden kohdalla, jotka harrastavat liikuntaa yli kolme tuntia viikossa.

Täten jo 10 minuutin urheilusuoritus päivässä voi lisätä onnellisuutta. Mutta jotta onnellisuuden vaikutus kestäisi, liikunnan harrastamisesta on tehtävä tapa.

Lisää mielenkiintoisia faktoja

Professori Weiyun Chenin johtaman tutkimuksen tulokset hämmästyttivät tutkijoita. Chen totesi tässä The Journal of Happiness Studies –aikakauslehdessä julkaistussa tutkimuksessa, että heillä, jotka urheilevat kohtuullisesti, on taipumusta olla onnellisempia.

Tutkijat painottivat liikunnan aiheuttaman terveen kehon ja sosiaalisten vuorovaikutusten tuottamaa hyvinvoinnin tunnetta. Muut asiantuntijat vakuuttivat, että liikunnan harjoittaminen edistää painonpudotusta ja täten lisää itsetuntoa ja parantaa kehonkuvaa.

mies harrastaa liikuntaa päivittäin ja on onnellisempi

Muut liikunnan hyödyt

Liikunnan harrastaminen auttaa meitä keskittymään yhteen aktiviteettiin kerrallaan, mikä puolestaan laskee henkistä meteliä ja negatiivisia ajatuksia.

Kun harrastamme liikuntaa, vapautamme serotoniinia, dopamiinia ja endorfiineja. Näillä kolmella välittäjäaineella on yhteys rauhallisuuteen, nautintoon ja euforiseen tilaan.

Olisitko koskaan voinut kuvitella, että vain kymmenen minuuttia liikuntaa päivässä voisi lisätä onnellisuutta? Mitä vielä odotat? Aloita liikunnan harrastaminen tänään!

“Voittaminen siellä tai täällä ei tuo loistokkuutta. Loisto tulee harjoituksesta, joka päivästä, kovasta työstä nauttimisesta, ja pyrkimyksestä olla parempi pelaaja kuin ennen.”

-Rafael Nadal-