Tal Ben-Shahar, onnellisuusprofessori

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Adriana Díez

Viimeisin päivitys: 27 lokakuuta, 2024

Sinä et tarvitse kaikkea mitä luulet ollaksesi onnellinen. Eikä sinun tarvitse odottaa, että odottamasi asia ilmaantuu. Onnellisuus on nauttimista siitä, mitä sinulla on nyt. Se on tyytyväisyyden tunne siitä, mitä sinulla on. Näin onnellisuusprofessori Tal Ben-Shahar selittää sen.

Tal Ben-Shahar on professori Harvardin yliopistossa, nyt kuuluisa hänen onnellisuuden opetuksestaan. Hän määrittelee onnellisuuden “yleisenä ilon ja merkityksellisyyden tunteena”. “Onnellinen ihminen nauttii positiivisista tunteista ja hahmottaa elämänsä tarkoituksellisena”. Videossa alla Tal Ben-Shahar selittää ja puolustaa hänen teorioitaan siitä, miten elää elämäsi innostuksella ja ilolla.

Tal Ben-Shaharin strategiat onnellisuuteen

Tal Ben-Shaharilla on erilaisia teorioita positiivisesta psykologiasta ja onnellisen elämän luomisesta. Tässä muutamia niistä, joita tiede tukee:

• Suhteet kasvotusten: Ihmistenvälinen suhde kasvokkain toisten ihmisten kanssa (ei siis näytön välityksellä) antaa meille iloa, joka johtaa onneen. Kun vietämme aikaa rakastamiemme ihmisten kanssa, investoimme aikaa itseemme ja hyvinvointiimme.
• Yksinkertaista elämäsi: Joskus me keskitymme liikaa kiireisenä olemiseen. Yritämme tehdä monia asioita jotta saamme tehtyä ne nopeammin, tai keskitymme siihen mikä on pielessä ratkaistaksemme sen. On helppo eksyä kaiken sen keskellä. Yksinkertaistaminen tekee asioista helpompaa. Tiedät että ongelmia on olemassa, mutta sinulla on työkalut niiden korjaamiseen. Muistat että asiat eivät aina mene oikein, mutta aina jokin menee. Keskity siihen mitä teet, keskity yhteen asiaan ja nauti siitä.
• Liikunta: Liikunta auttaa lievittämään jännitystä, se parantaa verenkiertoa ja tuottaa endorfiineja. Endorfiinit, kuten tiedätte, edistää tunteiden hyvinvointia.
• Kiitollisuuden ilmaiseminen: Kiitollisuus ja arvostus siitä mitä sinulla on, saa sinut onnelliseksi. Olemalla tietoinen siitä mitä sinulla on, ja kun et pidä sitä itsestäänselvyytenä, asettaa sinut oikealle polulle kohti mielihyvää ja hyvinvointia.
• Lupa olla ihminen: Me kaikki innostumme, meillä kaikilla on tunteita ja me kaikki reagoimme siihen mitä meille tapahtuu. Sinun pitäisi tuntea että olet vapaa ilmaisemaan itseäsi pelkäämättä sitä mitä muut sanovat. Tunneäly antaa sinulle avaimen tuntea ja sitoa suhteita muiden kanssa.
• Omista aikaa harrastuksille: Meillä kaikilla on erilaisia vastuutehtäviä päivittäisessä elämässämme, mutta ajan järjestäminen tehdäksesi sitä mistä todella nautit, tekee sinun elämästäsi täyden ja onnellisen. Tästä syystä ajankäyttö tehdäksesi rakastamiasi asioita pitäisi olla vaatimus.

Voitko oppia olemaan onnellinen?

Professori Tal Ben-Shaharin mukaan voit oppia olemaan onnellinen. Itse asiassa sitä pitäisi opettaa kouluissa. Onnellisena oleminen ei tarkoita että kaikki on hyvin koko ajan. Onnellisuus on tietää, miten sietää epämiellyttäviä tunteita. Tämä tarkoittaa myös, että et anna huonon tilanteen tai huonojen olosuhteiden vaikuttaa tyydytyksen tai hyvinvoinnin tunteisiin.

Tal Ben-Shahar kertoo meille, että voit oppia olemaan onnellinen jos tiedät miten tehdä päätöksiä. Pienimmästä asiasta, jota saatat pitää merkityksettömänä, paljon suurempiin asioihin. Esimerkiksi jättämällä puhelimen kotiin kun menet viettämään aikaa ystävien kanssa tai kun päätät opiskella tai työskennellä.

Jos voimme opettaa lapsille nuoresta pitäen tunneälystä, joustavuudesta, ihmissuhteista ja vastoinkäymisten voittamisesta, voimme ohjelmoida heidän aivonsa olemaan onnellisia. Sitten heillä on voimaa kohdata haasteita suoraan ja nauttia pienistä asioista.