Vastaa näihin kolmeen kysymykseen, niin mielialasi paranee

Kukaan ei koskaan halua olla surullinen. Kun olosi on surullinen, sinulla on luultavasti taipumus omaksua passiivinen ja hyväksyvä asenne. Normalisoit surusi ja uskot, että se saattaa jopa olla tarpeen sillä hetkellä. Tämä on erittäin suosittu ajatus tänä päivänä. Voisimme sanoa, että elämme emotionaalisen hyväksynnän aikakautta.

Tämä ei välttämättä ole huono strategia. Loppujen lopuksi surun tuomitsemisessa tai sen pitämisessä patologisena, kun olet vaikkapa juuri menettänyt rakkaan ihmisen, ei olisi järkeä. Tämän tunteen eläminen yrittämättä piilottaa sitä voi auttaa sinua paljon surun tilanteissa. Toisaalta on aikoja, jolloin surullinen olo ei ole niin mukautuva – kun kärsit esimerkiksi kevätväsymyksestä – ja haluat vaihtaa mielialaasi positiivisempaan.

Hyvä uutinen on, että sinulla on käden ulottuvilla resursseja, joilla mielialasi paranee. Mikään niistä ei vaadi sinua tuntemaan oloasi eri tavalla tai saa sinua tuntemaan syyllisyyttä, jos et hallitse sitä.

Tänään haluamme jakaa kolme kysymystä, joilla mielialasi paranee.

1. Mikä oli viimeisin tavoite, jonka saavutit?

Olemme kaikki syyllisiä siihen, että pidämme onnistumisia itsestäänselvyytenä. On täysin tavallista normalisoida saavutuksiasi, mutta ei virheitäsi. Ei ole yllättävää, että tällainen asenne ei tee sinusta onnellisempaa. Voit kuitenkin tehdä tietoisia toimia asioiden parantamiseksi.

Pysähdy vain kahdeksi sekunniksi ja avaa silmäsi, niin huomaat että mielesi tekee sinulle temppuja. Mieti sitten viimeisintä saavutustasi ja arvosta sitä. Tämä motivaatioinjektio kompensoi itsetuntosi tilapäistä haavoittuvuutta.

Muista, että sinä saavutit tuon monimutkaisen tavoitteen, et antanut periksi ja olit rohkea pelon edessä. Saavutit sen, vaikka sinulla oli vain vähän voimaa jäljellä.

2. Milloin viimeksi tunsit itsesi arvostetuksi?

Olet aina yksin siinä mielessä, että et koskaan tule löytämään ketään, jonka kanssa sinulla on niin intiimi suhde kuin sinulla on itsesi kanssa. Se koskee vain sinua ja sinun ajatuksiasi. Sinun tulisi kuitenkin ottaa nyt huomioon myös ympärilläsi olevat ihmiset, jotka arvostavat sinua.

Ajattele hetkiä, jolloin he auttoivat sinua tai yllättivät sinut. Aikoja, jolloin he saivat sinut tuntemaan olosi rakastetuksi ja suojatuksi. Elä ne hetket uudelleen. Älä ajattele ihmisiä, jotka eivät tee mitään hyväksesi, vaikka haluaisitkin heidän tekevän. Keskity toistaiseksi niihin, jotka todella saavat sinut tuntemaan olosi rakastetuksi ja arvostetuksi.

3. Mitä osaat tehdä hyvin?

Jos vastaat tähän kysymykseen “en mitään”, valehtelet. Varmasti on jotain, olipa asia kuinka pieni tahansa, missä tiedät olevasi loistava. Toisista huolehtiminen? Tarinoiden kertominen? Erinomaiset organisointitaidot? Jokin urheilulaji? Lukeminen? Ongelmien ratkaiseminen? Päätösten tekeminen? Kommunikointi?

Kun vastaat, anna itsesi hymyillä. Kerro siitä muille. Et ole yhtään vähemmän nöyrä, kun teet niin. Hyödynnä sitä. Se ei tarkoita, että olisit itsekäs. Pysähdy hetkeksi ja mieti, miltä haluaisit oman henkilökohtaisen lippusi tai vaakunasi näyttävän. Mitä valitsisit siinä olevan?

Tietenkään ei kannata olla liian itsekeskeinen, mutta itsesi ajatteleminen silloin tällöin on hyvä asia. Tässä mielessä muut voivat olla suureksi avuksi kertomalla sinulle asioita, joissa he ajattelevat sinun olevan hyvä, ja jopa keksimällä tapoja, joilla he ajattelevat että voit hyödyntää kykyjäsi. Joten kysy muiden neuvoja.

Mielesi on monimutkainen. Siitä huolimatta, kuten nyt tiedät, et tarvitse monimutkaisia strategioita mielialasi parantamiseen.

Jos haluat toteuttaa nämä ideat käytännössä, sinun on ensin hyväksyttävä, että olet vastuussa omasta tunnetilastasi. Et ole tuulen ja sen oikkujen armoilla oleva laiva. Tämän romanttisen ja epäterveen ajatuksen tuhoaminen antaa sinulle hyvät edellytykset uskaltaa kokeilla ja tietoisesti puuttua ajatuskiertoosi ja lopulta tuntea olosi hieman paremmaksi.