Vastalääke kateudelle

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 07 syyskuuta, 2024

Espanjalainen runoilija Francisco de Quevedo sanoi kerran, että “kateus on laiha, koska se puree, mutta ei syö”. Todellisuudessa voisimme antaa kymmeniä nerokkaita määritelmiä tälle tunteelle, ja ne jäisivät silti puutteellisiksi. Tämä johtuu siitä, että harvat psykologiset kokemukset ovat haitallisempia kuin kateudesta kärsiminen. On myös vahingollista elää kateellisen ihmisen varjossa.

Mielenterveyden näkökulmasta sosiaalinen media edistää kateutta. Nämä digitaaliset alustat ovat täydellinen kasvualusta vertailuille. Miljoonat ihmiset selailevat niitä joka päivä haluten tietää muiden ihmisten elämästä ja kokevat yhtäkkiä puutteen tunteen.

Vähitellen heidän mielensä täyttyy monilla epämukavuuden tunteilla. Esimerkiksi: “miksi minulla ei ole sellaista kehoa?”, “minua suututtaa, etten ole yhtä lahjakas kuin hän”, “miksi minulla ei ole ollut onnea saavuttaa tuota elämäntapaa ja saada sellaista työtä / kotia / kumppania…?”. Nämä henkiset narratiivit ovat myrkyllisiä. Eikä kestä kauan, kun viha ja onneton olo ilmaantuvat.

Vaikka saatamme tunnistaa tämän käyttäytymisen tietyissä ihmisissä eritoten, kukaan meistä ei ole immuuni kokemaan sitä tietyissä elämänvaiheissa. Jos samaistut tällaisiin tunteisiin, sinun on hyödyllistä tietää, että on olemassa ihanteellinen ja tehokas strategia tämän tunteen tukahduttamiseksi.

Kateus on yksi monimutkaisimmista tunteista ja myös yksi vähiten tutkituista. Kuitenkin harvat kokemukset ovat yhtä toistuvia jokapäiväisessä elämässämme.

Kateus on haitallista ja vaikuttaa mielenterveyteen

Kateus on kurjuuden, vihan tai epämukavuuden tunne, jonka koet, kun sinulla ei ole sitä, mitä toisella ihmisellä on, mutta haluaisit että sinulla olisi.

Asiantuntijat ovat jo pitkään yrittäneet todistaa, että on olemassa hyvää ja pahaa kateutta. New Yorkin yliopiston (USA) tekemä tutkimus kuitenkin väittää, että on olemassa vain yksi tyyppi ja se on aina osa epävakaata itsetuntoa.

Tästä tunteesta on ymmärrettävä se, että vaikka on normaalia kokea sitä toisinaan, se on todella haitallista. Se on kuin tärähdys, herätys, joka asettaa sinut pysyvään tyytymättömyyteen koskien ominaisuuksiasi, saavutuksiasi, omaisuuttasi ja pätevyyksiäsi.

Kuten jo mainitsimme, tätä nykyä hallitsevat Instagram ja TikTok. Tämä tarkoittaa, että kateus on epämukavuuden siemen, joka aiheuttaa ristiriitoja käyttäjien välillä sekä mielenterveysongelmia. Chongqingin yliopiston (Kiina) tekemä tutkimus yhdistää sosiaalisen median käytön kateuden ja mielialahäiriöiden kokemuksiin.

Kateuden takana on yleensä häpeää ja itsetunnon puutetta. Se on pysyvä tunne siitä, ettei ole pätevä, ja se on tunne, että muut ovat aina onnellisempia kuin me.

Omana itsenä oleminen on todellinen vastalääke kateudelle

On selvää, että tästä tunteesta pitäisi puhua paljon enemmän. Sen ympärillä on paljon negatiivisuutta. Olemme esimerkiksi todella nopeita havaitsemaan kateellisia henkilöitä, mutta melko hitaita ymmärtämään, että mekin tunnemme kateutta omakohtaisesti. Sosiaalinen vertailu ruokkii kateutta ja sen mukana alemmuuden tunnetta, vihaa toisia kohtaan sekä kärsimystä.

Nykyään monet nuoret viettävät suuren osan ajastaan matkapuhelimen näytön edessä vertaillen itseään muihin tai kaipaamalla sitä, mitä muilla on. He haluavat jonkun toisen ihmisen ulkomuodon, tuhansia tykkäyksiä ja ilmeisen täydellisen elämän. Tämä ei johda pelkästään halveksunnan tunteisiin, vaan myös masennuksen ja oman kehon sekä olemassaolonsa hylkäämiseen.

