Valon voima ja sisäinen kellomme

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi ja journalisti Sara Clemente

Kirjoittanut Sara Clemente

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Valo on aina yhdistetty positiivisiin tunteisiin. Kesällä kun päivät ovat pidempiä ja valoisampia, tuntuu kuin olisimme täynnä iloa. Ei ole unohtumattomampia hetkiä kuin ihanat aurinkoiset päivät meren rannalla, piknikit vuorella tai auringosta nauttiminen omalla terassilla. Valon voimaa ei pidä aliarvioida.

Kevät ja kesä ovat valoineen laajentumisen aikoja, uskalluksen ja kokeilujen aikoja. Ne toimivat vastapainona syksyyn ja talveen, jotka sateisilla ja lyhyillä päivillä kannustavat meitä palaamaan kotiimme suojaan.

Elimistömme, joka on osa luontoa, havaitsee muutoksia ympäristössä, ja fysiologisten mekanismien, kuten hormonien erittymisen kautta, se saa meidät tuntemaan olomme enemmän tai vähemmän energiseksi riippuen syklistä tai kaudesta, jossa elämme. 

Samalla tavalla kuin mielialamme ja energiamme vaihtelevat vuodenaikojen mukana, ne muuttuvat myös lyhyemmillä sykleillä, kuten yöllä ja päivällä.

Valon voima ja luonnolliset syklit

Hypotalamus on pieni aivojen syvimmässä osassa sijaitseva alue, ns. “matelijan aivot”. Se on olennainen rakennelma, joka säätelee elämän perusprosesseja, kuten kehon lämpötilaa, ruoan ja nesteen saantia tai libidoa, sekä tunteita. Kun tunnemme nälkää tai kylläisyyttä, ahdistusta tai rauhallisuutta… kaikki riippuu tämän aivojen osan erittämistä hormoneista.

Kuten kaikki aivoihin liittyvä, se on rakenteeltaan hyvin monimutkainen. On kuitenkin yksi asia, jonka tiedämme varmuudella, nimittäin sen, että yksi ratkaisevasti hypotalamuksen toimintaan vaikuttavia tekijöitä on ulkopuolisesta maailmasta tuleva valo.

Aivot ovat kehittyneet luonnon helmassa ja kaikkein “luonnollisin” asia on se, että päiväsaikaan, jolloin aivot saavat runsaasti auringonvaloa, ne ymmärtävät olla aktiivisia. Sitä vastoin yö, kun meitä ympäröi pimeys, on levon ja uudistumisen aikaa. Nykypäivänä nämä jaksot eivät kuitenkaan ole enää kiinteitä. Keinotekoisen valon avulla voimme pysyä hereillä aamun pikkutunneille asti.

Tämä luonnollisten syklien muutos järkyttää sisäistä kelloamme ja vaikuttaa terveyteemme.

Luonnon kierron kunnioittaminen vaikuttaa terveyteen

Kehomme ja sisäinen kellomme on suunniteltu kunnioittamaan valon jaksoja. Päivän aikana meidän on altistuttava auringonvalolle optimaalisen energiatason säilyttämiseksi. Keinotekoinen valo ei korvaa auringonvaloa. Tämän vuoksi uupumus valtaa meidät monissa tapauksissa, ja tunnemme tarvitsemamme kahvia saadaksemme kaiken tehtyä.

“Missä ilma ja aurinko tulevat sisään, sinne lääkäri ei mene.”

(Suosittu sanonta)

Pitkällä aikavälillä suoran auringonvalon vaje lisää masennukseen sairastumisen vaaraa. Tämän vuoksi, kun talvella päivät ovat lyhyempiä ja on jo pimeää kun lähdemme töistä, masennuksesta kärsiminen yleistyy. Tämän lisäksi aurinko on D-vitamiinin tärkein lähde, mikä on olennainen kalsiumin rakentumiselle luissa. Valon voima koskettaa kehoamme niin monella tavalla.

Heräämistapamme on tärkeä

Toinen hämmästyttävä esimerkki valon voimasta kehoomme liittyy siihen tapaan, miten heräämme. Asetamme yleensä herätyskellon soimaan tiettyyn aikaan ja tuo hälytys keskeyttää lepomme hyvin äkillisesti. Laitamme valon huoneeseen ja siirrymme yön pimeydestä valoon vain sekunnissa.

Luonnossa aamunkoitto tapahtuu asteittain ja aivomme on ohjelmoitu heräämään tällä tavoin. Luonnonvalon asteittaisen lisääntymisen myötä aivot heräävät ja vähitellen jättävät unimaailman. Kun emme kunnioita elimistöämme tällä tavalla, emme millään pääse ylös sängystä. On niin vaikeaa aloittaa aamu!

Sen ilmeisen uneliaisuuden lisäksi, joka meitä vaivaa noustuamme ylös, tällainen heräämistapa johtaa siihen, että kannamme tämän uupumuksen mukanamme koko päivän. Tämä aiheuttaa meille suurta stressiä, koska hyvän levon ja uudistumisen kannalta välttämättömät luonnolliset nukkumisprosessit eivät ole toimineet oikein.

Säädä sisäistä kelloa

Voimme tehdä joitain asioita sisäisen kellomme säätämiseksi:

• Yritä mukauttaa aikataulusi mahdollisimman paljon luonnollisiin sykleihin kuuntelemalla kehoasi. Jotkut ihmiset ovat aktiivisempia aamulla ja toiset iltapäivisin, mutta hereillä pysyminen aamun pikkutunneille ei yleensä ole hyväksi kenellekään.

• Päivän aikana yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa auringon luonnollisessa valossa. Tämä voi olla hyvin vaikeaa kiireisessä modernissa elämässämme, mutta yritä saada suoraa auringonvaloa vähintään puoli tuntia päivässä. Jälleen kerran, valon voima on välttämätön.
• Yritä tehdä ympäristöstäsi mahdollisimman pimeä nukkumista edeltävinä tunteina. Pidä mahdollisimman vähän valoja päällä ja vältä tietokoneen tai mobiililaitteen näyttöjä, jos vain voit.
• Yritä olla heräämättä äkillisesti. Koska useimpien aikatauluun on lähes mahdotonta sovittaa luonnonvalossa heräämisen aamulla, hyvä ratkaisu tähän on “herätysvalokello”. Tämä on herätyskello, joka valaisee huoneen asteittain siihen asti että heräämme, jäljitellen aitoa auringonnousua.

Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi tai alakuloiseksi etkä tiedä miksi; jos tunnet, että sinulla ei ole energiaa tai olet väsynyt siitä hetkestä lähtien kun heräät, tarkista aikataulurutiinejasi ja yritä sopeutua luonnossa vallitsevaan päivän ja yön sykleihin niin paljon kuin mahdollista. Tulet pian huomaamaan eron.