Syksy on vuodenaikojen sunnuntai

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi ja journalisti Sara Clemente

Viimeisin päivitys: 06 lokakuuta, 2022

Usein unohdamme, että vuodenaikojen muutos tarkoittaa sitä, että kehomme täytyy tehdä jotakin tärkeää sopeutuakseen muutokseen. Syksy ja talvi esimerkiksi merkitsevät sitä että auringonvalo vähenee, mikä vaikuttaa suoraan mielialaan. Tuntuuko sinusta siltä, että sinulla on vähemmän energiaa harmaan taivaan ja sateisen viikon jälkeen?

Sen lisäksi syksyllä on myös muita ominaisuuksia, jotka laskevat mielialaasi. Kaikista merkittävintä on ehdottomasti oma asenteesi, kun on kyse talveen siirtymisestä. Kuinka voit siis päästä läpi vuoden kylmimmän ajan parhaalla mahdollisimmalla tavalla?

Kuinka syksy vaikuttaa hyvinvointiin

Kun syksy alkaa, oli se sitten pohjoisella pallonpuoliskolla (lokakuu) tai eteläisellä (maaliskuu), käymme läpi monia mielialamuutoksia. Saatamme myös kaikki kokea ne eri tavalla ja eri tasolla. Mutta yleisesti ottaen syksyn alku tarkoittaa apatiaa, anhedoniaa ja/tai väsymystä.

Kesän aikana päivät ovat pidempiä ja ajan hyödyntäminen vaikuttaa helpommalta. Koska sinulla on myös tavallisesti muutama lomaviikko aikaa levätä ja viettää aikaa perheen kanssa, olet rauhallisempi ja rentoutuneempi. Muistat, että sinulla on vähemmän velvollisuuksia kuin loppuvuodesta, sinun ei tarvitse kiirehtiä tai käydä läpi jatkuvaa työviikon aiheuttamaa yksitoikkoisuutta tai stressiä.

Mutta kaikki tämä muuttuu täysin, kun syksy saapuu. Päivät lyhenevät ja illat pitenevät. Valoisia tunteja on vähemmän ja sade sekä kylmyys korvaavat kesän hyvän sään.

Syyskuu; se joko kuluttaa tai luo sinut uudelleen

Alenevat lämpötilat toimivat kuin kutsuna pysyä sisällä ja viettää vähemmän aikaa ulkona. Saatat jopa eristää itsesi sosiaalisesti. Ja tämä säätilanmuutos voi saada sinut sairastamaan flunssaa tai tehdä olostasi heikomman ja haavoittuvaisemman. Lehtien putoaminen puusta ja kerääntyminen maahan saa sinut myös tuntemaan olosi nostalgiseksi ja surulliseksi.

Monet ihmiset muuttavat vaatekaappinsa synkkyyttänsä kuvaavaksi. He siis lakkaavat käyttämästä värikkäitä, kirkkaita vaatteita ja siirtyvät tummempaan, synkempään väriskaalaan.

Hormonimuutokset

Nämä ulkoiset tekijät, varsinkin säätilanmuutos ja auringonvalon väheneminen johtavat hormonaalisiin muutoksiin. Nämä muutokset tekevät energiastasi epävakaamman päivän aikana. Tarkastellaan näitä muutoksia:

• Lisääntynyt melatoniinin tuotanto: koska melatoniinia on veressä enemmän, tunnet olosi aina vähän väsyneemmäksi ja haluaisit nukkua ja levätä.
• Vähentynyt serotoniinin tuotanto: näin tapahtuu siksi, että melatoniini lisääntyy, koska se laittaa sinun unirytmisi, mielialasi ja mielentilasi epätasapainoon.
• Vähentynyt dopamiinin tuotanto: tämä aiheuttaa keskittymisongelmia sekä yleistä kiinnostuksen puutetta.

“Syysmasennus”

Jos mielialan aleneminen on voimakasta ja pitkäkestoista, saatat kärsiä niin sanotusta “syysmasennuksesta” tai “talvimasennuksesta”. Mutta pysy rauhallisena! Kyseessä on vain väliaikainen tilanne, jolta voit välttyä noudattamalla oikeita neuvoja.