Siksi meidän on yritettävä edistää vastalääkettä kateudelle, joka ei ole muuta kuin omana itsenä olemista, sekä lujan, positiivisen ja terveen identiteetin kasvattamista. Omana itsenä oleminen voi kuitenkin olla haaste nykyajan maailmassa. Kuinka voit saavuttaa sen? Tässä on joitakin ohjeita:

1. Selvitä, kuka olet

Kun et tiedä kuka olet, otat toisten ihmisten identiteetin. Jäljittelet, ihastut ja otat abstrakteja määritelmiä siitä, mitä on olla onnellinen, menestynyt ja houkutteleva. Olet niin irralla itsestäsi, että sinut hämäävät ne massat, joilla ei ole kiinteitä arvoja tai lujia päämääriä tai vakaumuksia. Tästä mielentilasta on liian helppoa kaivata sitä, mitä muilla on, koska et tunnista sitä, mitä sinulla on.

Jos haluat kehittää vastalääkettä kateudelle, ajattele seuraavaa:

• Mikä saa sinut tuntemaan hyvältä.
• Mitkä ovat arvosi.
• Mitkä ovat sinun intohimosi ja mistä pidät.
• Elämäsi onnistumiset.
• Kysy niiltä, jotka rakastavat sinua, mistä he pitävät sinussa eniten.
• Aseta katse tulevaisuuteen ja visualisoi se, mitä haluat ja mitä unelmasi ovat.

2. Mieti, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen, ja arvosta sitä

Olet saattanut elää jo jonkin aikaa ymmärtämättä, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen, maagisen ja poikkeuksellisen. Mutta muista, että ne ovat sinun etusi. Ne ovat sinun voimasi. Sinulla on potentiaalia ja tiettyjä ominaisuuksia, jotka ovat vain sinua varten. Sinulla ei ole mitään syytä kadehtia muita. Omana itsenäsi oleminen on uskallusta, joka saa sinut erottumaan muista. Harjoita sitä ilman pelkoa.

Kateus on itsetuntemuksen ja itsetunnon vastakohta. Mitä vähemmän arvostat itseäsi ja mitä vähemmän tunnet itseäsi, sitä enemmän huomioit muita saadaksesi käsityksen omasta arvostasi. Siksi tunnet olosi aina huonoksi.

3. Huolehdi itsetunnostasi välttämällä sosiaalista vertailua

Vastalääke kateudelle on olla oma itsesi ja huolehtia itsetunnostasi päivittäin. Yksi tapa saavuttaa tämä on välttää vertailemasta itseäsi muihin. Älä kiinnitä huomiota muihin arvioidessasi itseäsi. Huomaat vain sen, mitä heillä on ja mitä sinulla ei ole. Tarkkaile muita vain motivoidaksesi ja inspiroidaksesi itseäsi.

Muista, että sosiaalinen media on ihanteellinen ympäristö vertailulle. Lopeta siis sinua vahingoittavien henkilöiden seuraaminen. Etsi sen sijaan ihmisiä, jotka motivoivat sinua ja antavat sinulle työkaluja tunteaksesi olosi paremmaksi, ihmisiä, joilta voit oppia. Ei niitä, joita kadehdit heidän näennäisesti ihanteellisen elämänsä vuoksi.

Loppusanat

Vastalääke kateudelle toimii kaikkien kohdalla. Mutta aivan liian usein unohdamme kohdistaa huomiomme siihen, mitä meillä on, sen sijaan että keskittyisimme siihen, mitä meiltä puuttuu. On olemassa myös vaara, että menetämme itsemme ulkoisiin paineisiin, kulttuurisiin koodeihin, jotka aiheuttavat kärsimystä asettamalla standardeja, jotka ovat saavuttamattomia tai jotka ovat todella kalliita terveydellemme. Esimerkkeinä näistä täydellinen vartalo tai menestys onnen muotona.

Kannattaa muistaa, että mitä enemmän tunnet itseäsi ja uskallat olla oma itsesi, sitä vähemmän katsot muita löytääksesi sen, mitä sinulla ei ole tai mitä sinulta puuttuu. Se kannattaa pitää mielessä.