Tunteidemme hyväksyminen: ensimmäinen askel kohti onnellisuutta

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Alicia Escaño Hidalgo

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Tunteet ovat suhteellisen lyhyitä psykofysiologisia tiloja, joita me kaikki koemme. Niiden tehtävänä on antaa sinulle selkeä viesti: jotain tapahtuu, mikä tarvitsee huomiotasi. Se voi tapahtua sisä- tai ulkopuolellasi, liittyen kuitenkin sinuun jollakin tavalla.

Myötä- ja vastoinkäymisissä, tunteet yllyttävät meitä toimimaan. Itse asiassa termi “emootio” tulee latinan sanasta emotio, joka tarkoittaa “liikettä tai impulssia” tai “sitä, joka liikuttaa sinua eteenpäin”.

Emotionaaliset tilat syntyvät aivomme vapauttaessa tiettyjä välittäjäaineita tai hormoneja. Nämä muuttavat emootiot tunteiksi. Tunteet, toisin kuin emootiot, kestävät kauemmin ja meidän on helpompi puhua niistä.

Voimme luokitella emootiot niiden arvojen mukaisesti: terveet positiiviset emootiot (ilo, hyvinvointi, rauhallisuus…), epäterveelliset positiiviset emootiot (euforia, mania, hypomania…), terveelliset negatiiviset emootiot (turhautuminen, suru, viha, katumus…) sekä epäterveelliset negatiiviset emootiot (masennus, ahdistus, syyllisyys…).

Yleensä meidän on helppo hyväksyä tiettyjä emotionaalisia tiloja, erityisesti kun ne ovat positiivisia. Mutta meidän on hyvin vaikea sietää negatiivisia emootioita, terveitä tai epäterveellisiä.

Vaikuttaa siltä, että yhteiskunta on iskostanut päähämme ajatuksen, että meidän on aina voitava hyvin. Mutta se on täysin epärealistista ja saavuttamatonta.

Emotionaaliset tilat tulevat ja menevät riippuen olosuhteista, odotuksistamme, tiedonkäsittelystämme, jne. Ikuisesti iloisessa emotionaalisessa tilassa eläminen on sekä mukautumatonta että epäkäytännöllistä.

Miksi tunteidemme hyväksyminen on niin vaikeaa?

Elämme hyvinvoinnin ja kulutuksen kulttuurissa. Meitä pommitetaan jatkuvasti epärealistisilla viesteillä, jotka painostavat meitä.

Nämä viestit kertovat meille, että tämä tai tuo tuote on ratkaisu kaikkiin ongelmiimme. Ne myös vahvistavat ajatusta siitä, että mitä tahansa tapahtuukin, meidän tulee aina hymyillä. Viimeiseksi ne vielä yliarvioivat sitä vaikutusvaltaa, jota meillä on elämäämme. Ne saavat sen näyttämään siltä, että olemme vastuussa kaikesta surustamme.

Tämä irrationaalinen positiivisuus saa meidät vain voimaan huonommin. Sen vaatiminen, että olisimme jatkuvasti hyvällä tuulella, voi todellakin estää meitä koskaan tuntemasta niin. Lopulta peitämme todelliset tunteemme, jotta muut näkevät ainoastaan niitä sosiaalisesti hyväksyttyjä.

Sanomme itsellemme, että meidän “ei pitäisi tuntea tällä tavalla” tai “asiat vaikuttavat minuun liikaa”. Me jopa kysymme itseltämme: “Olenko heikko, koska olen ahdistunut?”.

Tällainen asenne vain saa meidät tuntemaan huonommuutta siitä, että tunnemme olomme pahaksi. Se ei auta meitä saavuttamaan mitään tuottavaa ratkaisua. Tämä kaksinkertainen “terriblitis”, kuten Albert Ellis sitä kutsui, johtaa kielteisten tunteiden kestämiseen entistä kauemmin. Tässä yhteydessä jopa terveelliset negatiiviset tunteet muuttuvat epäterveellisiksi.

Yhteiskunta ei ole ainoa asia, jolla on huono vaikutus emootioiden oikeanlaiseen hallintaan. Siihen vaikuttaa myös paljon se, miten meidät kasvatettiin. Kouluissa ja kodeissa vallitsee tunneälyn räikeä puute. Esimerkiksi montako meistä on muistutettu siitä, että “miehet eivät itke”?

Strategiat tunteidemme hyväksymisen oppimiseen

On tärkeää oppia, miten kaikenlaisia emootionaalisia tiloja voi hyväksyä tehokkaasti. Toimiessamme näin, tunnemme paradoksaalisesti, miten negatiiviset tunteet katoavat kuin itsestään.

Päämääränä on välttää tunteidemme ruokkimista negatiivisilla ajatuksilla. Uhrina esiintyminen ja muu sellainen käytös vain lisäävät bensaa tuleen. Toisin sanoen, itsemme kritisoiminen ja tuomitseminen tuntiessamme ahdistusta, surua tai vihaa, ei ole tehokasta.

Seuraavassa on muutamia strategioita, joita voimme hyödyntää heti:

Unohda, mitä sinun pitäisi tehdä

Kun kuulet sisäisen äänesi alkavan sanoa “Minun pitäisi…” korvaa se haluamallasi tavalla tai sanoilla “Minä toivon…”. Emme voi jatkuvasti yrittää hallita kaikkea, emme edes emotionaalisia tilojamme. Voimme vain muuttaa niistä vastuussa olevia ajatuksia hyväksymällä, että meistä tuntuu pahalta juuri tällä hetkellä.

Olet ihminen ja sinun on hyväksyttävä itsesi sellaisena

Et ole jumala, supermies tai täydellinen ihminen. Olet ihminen ja tulet siksi kokemaan miellyttäviä ja epämiellyttäviä tunteita. Hyväksy se ajatus, ettet voi taistella omaa luontoasi vastaan.

Tunne emootio kehossasi

Kutsu tunteet asumaan luonasi. Se voi olla epämiellyttävää, mutta ei tapa sinua. Ne ovat vain joukko kemikaaleja verenkierrossasi. Älä anna niille enempää merkitystä, älä ole dramaattinen. Rakasta niitä, hyväksy ne. Ne ovat osa sinua.

Normalisoi emotionaalisia tilojasi

Samalla tavalla kuin kerromme ihmisille, että meillä on kuuma, kylmä tai tunnemme kipua, voimme puhua tunteistamme. Silloinkin, kun ne eivät ole kaikkein myönteisimpiä. Tunteidemme hyväksyminen tarkoittaa niiden normalisointia kaikilla tasoilla, myös muiden ihmisten kanssa.

Tämä voi tarkoittaa, että tunnemme toisen yleisen tunteen: häpeän. Mutta muista, että häpeä on vain seurausta yrityksestä piilottaa jotain pahaa. Onko pahasta tuntea pahaa oloa toisinaan?

Se ei tee sinusta heikkoa ihmistä, päinvastoin, tunteesi itse asiassa tekevät sinusta ihmisen. Älä unohda sitä. Älä piilota niitä; elä ne, koe ne, opi niistä ja anna niiden innostaa sinua.