Sen oireita ovat valtava energian sekä kiinnostuksen puute kaikkeen, apatia, ärtyneisyys, pahantuulisuus, uniongelmat ja keskittymisvaikeudet. Joissakin tapauksissa ihmiset saattavat jopa kokea vahvaa yksinäisyyden tunnetta, vaikka se ei olisikaan totta.

Kuinka voit taistella sitä vastaan

Sinun tulisi käydä asiantuntijan luona kun tällaisia mielialahäiriöitä syntyy, mutta on myös joitakin tapoja käsitellä näitä oireita. Jos teet pieniä muutoksia ruokavalioosi ja harrastat päivittäisiä aktiviteetteja, voi siitä olla iso apu.

Ruokavalion suhteen on hyvä varmistaa, että saat paljon B- ja C-vitamiinia eri mineraalien, kuten kalsiumin ja magnesiumin (ne ovat tärkeitä aivojen välittäjäaineiden tuottajia) kanssa. Voit myös käyttää rohtovirmajuurta sekä violettia kärsimyskukkaa rentoutumiseen ja unenlaadun parantamiseen.

Toisinaan jumitut siihen ajatukseen, että kun loma on ohi, on myös itsellesi omistettava aika ohi. Mutta se ei pidä paikkansa. Sinun pitäisi jatkaa sellaisten vapaa-aikaa piristävien ja viihdyttävien hetkien etsimistä ja täyttää elämäsi hauskoilla aktiviteeteilla. Esimerkiksi urheilun harrastamisella. Ja jos sinulla ei ole aikaa tehdä sitä ulkona, voivat myös sisäurheilulajit olla hyviä tapoja saada positiivinen asenteesi takaisin ja pitää siitä kiinni.

Kehosi lisäksi voit myös auttaa mieltäsi lukemalla kirjoja ja käymällä teatterissa, elokuvissa tai museoissa. Voit kuunnella musiikkia, keskustella ystäviesi kanssa tai jakaa erityisiä hetkiä kumppanisi tai lastesi kanssa.

Kun lakkaat yhtäkkiä tekemästä kaikkia näitä sinua piristäviä pieniä aktiviteetteja, tarkoittaa se sitä, että menetät energiaasi ja alat tuntea olosi apaattisemmaksi. Lopulta se alentaa mielialaasi ja tuo sinulle myös enemmän stressiä.

Syysmasennus ei ole aina lomanjälkeinen oireyhtymä

Lomanjälkeinen masennus on tila, josta töissä käyvä ihminen löytää itsensä silloin, kun hän ei ole sopeutunut vielä työelämäänsä palattuaan takaisin loman jälkeen.

Oireet ovat hyvin samankaltaisia syysmasennuksen kanssa. Mutta on myös muita merkittäviä fyysisiä ongelmia, kuten lihaskipua, joka johtaa heikentyneeseen työsuoritukseen.

Tämä oireyhtymä voi myös ilmestyä mihin aikaan vuodesta tahansa, kun palaat takaisin lomalta. Joten jos jostakin syystä siirrät lomaasi myöhemmäksi marraskuulle, ilmestyy loman jälkeinen masennusoireyhtymä sen jälkeen.

Syysmasennusta esiintyy aina tiettyyn vuodenaikaan: kesän lopulla ja sen jälkeisen vuodenajan alussa. Lomanjälkeinen masennusoireyhtymä vaikuttaa myös eniten nuoriin ihmisiin, varsinkin alle 45-vuotiaisiin. Kun taas syysmasennukselle alttiimpia ihmisiä ovat yli 45-vuotiaat.

Kuten huomaat, on monia tekijöitä syksyn aikana, jotka voivat olla riskinä sinun fyysiselle ja psykologiselle hyvinvoinnille. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy estää sitä olemasta paras vuodenaika. Sinun täytyy vain oppia ottamaan siitä kaikki irti!