Viisi luontaishoitoa masennukseen

28.1.2018 en Psykologia 58 Jaetut
luonto on luontaishoitoa masennukseen

Moni luulee, että ainoa keino hoitaa masennusta on syödä pillereitä. Ajattelemme lääkkeiden takaavan meille automaattisesti paremman mielen. Mutta tämä ei ole täysin totta. Vaikka jotkut lääkkeet auttavatkin oireisiin, ne eivät hoida varsinaista ongelmaa. Joissakin tapauksissa niitä tarvitaan kyllä paljon ja ne auttavatkin lyhyellä aikavälillä. Mutta jotkut tutkimukset kyseenalaistavat niiden tehokkuuden pitkällä aikavälillä. Jotkut epäilevät, että viiden vuoden käytön jälkeen ne tekevät tilapäisestä masennuksesta kroonisen.

”Tunteidesi ei pitäisi halvaannuttaa sinua. Niiden ei pitäisi olla puolustus. Niiden ei pitäisi estää sinua olemasta kaikkea mitä voit olla.”

-Wayne W. Dyer-

Ja joillakin lääkkeillä on jopa negatiivisia sivuvaikutuksia, jotka ovat toisinaan erittäin vakavia. Vaikka joskus lääkkeisiin turvautuminen onkin tarpeen, niitä olisi hyvä pyrkiä käyttämään mahdollisimman vähän.

Niiden sijaan masennusta on mahdollista hoitaa luonnollisillakin tavoilla. Seuraavaksi jaamme viisi hyvää luonnollista keinoa parantaa mielialaa.

1. Syö hyvin

Syömällämme ruoalla on kyky joko parantaa tai huonontaa mielialaamme. Masennusta sairastava ihminen tarvitsee runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävän ruokavalion. Syö ruokia, joissa on seuraavia ravintoaineita:

terveellinen ruoka on luontaishoitoa masennukseen

  • C- ja D-vitamiinia. Niitä löytyy mm. sitrushedelmistä, parsakaalista, melonista, vihreistä paprikoista, kalasta, kananmunista ja maidosta.
  • Rautaa ja sinkkiä. Niitä on punaisessa lihassa, kalassa, äyriäisissä, kananmunan keltuaisessa, suklaassa, maapähkinöissä, makkarassa, voissa jne.
  • Foolihappoa. Tätä löytyy lehtivihanneksista, sitrushedelmistä, pavuista, vehnästä ja maidosta.
  • Omega-3:a. Yleisesti ottaen tätä löytyy kalasta.
  • Seleeniä. Syö linssejä, herneitä, maapähkinöitä, maapähkinävoita ja muita pähkinöitä.

Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei tuo tuloksia yhdessä yössä. Mutta kärsivällisyydellä alat huomata sen vaikutuksen olossasi melko pian. Muista myös, etteivät nämä ravintoaineet yksinään paranna masennusta, mutta hyvä ravitsemus on erittäin tehokas apu.

2. Liikunta auttaa erittäin hyvin masennukseen

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnalla on ratkaiseva merkitys mielialan kannalta. Itse asiassa jotkut ihmiset väittävät liikunnan voivan olla jopa yhtä tehokasta kuin masennuslääkkeet.

Liikuntaa lisää elimistön dopamiinin ja serotoniinin määrää. Tästä seuraa hyvä olo, suurempi rauhallisuudentunne, parempi itseluottamus ja parempi mieliala.

Liikuntaa ei tarvitse kuitenkaan harrastaa ammattiurheilijan lailla. Tärkeintä on olla fyysisesti aktiivinen säännöllisesti; tämä riittää liikunnan hyötyjen saamiseksi.

3. Masennusta ehkäisevä yrtti

Mäkikuisma on osoittautunut suureksi avuksi masennuksessa. Parasta siinä on se, ettei sillä ole mitään sivuvaikutuksia kuten synteettisillä lääkkeillä. Monet lääkärit Saksassa ovat tutkineet sen positiivisia vaikutuksia masennukseen.

mäkikuismatee

Sitä on erittäin helppo valmistaa. Sinun tarvitsee vain tehdä sen kuivatuista lehdistä teetä. Kuivattuja lehtiä löytyy apteekeista tai luontaistuotekaupoista. Tavanomainen annos masennukseen on puoli kupillista kaksi kertaa päivässä. Sinun tulisi kysyä lääkäriltä, mikäli käytät jotakin lääkitystä samaan aikaan, sillä mäkikuismalla voi olla haitallisia yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa.

4. Auringonvalo ja luonto hoitavat masennusta

Auringonvalolla on valtava vaikutus terveyteen ja mielialaan. Ensinnäkin auringosta saa D-vitamiinia. Lisäksi on osoitettu, että pimeys lisää melatoniinintuotantoa, mikä aiheuttaa väsymystä ja alentaa kognitiivisia toimintoja.

On myös osoitettu, että auringonvalon puute estää serotoniinintuotantoa. Serotoniini on aine, joka vaikuttaa epäsuorasti mielialaan. Suuri melatoniinipitoisuus yhdistettynä alhaiseen serotoniiniin ei ole hyväksi mielelle; se on haitallinen yhdistelmä masennuksessa. Auringonvalo on ilmainen ja luonnollinen masennuslääke, jota kannattaisi hyödyntää.

5. Hieronta

Hieronta on tuhat vuotta vanha tekniikka, jota käytetään usein itämaisessa lääketieteessä.  Sitä voi hyödyntää lääkkeiden syömisen ohessa. Ensinnäkin, hieronta vähentää lihasjännitystä ja tuo rennon olon. Tämä auttaa parantamaan mielialaa ja antaa energiaa. Hieronta on yksi parhaista hoidoista masennukseen.

hieronta

Kaikki nämä luontaishoidot masennukseen ovat tehokkaita. Parasta niissä on se, että ne eivät ainoastaan vähennä masennuksen oireita, vaan myös parantavat elämänlaatua ja edistävät kokonaisvaltaista terveyttä. Ja mikä parasta, niillä ei ole haitallisia sivuvaikutuksia. Jos pidät näitä tapoja yllä johdonmukaisesti, saat parempia tuloksia ajan myötä.

UUTISIA VERKOSSA