Tunnesyöminen - ahdistuneisuuden suosikkivaleasu

5 minuuttia

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kaikkihan meistä tietävät miltä nälkä tuntuu. Kun vatsasi on tyhjä ja tarvitset jotakin suuhusi, olet nälkäinen. Osaat tietysti tunnistaa tilanteet jolloin olet todella nälkäinen oltuasi syömättä hetken aikaa. Mutta tiedätkö kuinka erottaa sen tunnesyömisestä?

Asiantuntijat eivät suosittele nälkäisenä olemista. He eivät myöskään suosittele olemaan yli neljää tuntia syömättä, vaikka olisikin kyse jostain välipalasta. Mutta emme aina syö siksi että olemme nälkäisiä. Joskus syömme peittääksemme tunteemme. Stressin, surun, ahdistuksen… Ne yritetään piilottaa epäterveellisen ruoan taakse, joka saa olon vain tuntumaan pahemmalta pitkällä aikavälillä.

Haluatko pysäyttää paheellisen syömisen kierteen, jossa tunnet olosi paremmaksi ja sitten syylliseksi, koska syöt? Rohkaisen sinua opettelemaan kuinka erottaa tunteisiin perustuva nälkä ja kehon energian puutteesta johtuva nälkä toisistaan. Ota härkää sarvista ja opi tunnistamaan tunnesyömisen merkit. Sitten voit ottaa ohjat elämästäsi ja syömistavoistasi.

Tutustutaan joihinkin tunnesyömisen ominaispiirteisiin.

1. Himot

Tunteisiin perustuva nälkä ei koskaan pyydä sinua syömään lautasellista kasviksia tai salaattia. Yleensä se kehottaa sinua syömään kaloripitoista ja vähäravinteista ruokaa. Himoitset makeisia tai ruokaa, jossa on paljon tyydyttyneitä rasvoja. Toisin sanoen roskaruokaa.

2. Se on tyydyttämätöntä

Kun huomaat olevasi nälkäinen, tiedät yleensä kuinka paljon ruokaa sinun tarvitsee syödä. Tunnesyömisessä voit kuitenkin syödä niin paljon kunnes olet liian täynnä. Tunnesyöminen rajoittaa kylläisyyden tunnetta. Sen tuloksena emme tunne olevamme kylläisiä ennen kuin vasta pitkän aikaa sen jälkeen kun oikeasti olemme.

3. Se yrittää täyttää tyhjiön

Tämä tyhjiö ei ole itse vatsassa. Se vastaa jonkinlaiseen henkiseen epätasapainoon. Sen sijaan että yrittäisimme selvittää mikä ongelma on, hautaamme sen kaiken syömämme ruoan alle yrittääksemme tuntea olomme paremmaksi. Helpotus on hetkellistä ja kestää niin kauan kuin ruoansulatukseen kuluu aikaa. Mutta se ei ole kestävä ratkaisu. Kun se on ohi, tunnemme olomme luultavasti entistäkin huonommaksi.

4. Se painostaa sinua syömään yksin

Ihmiset eivät lähes koskaan ahmi ruokaa muiden kanssa syödessä. Ahmiminen on eräänlainen rituaali, jota harrastetaan yksin ollessa. Usein tätä ahmimista aiheuttaa yksinäisyys itsessään. Saatat kuitenkin tehdä sitä tilaisuuksissa, kuten häissä tai syntymäpäivillä piilottaaksesi tunteesi.

5. Se saa sinut tuntemaan syyllisyyttä

Tiedät hyvin, ettet tarvitse sitä sipsipussia. Sipsit saavat sinun kolesterolisi kohoamaan, ne ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja kaiken sen lisäksi, et edes ole nälkäinen. Tiedät sen, mutta et pysty voittamaan himoa. Kun syömme tällaista ruokaa, tunnemme syyllisyyttä. Tunnemme tarvetta rangaista itseämme hallinnan menettämisestä.

6. Se on mielijohteista

Kun syöt tyydyttääksesi tunteisiin perustuvan nälän, teet sen ajattelematta sitä erityisemmin. Se on mielijohteista. Menet kauppaan ja ostat kaiken mikä näyttää hyvältä juuri sillä hetkellä.

7. Sitä käytetään velvollisuuksien välttelyyn

Sinun täytyy käydä töissä, lupasit mennä kuntosalille tai opiskella… Mutta sinusta ei yhtään tunnu siltä ja jäätkin kotiin. Syvällä sisimmässäsi tiedät, että et ole tehnyt sitä mitä sanoit tekeväsi. Ahdistuksella ei kestä pitkään, kun se on jo koputtamassa oveasi ja pitämässä sinulle seuraa. Se on hetki, jolloin menet jääkaapille. Etsit sitä asiaa jota himoitset, jotakin joka rauhoittaa sinua.

Kun olet syönyt jotakin terveydellesi huonoa, tajuat että olosi on vain pahempi. Nyt tunnet syyllisyyttä kahdesta asiasta – et ole täyttänyt velvollisuuttasi ja antauduit himollesi. Lisäksi tajuat, että samalla kun söit, et tuntenut ahdistusta. Joten menet takaisin jääkaapille saadaksesi lisää… ja toistat tämän kunnes olet erittäin, erittäin täynnä.

Ideoita tunnesyömisen tyydyttämiseksi ilman jääkaapin ratsaamista

Kaikki nuo ominaisuudet ovat yhteydessä tunnesyömiseen. Sinun vain täytyy tutkia niitä omissa tavoissasi voidaksesi tunnistaa ongelman. Sitten on aika taistella tuota ongelmaa vastaan. Tässä joitakin ideoita avuksesi.

1. Yritä syödä jotain terveellistä

Jos haluat syödä, mutta luulet sen johtuvan tunnesyömisestä, testaa se syömällä jotakin terveellistä. Jos et ole fyysisesti nälkäinen, et joko syö tai tulet täyteen hyvin nopeasti. Kehosi kertoo sinulle, ettei se ole todella sitä mitä haluat. Sitten tiedät varmasti, että tuo näläntunne ei ole aitoa.

2. Mieti mikä saattaa aiheuttaa ongelman

Kun tiedät että kokemasi tunne on himoa eikä oikeaa nälkää, mieti mikä voisi olla ongelman ydin. Tunnetko työahdistusta? Onko sinulla ihmissuhdeongelmia? Oletko juossut ympäriinsä koko päivän pysähtymättä lainkaan?

3. Harrasta liikuntaa

Liikunnan harrastaminen auttaa kahdella tapaa. Ensiksikin se on tapa vapauttaa negatiivisia tunteita. Liikunta tuottaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa. Endorfiinit auttavat myös taistelussa ahdistusta vastaan. Liikunnan jälkeen kehosi tarvitsee energiaa ja se tulee olemaan innoissaan saadessaan terveellistä ruokaa.

4. Tee ruokasuunnitelma

Tämä auttaa sinua välttämään mielijohteista syömistä. Jos pidät kirjaa siitä milloin ja miten syöt, saat paremman käsityksen siitä milloin sinun oikeasti tarvitsee syödä lisää. Siten kehosi on vaikeampi huijata sinua. Lisäksi olet jo valinnut valmiiksi mitä aiot syödä, joten se on todennäköisemmin järkevämpi päätös.

5. Antaudu himoillesi aina silloin tällöin

Vaikka tunnesyöminen yleensä tarkoittaakin roskaruokaa, on hyvä antautua himoillesi aina silloin tällöin. Varmista vain, ettei siitä tule tapa.

6. Syö muiden kanssa

Kun syöt muiden kanssa, syöt hitaammin. Lisäksi et luultavasti keskity ainoastaan yksinomaan ongelmiisi. Sen toinen etu on se, että jaat nautinnon seuran ja syömäsi ruoan välillä. Ei siis ole välttämätöntä jatkaa syömistä tunteaksesi olosi paremmaksi.

7. Älä käytä ruokaa palkintona

Toisinaan kun sinulla on ollut huono päivä, yrität tehdä olostasi paremman syömällä roskaruokaa. Sanot itsellesi, että “minä ansaitsen tämän”. Jos totut huonon päivän parantamiseen roskaruoalla, et pysty keskittymään terveellisempien syömistapojen kehittämiseen.

8. Hae apua alla piileviin henkisiin ongelmiin

Oli se sitten ystävä, perheenjäsen, kumppani tai ammattilainen, etsi joku joka voi auttaa sinua. Yrityksesi piilottaa ongelma ja selviytyä siitä yksin ei ole toiminut.

9. Mieti ennen kuin ostat roskaruokaa

Miksi ostan tätä? Tarvitsenko todella tätä?

10. Tee ostoslista siitä mitä todella tarvitset

Ja älä osta mitään muuta kuin mitä listalla lukee. Emme yleensä kirjoita himojamme listalle. Niiden on taipumus olla mielijohteita.

Paras menetelmä on ehdottomasti kehosi todellisten tarpeiden tiedostaminen ja tieto siitä että ne vastaavat fyysiseen tai henkiseen kehoosi. On tärkeää käsitellä aktiivisesti vaikeita henkisiä tilanteita. Sinun täytyy selvittää syyn aiheuttaja ja sitten päättää kuinka käsitellä se. Sen sijaan että syöt tunteisiisi, työstä fyysisesti ja henkisesti terveellistä elämää.