Yhdeksän vinkkiä, joiden avulla aloitat liikuntatottumuksen

Monet ihmiset haluavat aloittaa liikuntatottumuksen ja jatkaa sen noudattamista. Suurin osa yrittääkin… ja sitten lopettaa. Jotkut jopa loukkaantuvat matkan varrella.

Säännöllinen liikunta on elämäntapa. Siksi tällainen muutos tottumuksen suuntaan on tehtävä asteittain.

Miten voit tottua liikkumaan säännöllisesti? Miten saat liikuntatottumuksen pysymään? Tässä artikkelissa kerromme!

Yhdeksän vinkkiä, jotka auttavat harrastamaan liikuntaa

Tiedät varmasti jo, että liikunta edistää mielenterveyttä. Se lisää serotoniini- ja oksitosiinitasoja, vähentää stressiä (kortisolitasoja), hidastaa kognitiivista heikkenemistä ja parantaa keskittymiskykyä. Tämä on tietysti todella hyvä, mutta se ei välttämättä riitä motivoimaan ja tekemään harjoittelusta tapaa.

Kaikki muutokset rutiineissa ja viime kädessä elämäntavoissa vaativat sitoutumista ja aikaa. Tässä on joitakin strategioita, jotka auttavat sinua tottumaan liikuntaan.

1. Valitse lajisi

Monet ihmiset hyppäävät päätä pahkaa liikuntaan ilman, että he ovat ensin valinneet haluamansa lajin. Tämä johtaa usein tylsistymiseen, osaamattomuuteen ja motivaation puutteeseen.

Sinulla on varmasti aikaa kokeilla erilaisia aktiviteetteja. Varmista sitten, että valitset sellaisen, josta tunnet nauttivasi.

Voit myös aloittaa jollakin vähemmän intensiivisellä liikunnalla, kuten letkeällä pyöräilyllä, ja nostaa intensiteettiä pikku hiljaa. Sitten voit siirtyä vaikkapa juoksemiseen jonkin ajan jälkeen, jos se houkuttaa sinua. Samalla vältyt loukkaantumisilta.

2. Paranna ruokavaliotasi

Vaikka ruokavaliosi saattaakin jo olla terveellinen ja tasapainoinen, sinun on mukautettava se elämään, jossa käytät enemmän energiaa ja jossa lihaksesi alkavat vahvistua.

Oikean ruokavalion vaikutukset kehosi perusenergiaan ovat havaittavissa lyhyellä aikavälillä ja voit huomata, milloin se vaikuttaa suorituskykyysi. Jos epäilet, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.

3. Ota alussa iisisti

Alussa, kun kehosi ei ole vielä sopeutunut liikuntaan, on todella tärkeää, ettet rasita itseäsi liikaa. Loukkaantumisriskin lisäksi väsymyksen tunne voi saada sinut lykkäämään seuraavan harjoituskerran tai lopettamaan kokonaan.

4. Aseta realistinen tavoite

Et tule juoksemaan maratonia ensimmäisellä harjoitusviikolla. Itsellesi asettamat tavoitteet pitäisivät olla sellaisia, että ne voidaan myös saavuttaa. Ole tietoinen rajoistasi ja kunnioita niitä. Aina kun pääset yhteen tavoitteeseen, voit asettaa seuraavan.

5. Aloita helpoilla harjoituksilla

Aloita aina matalan intensiteetin harjoituksista. Jalan nostaminen tai lankku kymmenen sekunnin ajan saattaa kuulostaa tylsältä, mutta kehosi tarvitsee sitä luodakseen aineenvaihdunnan ja suorituskyvyn perustan, jota tarvitset eteenpäin siirtymiseen.

6. Ilmoittaudu mukaan liikuntatunneille, jos mahdollista

Joidenkin ihmisten on helpompi olla johdonmukaisia ja siirtyä eteenpäin, jos he ilmoittautuvat johonkin kohdistettuun toimintaan. Lisäksi tällä tavalla saat ammattilaisen valvonnan ja neuvonnan, joten vältyt myös mahdollisilta loukkaantumisilta.

7. Palkitse itsesi

Harjoittelun aloittaminen on vaikeaa, varsinkin jos et ole harrastanut sitä pitkään aikaan tai koskaan. Lupaa itsellesi palkinto jokaisen harjoittelun jälkeen. Tämä yksinkertainen boosteri auttaa sinua pysymään johdonmukaisena ja odottamaan liikuntakertojasi.

Yritä olla antamatta tämän palkinnon häiritä tavoitettasi. Jos esimerkiksi haluat laihtua, anna itsellesi palkinto, joka ei sisällä ruokaa.

8. Venyttele

Harjoituksen jälkeinen venyttely unohtuu usein. Se auttaa sinua kehittämään lihaksia ja voimaa. Venyttelyn suurin hyöty on notkeuden parantaminen, kun lihakset ovat vielä lämpimiä, joten työskentelet myös vammojen ehkäisemisessä.

9. Pidä hauskaa!

Liikunta on kivaa. Liikunnan aloittamisen ja liikuntatottumuksen ylläpitämisen ei pitäisi koskaan olla tyytymättömyyden, ylikuormituksen tai kivun sävyttämää. Tärkeä osa tätä prosessia on se, että sinulla on hauskaa ja että hetkittäinen fyysinen väsymys yhdistyy iloon työskennellä oman terveytesi eteen.

Lopuksi on tärkeää selventää, että jos sinulla on jokin terveysongelma (krooniset vammat, diabetes jne.), on parasta neuvotella ammattilaisen kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Itse asiassa suosittelemme, että teet tämän, vaikka sinulla ei olisikaan mitään terveysongelmia, mutta et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan.