Terapeuttinen valokuvaus: valokuvat voivat auttaa paranemaan

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Yurdey Fernanda Herran Murillo

Viimeisin päivitys: 09 huhtikuuta, 2023

Valokuvat ovat osa jokapäiväistä elämää. Nykyään ei vain ammattivalokuvaajilla ole hyvä kamera, vaan sellainen voi olla kenellä tahansa. Itse asiassa melkein kaikilla on hyvä kamera älypuhelimessaan. Niinpä myös terapeuttinen valokuvaus on lähes jokaisen tavoitettavissa.

Valokuvaus voi olla keino edistää mielenterveyttä ja hyvinvointia. Se voi auttaa sinua keskustelemaan sekä itsesi että muiden kanssa (psykologi, terapeutti, ryhmät jne.). Tämä johtuu siitä, että visuaaliset elementit välittävät kokemuksia, joita on vaikea pukea sanoiksi.

Sinun ei tarvitse olla ammattivalokuvaaja

Valokuvaus viestintämuotona ei vaadi aiempaa tietoa tai kokemusta kameroista. Päinvastoin, tämä tekniikka helpottaa symbolista tutkimista. Sen avulla voit lähestyä omia tunteitasi ja kyseenalaistaa ja sovittaa yhteen määritelmäsi.

Terapeuttinen valokuvaus käyttää projisointia työkaluna. Se välttää puolustusmekanismeja, kuten suodattimia, tekosyitä, rationalisointeja jne. Yksi sen pioneereista on kanadalainen psykoterapeutti Judy Weiser. Hän tunnisti viisi terapeuttisen valokuvauksen tekniikkaa:

1. Itse ottamasi valokuvat

Ottamalla kuvan lisäät mahdollisuuksiasi tulkita todellisuutta. Voit yhdistää todellisuuden olemukseesi, muodostaa yhteyden ympäröivään maailmaan ja katsoa sitä eri tavoin. Lisäksi valokuvien ottaminen voi auttaa sinua tunnistamaan ympärilläsi olevien tarpeet.

Terapeuttisissa tiloissa valokuvia voidaan käyttää metaforina ja symboleina ilmaisemaan niissä esiintyvien paikkojen, asioiden ja teemojen merkitystä.

2. Omakuvat

Terapiassa tämä tekniikka voi auttaa sinua kehittämään itsekäsitystäsi ja itsetuntoasi. Tämä johtuu siitä, että omakuvat mahdollistavat vastakkainasettelun ja itse otetut valokuvat voivat olla väylä tunneilmaisuun.

Omakuva voi auttaa sinua käsittelemään tuskallisia ja haavoittuvia kohtaamisia kasvotusten itsesi kanssa. Näillä kohtaamisilla voi olla positiivinen vaikutus minäkuvaasi, jos niitä johtaa terapeutti, joka on tietoinen erityisistä ongelmistasi. Siksi itsetuntemus helpottaa itsevarmuutta. Lisäksi se auttaa sinua tunnistamaan sekä vahvat että heikot kohtasi.

3. Muiden ottamat kuvat, joissa olet

Tällä tekniikalla voit nähdä osia itsestäsi, jotka ovat epätarkkoja muissa itsehavainnointitavoissa. Esimerkiksi profiilisi tai selkäsi, miltä näytät nukkuessasi tai kun liikut jne.

Tämäntyyppisten valokuvien avulla voit nähdä itsesi epätavallisista ja erilaisista näkökulmista. Jotenkin pystyt näkemään itsesi muiden näkökulmista. Loppujen lopuksi, ei ole yhtä totuutta siitä, kuka olet. Valokuvat joissa sinä olet voivat vaihdella suuresti, eikä mikään niistä ole todellisempi kuin muut. Ne kaikki osoittavat monia erilaisia “totuuksia” identiteetistäsi.

4. Sinun keräämäsi valokuvat

Valokuvien kerääminen on hyödyllistä luotaessa sisäisiä polkuja, jotka johtavat ymmärtämiseen. Se on keino tutkia itseään metaforien avulla. Lisäksi valokuvat voivat auttaa ilmaisemaan tiettyä monimutkaista järkeä ja tunteita koskevaa sisältöä.

Keräämäsi valokuvat kertovat yleensä sinusta jotain. Ehkä siksi, että olet jo antanut niille erityisen merkityksen valitsemalla ne.

5. Perhealbumit

Perhealbumi ei ole vain kirja, vaan se sisältää ikuisesti jäädytettyjä hetkiä. On kuin ne olisivat “elossa” ja olemassa juuri nyt. Albumi rohkaisee tutkimaan elämääsi ja tutustumaan henkilökohtaiseen historiaasi sukulaisten kautta. Keitä he ovat? Ketkä olivat heidän vanhempansa? Millaisia heidän väliset suhteensa olivat?

Muista lopuksi, että terapeuttisen valokuvauksen avulla voit:

Työskennellä ongelmiesi parissa. Vaihtoehtoisesti se voi olla ennaltaehkäisevää toimintaa, joka auttaa vahvistamaan mielenterveyttäsi ja edistämään henkilökohtaista kasvuasi.