Viha voi ottaa vallan ajatuksistasi

Viha on tunne joka kaappaa ajatuksesi, sanasi ja toimintasi. Se on puolustusase, joka huonosti käytettynä voi toimia sinua itseäsi vastaan ja saattaa aiheuttaa paljon vahinkoa jos annat sen kasvaa.

Viha. Emme pidä siitä, mutta olemme kaikki oppineet useasti ettemme voi välttää sitä. Se on kehittynyt luonnolliseksi työkaluksi jota käytämme kun koemme epäoikeudenmukaisuutta. Esimerkiksi kun lapsi valittaa ja väittää että hänen sisaruksensa on varastanut lelun häneltä, tämä on tapa puolustaa hänen etujaan ja välttää hänen rehellisyytensä horjuttaminen. Vihan suhteen ongelma muodostuu siitä, jos lapsi ei kykene siirtymään eteenpäin raivokohtauksestaan.

Toisin sanoen, jos jäät jumiin siihen ideaan että “he ottivat minun leluni minulta pois,” psykologinen ja kognnitiivinen järjestelmäsi jää jumiin negatiivisten ajatusten ja tunteiden spiraaliin, ja se estää sinua etenemästä.

Haavoittuvaisuus joka on piilotettu vihan taakse

Emme mielellämme näytä vihaa yleisillä paikoilla, sillä uskomme että se näyttää meistä negatiivisen puolen. Pelkäämme ilmaista sitä, joten meillä on taipumus näyttää se vain kotona, niille ihmisille jotka tuntevat meidät, sillä odotamme heidän olevan tuomitsematta meitä.

Jos vihaa ei ole hallittu sopivalla tavalla, sitä ei katsota hyvällä yhteiskunnassamme. Kuten sanoimme useasti, sen ilmaisu saattaa kuitenkin antaa sinulle informaatiota siitä, mikä sinua häiritsee. Se antaa sinulle mahdollisuuden tutkiskella itseäsi ja löytää tasapaino.

Pääsyy siihen, miksi rankaisemme vihan ilmaisusta, on se että sekoitamme sen raivoon tai liialliseen tai hallitsemattomaan ilmaisuun siitä, mikä meitä vaivaa. Toisin sanoen, me miellämme samaksi räjähtämisen ja huutamisen kulmien kurtistamisen kanssa silloin kun joku häiritsee meitä.

Mutta todellisuudessa viha ei ole sama kuin raivo. Jälkimmäinen on reaktio huonoon vihan hallintaan. Luot kokonaisen rannan yhdestä hiekanjyvästä silloin kun pidät kiinni vihastasi liian pitkään. Ja silloin saat raivokohtauksen.

Kun et tiedosta tai ilmaise asioita jotka sinua vaivaavat, se muuttuu voimakkaaksi sekoitukseksi erilaisia tunteita, jotka kontrolloivat mieltäsi, aivojasi ja kehoasi.

Miksi? Koska muutat erillisen tapahtuman ainoaksi huomionkohteeksi kunnes siitä tulee tunteiden lumipallo joka kasvaa ja kasvaa kasvamistaan.

Ymmärrys ja ilmaisu, ensimmäiset askeleet rauhoittumista kohti

Kun teet itsesi tietoiseksi tunteistasi, pääset yhden askeleen lähemmäksi niiden hallintaa ja niiden tekemistä hyödyllisiksi haitallisten sijasta. Voit laittaa stopin vihalle ilmaisemalla itseäsi ja vapauttamalla itsesi siitä emotionaalisesta painolastista joka aiheutti negatiivisen mielialasi ja uhkasi tasapainoasi.

Palaamalla takaisin esimerkkiin lapsesta jonka lelu varastettiin, on hyödyllistä arvioida normaaleja ja mukautuvia tapoja kannustaa tasa-arvoisuutta protestoimisen ja anomisen kautta ja palauttaa vapaus jota loukattiin.

Mutta kuten sanoimme, kun viha nousee pintaan fyysisen tai psykologisen uhan vuoksi, on tärkeää muuttaa nämä tunteet toiminnaksi. Muuten negatiivisuutta tukevat ajatukset ja toiminta dominoivat sinua, ilman että yrität ratkaista ongelmaa.

Emotionaalisten, vihaisten aivojen anatomia

Kun koet epäoikeudenmukaisuutta joka on osoitettu sinua kohti tai jotakin johon liittyy sinuun liittyviä kiinnostuksenkohteita, limbinen järjestelmä (mantelitumake ja siihen liittyvät rakenteet) saa kipinän joka laittaa pyörät pyörimään.

Toisin sanoen, se aktivoi hermoston valmistamaan keho ja mieli toimintaan. Neocortex on vastuussa laskelmoimisesta ja valmistautumisesta tilanteisiin sopivista reaktioista.

Limbinen järjestelmä vapauttaa katekolamiineja, jotka auttavat meitä reagoimaan päättäväisesti ja nopeasti. Hetkinä joina negatiiviset tunteet ovat pinnalla, saatat tuntea kuin olisit tulessa. Poskesi lämpenevät, rystysesi muuttuvat valkoisiksi, ja mielesi laukkaa tuhat kilometriä minuutissa.

Sillä välin lisämunuainen vapauttaa adrenaliinia, joka valmistaa meidät toimintaan pidemmällä aikavälillä. Tämä yliherkkyys voi dominoida mieltä, jota negatiivisilla ajatuksilla on taipumus ruokkia.

Näin ollen pienin kosketus voi saada sinut hyppäämään, saaden vihan pakkaantumaan, joka johtaa kognitiivisen toimintakyvyn vähenemiseen, sillä et kykene ajattelemaan kunnolla. Tämä johtaa siihen, että aliarvioit ajatuksia jotka hidastaisivat vihan kiihtymistä.

Emotionaalinen välimatka on välttämätöntä vihan rauhoittamisen kannalta

Vihan hallitsemisen avainasia on kuohumisen helpottaminen. Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla:

• Ottamalla välimatkaa fyysisesti ja emotionaalisesti tilanteeseen, ehkäistäksesi adrenaliinin kontrollia sinuun ja sen lisääntymistä ärsyyntymisesi myötä.
• Keskeyttämällä sisäinen dialogisi, tai toisin sanoen, itsesi harhauttaminen jollakin, ja olla antamatta valtaa ajatuksille jotka koittavat dominoida mieltäsi.

Tästä syystä sanomme että viha on tunne joka viettelee ajatuksesi, se vakuuttaa sinut siitä että se mikä teki sinut vihaiseksi on kaiken pahan alku ja juuri.

Vihamielisten ajatusten ajattelu yksi toisensa jälkeen luo lopulta vihan ketjun joka kasvaa ja kasvaa raivoksi. Joten kun kyseenalaistat joitakin näitä ketjuja kategorisella ajattelulla, voit rauhoittaa mielesi kuvat jotka aiheuttivat niin liiallista stressiä.

Vähitellen, kun lakkaat ruokkimasta tulta, se alkaa kadota, ja voit pohtia tilannetta ilman näitä ketjuja jotka kontrolloivat sinua ennen. Tämä on ensimmäinen askel kohti emotionaalista hyvinvointia.

Luettavaa aiheesta:

Goleman, D. (1995): Tunneäly (engl. Emotional Intelligence).